Ruoka, joka sisältää runsaasti B-vitamiinia

B-vitamiineja on läsnä sellaisissa elintarvikkeissa kuin kala, panimohiiva, maksa, pähkinät, avokado ja vihreät vihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti..

Nämä vitamiinit osallistuvat kehon energian säätelyyn ja tuotantoon, ja ne auttavat ylläpitämään hermoston, ihon, hiusten ja suolien terveyttä. Lisäksi ne ovat tärkeitä anemian ehkäisemiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.

Katso alla, mihin se on tarkoitettu ja mistä ne löytyvät.

B1-vitamiini

Tunnetaan myös nimellä tiamiini, B1-vitamiinilla on tarkoitus parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa säätelemään energiamenoja.

Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten olutjauhejauhe, vehnänalkio, auringonkukansiemenet ja Brasilian pähkinät. Katso muut täältä.

B2-vitamiini

Sitä kutsutaan myös riboflaviiniksi, se osallistuu energian tuottamiseen vitamiineista ja sokereista ruoasta.

Sitä on oluen hiivassa, kauran leseissä, mantelissa ja raejuustossa. Katso lisää täältä.

B3-vitamiini

B3-vitamiini, jota kutsutaan myös niasiiniksi, vastaa rasvan muuttamisesta kehon energiaksi, mikä auttaa polttamaan kaloreita.

Se on myös oluthiivassa, maksassa, maapähkinöissä ja kaloissa, kuten makrilli. Katso muut esimerkit täältä.

B5-vitamiini

Pantoteenihappona tunnettu se toimii parantamalla ihon ja hiusten terveyttä, edistämällä haavojen paranemista ja auttamalla hallitsemaan kolesterolia ja nivelreuman oireita..

Sitä esiintyy elintarvikkeissa, kuten maksas, sienet, auringonkukansiemenet, maapähkinät, raejuusto ja lohi. Katso muut esimerkit täältä.

B6-vitamiini

Sitä kutsutaan myös pyridoksiiniksi, se auttaa tuottamaan vasta-aineita, estämään anemiaa ja tuottamaan energiaa proteiineista ja hiilihydraateista.

B6-vitamiinia löytyy maksasta, banaanista, lohista, luumusta, hasselpähkinästä ja avokadosta. Katso lisää täältä.

B7-vitamiini

Paremmin tunnettu nimellä biotiini, se ylläpitää aktiivista aineenvaihduntaa, kosteuttaa ja vahvistaa kynnet, iho ja hiukset ja auttaa hallitsemaan verensokeria tyypin 2 diabeteksen tapauksissa..

Ruoat, jotka ovat tämän ravintoaineen lähteitä, ovat liha, munat ja maito, ja se täydentyy helposti tasapainoisella ruokavaliolla. Katso muut täältä.

B9-vitamiini

Paremmin nimellä foolihappo, se stimuloi veren ja happea kuljettavien solujen tuotantoa kehossa estäen usein väsymystä ja anemiaa.

Foolihappoa on läsnä elintarvikkeissa, kuten oluen hiiva, maksa, pinaatti, linssit ja pavut. Katso lisää täältä.

B12-vitamiini

Kutsutaan myös kobalamiini, se auttaa myös veren tuotantoon ja ylläpitämään hermosto terveyttä.

Tätä vitamiinia esiintyy maksassa, lohissa ja merenelävissä, kuten osterissa ja rapuissa, sen lisäksi, että sitä löytyy väkevöityistä ruokia, kuten aamiaismuroja, jauhemaista suklaata ja soijatuotteita. Katso muut esimerkit täältä.