Kuinka syödä kuiturikas ruokavaliota suolen säätelemiseksi

Kuidurikas ruokavalio helpottaa suolen toimintaa, vähentää ummetusta ja auttaa laihtumaan, koska kuidut vähentävät myös ruokahalua.

Lisäksi kuiturikas ruokavalio on tärkeä myös peräpukamien ja divertikuliitin torjunnassa, mutta näissä tapauksissa on välttämätöntä juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä, jotta ulosteen karkottaminen on helpompaa..

Lisätietoja peräpukamien lopettamisesta on artikkelissa: Mitä tehdä peräpukamien lopettamiseksi.

Joitakin esimerkkejä korkeakuituisista ruuista ovat:

• Viljaleseet, viljatuotteet Kaikki leseet, vehnänalkio, paahdettu ohra;
• Musta leipä, ruskea riisi;
• Manteli kuorena, seesami;
• Kaali, ruusukaalia, parsakaalia, porkkanaa;
• Passion hedelmät, guajava, viinirypäle, omena, mandariini, mansikka, persikka;
• Mustasilmäiset herneet, herneet, leveät pavut.

Toinen ruoka, jossa on myös runsaasti kuitua, on pellavansiemenet. Lisää ylimääräinen kuitu dieettiisi lisäämällä vain 1 rkl pellavansiemeniä pieneen kulhoon jogurttia ja ota se päivittäin. Lisätietoja kuiturikkaisista elintarvikkeista on kohdassa: Kuiturikkaat ruokia.

Runsaskuituinen ruokavaliovalikko

Tämä runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio on esimerkki siitä, kuinka voidaan käyttää yllä lueteltuja ruokia yhdessä päivässä.

• aamiainen - vilja Kaikki leseet rasvattoman maidon kanssa.
• lounas - kanafilee ruskealla riisillä ja porkkana-salaatilla, sikuri ja punakaali, maustetut öljyllä ja etikalla. Persikka jälkiruokaksi.
• välipala - musta leipä valkojuustolla ja mansikkamehu omenalla.
• päivällinen - grillattua lohta perunoilla ja keitettyjä ruusukaalia, maustetut öljyllä ja etikalla. Jälkiruoksi, intohimohedelmät.

Tämän valikon avulla on mahdollista saavuttaa suositeltu päivittäinen kuidumäärä, joka on 20 - 30 g päivässä, mutta ennen minkään ruokavalion aloittamista neuvonta lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa on tärkeää..

Katso kuinka kuitua laihdutetaan painoon alla olevasta videosta:

Laihtua nopeammin syömällä kuitua

Katso, kuinka ruoka voi vahingoittaa terveyttäsi osoitteessa:

• Ota selvää, mitkä ovat yleisimmät syömisvirheet, jotka vahingoittavat terveyttä

• Makkaran, makkaran ja pekonin syöminen voi aiheuttaa syöpää, ymmärrä miksi