Ruoat, joissa on runsaasti B5-vitamiinia

B5-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, löytyy elintarvikkeista, kuten maksasta, vehnäleseistä ja juustoista, jotka ovat erityisen tärkeitä kehon energian tuottamiseksi..

Tämä vitamiini parantaa myös ihon ja hiusten terveyttä, mutta vaikka sen puute on harvinaista, se voi aiheuttaa ongelmia, kuten apatiaa, väsymystä, ärtyneisyyttä, stressiä ja lihaskramppeja. Aikuisille B5-vitamiinitarve on 5 mg / vrk, joka voidaan tyydyttää terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla. Katso kaikki tämän vitamiinin toiminnot täältä.

B5-vitamiinin määrä elintarvikkeissa

Seuraava taulukko näyttää B5-vitamiinin määrän 100 grammassa kutakin ruokaa.

Ruokarikkaat Vit. B5	Vit. B5 / 100 g	Energiaa 100 grammaa kohti
maksa	5,4 mg	225 kcal
Vehnäleseet	2,2 mg	216 kcal
Riisin leseet	7,4 mg	450 kcal
Auringonkukansiemenet	7,1 mg	570 kcal
sieni	3,6 mg	31 kcal
lohi	1,9 mg	243 kcal
avokado	1,5 mg	96 kcal
kana	1,3 mg	163 kcal

Ruoan lisäksi tätä vitamiinia tuottaa myös suolistofloora, ja on tärkeää välttää suolen bakteereja heikentävien teollisuustuotteiden, kuten makkaroiden, pekonin ja pakastettujen pakasteiden, liiallista käyttöä..

Lisäksi on tärkeää muistaa, että B5-vitamiinilisäainetta suositellaan vain tapauksissa, joissa diagnosoidaan B-vitamiinin puutos, koska monipuolinen ja terveellinen ruokavalio tarjoaa tarvittavat määrät tätä vitamiinia varmistaen kehon terveyden. Katso kaikki B5-puutoksen oireet.