Painonpudotusvalikko

Hyvän laihtumismenun tulisi sisältää vähän kaloreita, ja se perustuu pääasiassa ruokia, joissa on matala sokeri- ja rasvapitoisuus, kuten hedelmiä, vihanneksia, mehuja, keittoja ja teitä.

Painonpudotusvalikkoon tulisi lisäksi kuulua myös kokonaisia ​​ruokia ja runsaasti kuitua, kuten kauraleseet ja ruskea riisi, koska kuidut auttavat vähentämään ruokahalua ja helpottavat painonpudotusta, samoin kuin lämpögeeniset ruuat, kuten kaneli ja vihreä tee, koska ne lisäävät aineenvaihduntaa ja helpottavat rasvanpolttoa. Lisätietoja tämäntyyppisestä ruoasta osoitteessa: Mitkä ovat lämpögeenisiä ruokia.

Päivittäisessä terveellisessä ruokavaliossa laihdutus, jalostetut ja erittäin jalostetut teollisuusruoat, kuten valmiita ruokia, kuten jäädytetty lasanja, jäätelö, kakut tai jopa evästeet täyteaineella tai ilman, ovat kiellettyjä..

Terveellinen laihtuminen -valikko

Tämä valikko on vain esimerkki siitä, mitä voit syödä 3 päivässä laihtumisruokavaliota.

Tätä nopeaa laihtumista koskevaa valikkoa tulisi täydentää fyysisen toiminnan harjoittamisella. Kuitenkin, jotta laihdutus menestyisi vahingoittamatta terveyttäsi, on tärkeää neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, jotta ruokalista mukautetaan yksilöllisiin tarpeisiin..

Mehut kevyiden välipalojen valmistukseen

Mehut voivat olla suuria liittolaisia ​​painonpudotuksessa, koska ne tuovat vähän kaloreita ja sisältävät runsaasti kuitua ja ravintoaineita lisäämällä kylläisyyttä. Painonpudotusvalikkoon sisällytetään 3 mehua:

1. Omena- ja kaaliamehu

ainesosat:

• 1 omena kuorella
• 1 lehti kaalia
• 1 siivu inkivääriä
• Mehua 2 sitruunaa
• 1 lasillinen vettä

valmistus:

Vatkaa ainekset sekoittimessa, kunnes kaali on murskattu. Juo ilman rasitusta. Jäätä ja luonnollisia makeutusaineita, kuten Stevia tai ksylitoli, voidaan lisätä tarvittaessa.

2. Ananas ja minttu mehu

Luumu- ja pellavansiementen kanssa tämä mehu on ihanteellinen auttaa suoliston toimintaa ja tyhjentämään.

ainesosat:

• 1 luumu
• 2 viipaletta ananasta
• 5 minttulehteä
• 1 rkl pellavansiemeniä
• 1 lasillinen jäävettä

valmistus:

Poista luumukive ja sekoita kaikki aineosat tehosekoittimessa. Juominen kylmä ja ilman rasitusta.

3. Mansikkamehu ja kookosvesi

Tämä mehu on erittäin kevyt ja virkistävä, auttaen kostuttamaan ja tasapainottamaan suolistoflooraa.

ainesosat:

• 7 mansikkaa
• 250 ml kookosvettä
• 1 pieni pala inkivääriä
• 1 rkl pellavansiemenä tai chia

valmistus:

Vatkaa kaikki aineosat tehosekoittimeen. Juominen kylmä ja ilman rasitusta.

Teet, jotka auttavat kuivaamaan ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa

Sen lisäksi, että teet eivät sisällä kaloreita, ne myös taistelevat nesteretentiota ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Näin voit tehdä 3 parasta teetä laihtua:

1. Vihreä tee inkivääriä

ainesosat:

• 2 rkl tai 1 vihreän teen pussi
• 1 kuppi kiehuvaa vettä
• 1 pala inkivääriä

valmistus:

Kuumenna vesi kiehuvaksi inkiväärin kanssa. Kun se kiehuu, sammuta lämpö ja lisää vihreän teen lehdet. Peitä ja anna seistä 5 minuutin ajan. Siivilöi ja juo kuuma tai kylmä, makeuttamatta.

2. Hibiscus-tee

ainesosat:

• 2 rkl kuivattua hibiscusa tai 2 teepussia hibiscusa
• 1/2 litraa vettä

valmistus:

Kuumenna vesi ja kun se kiehuu, sammuta lämpö ja lisää hibiski, antamalla seistä 5-10 minuutin ajan. Voit juoda sen kuumana tai kylmänä ja lisätä tippaa sitruunaa maun mukaan.

3. Kuiva vatsa tee

ainesosat:

• Kuori 1 appelsiini;
• 1 rkl tomaatti;
• 1 rkl inkivääriä;
• 1 litra vettä

valmistus:

Lämmitä vesi appelsiininkuorella ja inkiväärillä keittäen noin 3 minuuttia. Sammuta lämpö ja lisää tomaatti, peitä astia ja anna sen levätä 5 minuuttia. Siivilöi ja juo.

Kehon detoksifioimiseksi ja ruokavalion aloittamiseksi katso seuraava video ja selvitä parhaat detox-keiton valmistusaineet.

DETOX laihtuminen keitto

Katso myös 5S-hoito laihduttamiseksi ja päättyy fysioterapeutin Marcelle pinheiron laatimaan konsertinafektiin, jossa yhdistyvät ruokavalio ja parhaat esteettiset hoidot painolaskun vauhdittamiseksi vahingoittamatta terveyttä..