Kuinka tehdä kollageenirikasta ruokavaliota

Kollageenin rikkaimmat elintarvikkeet ovat eläinproteiineja, kuten punainen tai valkoinen liha ja tavanomainen gelatiini.

Kollageeni on tärkeä pitämään iho kiinteänä, estämään tai viivyttämään ryppyjen muodostumista ja ikääntymisprosessin luonnollista notumista. Ihon ulkonäön ja kimmoisuuden parantamiseksi kollageeni on myös tarkoitettu käytettäväksi selluliitin hoidossa.

Mutta elintarvikkeissa esiintyvän kollageenin imeytymisen parantamiseksi on tärkeää kuluttaa samassa ateriassa C-vitamiinirikkaita ruokia, kuten appelsiinia ja ananaksia, koska ne lisäävät kollageenin imeytymistä 8 kertaa, mikä antaa parempia tuloksia velttous.

Kollageenirikas menu

Seuraavan valikon avulla varmistat päivässä tarvittavien kollageenimäärien varmistamisen: kollageenirikkaita ruokia. 

1. päivä

• aamiainen: 1 lasillinen maitoa + 1 ruskea leipä muna-juustolla + 8 mansikkaa;
• Aamiaisvälipala: 1 kulho gelatiinia + 3 kastanjaa;
• Lounas / illallinen: 1 grillattu kananpihvi ananaspaloilla + 4 rkl riisiä herneineen + salaattia, tomaattia, kurkkua ja oliiveja salaattia + 1 siivu mangoa;
• Iltapäivällä välipala: 1 lasillinen vihreää kaalia, omena- ja sitruunamehua + 4 kokonaista paahtoleipää juustomassa.

2. päivä

• aamiainen: Kaurajauhopuuroa, joka on valmistettu 200 ml: lla soijamaitoa + 3 rkl kauraa + 1 rkl kaakaojauhetta;
• Aamiaisvälipala: 3 paahtoleipää juustojuustolla + 1 viipaletta papaijaa;
• Lounas / illallinen: Lihapullot uunissa täysjyväpasta- ja tomaattikastikkeella + munakoisosalaatti, raastettu porkkana ja raastettu punajuuri, kypsennetty sipulilla ja oliiviöljyllä + 2 viipaletta ananasta;
• Iltapäivällä välipala: 1 luonnollinen jogurtti ja granola + 1 banaani;

3. päivä

• aamiainen: 1 kaurapannukakku hedelmäpaloilla + 1 tavallista jogurttia;
• Aamiaisvälipala: 1 kulho gelatiinia + 5 Mariakeksejä;
• Lounas / illallinen: Kalamuhennus perunoiden, porkkanoiden, kaalien ja sipulien kanssa + 5 rkl ruskeaa riisiä + 1 appelsiini;
• Iltapäivällä välipala: avokado ja kaura smoothie.

Näin saat terveen ja kauniin ihon:

Ruoka terveelle iholle

Milloin ottaa kollageenilisää

Kollageenilisäaineet ovat tärkeitä 30-vuotiaasta lähtien ja välttämättömiä 50-vuotiaille, koska ajan myötä elimistö lakkaa valmistamasta niitä, ja siksi iho muuttuu yhä lievemmäksi. Katso, miten sitä käytetään: Hydrolysoidussa kollageenissa.

Hydrolysoitu kollageeni on tehokkain ihon kiinteyden ylläpitämisessä, koska pieni määrä tuotetta sisältää korkeamman pitoisuuden puhdasta kollageenia ja se imeytyy elimistöön kokonaan. Maailman terveysjärjestö suosittelee 9 g kollageenin käyttöä päivässä aikuisille.

Joitakin esimerkkejä kollageenilisäaineista ovat:

• Hydrolysoitu kollageeni, Sanavita. Rikastettu sinkillä, A-, C- ja E-vitamiinilla, löytyy jauhemuodossa, joka on sekoitettava veteen, mehuun, maitoon tai keittoon ja myös valmistettaessa gelatiinia. Hinta: Alkaen R $ 30-50.
• BioSlim-kollageeni, Herbariumista. Maustettu vihreällä teellä tai sitruunalla, joka on laimennettava nesteisiin. Hinta: keskimäärin 20 dollaria.
• Kollageeni, Performance Nutrition -tuotteesta. Kapselissa, joissa kummassakin on 6 g. Hinta: keskimäärin 35 dollaria.

Hydrolysoitua kollageenia voi ostaa apteekista, apteekista tai luonnontuotteille erikoistuneista myymälöistä. Katso kaikki eläin- ja vihannesgelatiinin edut.

Kollageenin ottaminen aiheuttaa laihtumisen, koska se antaa kylläisyyttä, koska se on proteiini ja pysyy vatsassa sulattavana pitkään. Sen päätehtävänä on kuitenkin vaikuttaa ihon joustavuuteen ja tukeen vähentäen notkautumista. Katso 10 muuta ruokaa, jotta pääset eroon ryppyistä.