Kuinka syödä terveellisesti laihtua

Jotta terveellinen ruokavalio laihtua lopullisesti, on välttämätöntä oppia pieniä vinkkejä leivän koon pienentämiseksi ja käyttää aina täyteaineita, kuten muna, juusto tai kana lisätä proteiinipitoisuutta ja antaa enemmän kylläisyyttä.

Nämä vinkit antavat vapauden ruokavaliossa, sillä on mahdollista syödä vähän kaikkea rasvaamatta, koska ruoka on tasapainossa. Näin voit valmistaa terveellisiä aterioita laihtua:

1. Lounaan ja illallisen perusta on vihannekset

Vihannekset ovat aina suurimman osan lounaasta ja illallisesta velkaa, koska ne antavat sinulle enemmän kylläisyyttä muutaman kalorin kustannuksella ja auttavat sinua laihduttamaan.

Lisäksi niissä on runsaasti kuituja, vitamiineja ja mineraaleja, ravintoaineita, joista on hyötyä, kuten suolen toiminnan parantaminen, suolistofloora terveellisempi ja elimistön aineenvaihdunnan ja vieroituksen stimulointi, energian lisääminen ja dispositio..

2. Säästä hiilihydraatteja

Lisää vain pieni osa hiilihydraatteja, mieluiten kokonaisia ​​jyviä, jokaiseen ateriaan, kuten leipä, pasta, riisi, jauhot, kakut ja tapioka. Käytä mahdollisuuksien mukaan temppuja, kuten valmistamalla kesäkurpitsanuudeleita tai pupunha-palmun sydämiä, kukkakaali-riisiä tai syö vain salaattia ja proteiinia.

Välipaloja varten riittää 1 - 2 viipaletta ruskeaa leipää, koska siihen liitetään proteiineja, kuten muna, juusto tai kana, kuten kärki numero 3 selittää. Lounaalla ja illallisella 3 - 5 rkl riisiä lisätään 2 rkl papuja ovat myös hyvä määrä stimuloimaan painonpudotusta. Katso ruokavaliosta 4 riisin ja pastakorvikkeen sijaa.

3. Välipalat tulisi sisältää myös proteiinia

On hyvin yleistä, että useimmat ihmiset syövät vain hedelmiä, paahtoleipää tai leipää ja kahvia esimerkiksi välipaloja varten, mutta ihanteellinen olisi vaihdella enemmän ja tuoda proteiinia myös näihin aterioihin, koska he käyttävät enemmän energiaa sulamiseen ja lisäävät kylläisyyttä..

Siksi hyviä esimerkkejä välipaloista on leivän syöminen yhden munan ja 1 viipaleen juuston kanssa, juominen kokonaista luonnollista jogurttia joidenkin cashew-pähkinöiden kanssa, crepiocan valmistus tai 2-3 paahtoleivän syöminen kana- tai tonnikalapasteealla. Katso 6 proteiinirikkaata välipalaa.

4. Syö oliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä päivittäin

Nämä ruuat sisältävät runsaasti hyviä rasvoja ja omega-3-yhdisteitä, joilla on anti-inflammatorinen, antioksidanttivaikutus ja jotka lisäävät kylläisyyttä auttaen kehoa toimimaan paremmin. Tähän ryhmään kuuluvat myös ruokia kuten avokado, kookospähkinä, maapähkinät, mantelit, maapähkinävoi ja pähkinät..

Lisää ne ruokavalioon lisäämällä tippaa oliiviöljyä lounas- ja päivällislevylle ja syö välipaloja varten 1 hedelmää 5-10 pähkinällä tai matala lusikka maapähkinävoita. Avokado-vitamiinien valmistaminen ja siementen käyttö muna-, kanapasta-pasteeti- ja salaattien maustamiseen ovat myös hyviä vaihtoehtoja. 

5. Hedelmillä on raja, älä liioittele sitä

Terveistä huolimatta hedelmissä on myös kaloreita, ja ne sulavat helposti, eivät tuota niin paljon kylläisyyttä. Joten sen sijaan, että syöt 2 tai 3 hedelmää yhdessä ateriassa, on parasta syödä yksi hedelmä esimerkiksi leivotulla juustolla tai 1 hedelmä pähkinöillä tai luonnollisella jogurtilla, koska tämä lisää hyviä rasvoja ja proteiineja, jättäen aterian ravitsevampi.

Katso muita vinkkejä ravitsemusterapeutin kanssa:

Painonpudotus terveyden kanssa

Terveellinen laihtuminen menu

Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän valikosta helppoa ja terveellistä laihtumista varten:

Painonpudotuksen nopeuttamiseksi on myös tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti, ottaen lisäksi diureettisia ja termogeenisiä teitä, jotka auttavat rasvanpoltossa. Katso esimerkkejä laihduttavista teistä.