Kuinka tehdä itsehieronta rentoutumiseen

Itsehieronta on hieno lievittämään arjen jännitteitä ja estämään esimerkiksi niskakipuja. Tämä hieronta voidaan tehdä missä tahansa ympäristössä ja kestää noin 5 minuuttia.

Rentouttava itsehieronta on hyvä vaihtoehto niille, jotka työskentelevät pitkiä tunteja istuessaan tai ovat usein stressitilanteissa, koska se auttaa rentoutumaan.

Kuinka tehdä rentouttava itsehieronta

Rentouttava itsehieronta auttaa vähentämään niskalihasten jännitystä ja päänsärkyä, mikä voidaan tehdä seuraavien vaiheiden avulla:

1. Istuen tuolilla, sulje silmäsi ja tue koko selkäosa hyvin tuolin selässä ja jätä käsivarsi ojennettuna sivuillesi;
2. Hengitä syvään 3 kertaa peräkkäin ja aseta oikea käsi vasemmalle hartiallesi ja purista koko alue kaulasta olkapäähän yrittäen rentoutua. Toista sama toimenpide toisella puolella;
3. Tue molemmat kädet niskaan ja kaulaan ja tee sormenpäälläsi pieni hieronta ikään kuin kirjoittaisit kaulan niskalle ja palaavat hierontaan kaulasta harteille;
4. Aseta molemmat kädet päähän ja hiero päänahkaasi sormenpäälläsi.

Tämän hieronnan tulisi kestää vähintään 5 minuuttia, jotta sillä olisi odotettu vaikutus, ja se voidaan tehdä kotona, koulussa tai töissä.

Katso myös seuraava video päänsärkyhieronnan tekemisestä:

Pysäytä päänsärky ilman lääkkeitä

Kun on merkitty

Rentouttava hieronta voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa, sitä suositellaan lähinnä ihmisille, jotka viettävät suuren osan päivästäan istuen tai ovat jatkuvasti stressitilanteissa, esimerkiksi.

Rentouttavan itsehieronnan lisäksi on tärkeää omaksua muita rentoutumista edistäviä asenteita, kuten esimerkiksi meditaatio, hieronta eteerisillä öljyillä ja fyysinen aktiivisuus. Siten on mahdollista vähentää stressiä ja lievittää päivittäisiä jännitteitä auttamalla rentoutumaan. Katso 8 tekniikkaa, jotka auttavat sinua rentoutumaan.