Valina-rikkaat ruuat

Valiinirikkaat elintarvikkeet ovat pääasiassa munia, maitoa ja maitotuotteita..

Valiini auttaa lihasten rakentamisessa ja äänen lisäämisessä. Lisäksi sitä voidaan käyttää paranemiseen parannuksena jonkin leikkauksen jälkeen, koska se parantaa kudosten uudistumisen laatua. Täydentäminen valiinilla on kuitenkin mukana ravitsemusterapeutin kanssa.

Valiinia esiintyy usein lisäravinteissa lihasmassan lisäämiseksi, kuten BCAA, jota voidaan ottaa ennen tai jälkeen koulutuksen, noin 5-10 g päivässä nykyisen painon ja harjoitustyypin mukaan.

Luettelo runsaasti Valinaa sisältävistä elintarvikkeista

Tärkeimpiä valiinirikkaita ruokia ovat esimerkiksi liha, kala, maito, jogurtti, juusto ja muna, jotka ovat runsaasti proteiineja. Lisäksi muut valiinirikkaat ruokia voivat olla:

• Soija, pavut, herneet, maissi;
• Cashewpähkinät, brasiliapähkinät, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät;
• Kaakao, ruis, ohra;
• Munakoiso, punajuuret, valkosipuli, punasipuli.

On välttämätöntä kuluttaa ruokia, joissa on runsaasti valiinia, koska ihmiskeho ei pysty tuottamaan tätä aminohappoa.

Ruoat, joissa on runsaasti valiinia, leusiiniä ja isoleusiinia

Valiinirikkaissa elintarvikkeissa on yleensä muita välttämättömiä aminohappoja, ja siksi ne ovat erinomaisia ​​ruokia urheilijoille, jotka etsivät lihasten liikakasvua..

Jotkut valiini-, leusiini- ja isoleusiinirikkaat ruokia ovat:

• Munat, kala, liha, maito ja johdannaiset;
• Pavut, herneet;
• Kastanjapähkinät, brasiliapähkinät, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät.

Aminohappojen saanti on tehtävä päivittäin, koska kehossa ei ole aminohappovarastoja. Täydennyksen tulisi kuitenkin tapahtua koulutetun ammattihenkilön ohjaamana, jotta se ei vahingoittaisi terveyttä.

Suositeltu vuorokausiannos valiinia on noin 1,5 grammaa päivässä esimerkiksi 70 kg: n yksilölle.

BCAA-vitamiini

Tämä manteli-smoothie-banaani on erinomainen kotitekoinen lisäaine, joka sisältää runsaasti valiinia, leusiiniä ja isoleusiinia, otettava harjoittelun jälkeen ja parantaa palautumista ja lihasten liikakasvua.

ainesosat:

• 2 banaania
• Puolet kuppi kuorittua mantelia
• 1 jälkiruoka lusikka hunajaa
• kaneli

valmistus:

Vatkaa kaikki sekoittimessa ja lisää lopuksi hieman kanelia maun mukaan.

Hyödyllisiä linkkejä:

• Leusiinirikkaat ruuat
• Isoleusiinirikkaat ruuat