Isoleusiinirikkaat ruuat

Keho käyttää isoleusiinia erityisesti lihaskudoksen rakentamiseen. isoleusiini, leusiini ja valiini ovat haarautuneita aminohappoja, ja elimistö absorboi ne paremmin ja käyttää niitä B-vitamiinien, kuten pavut tai soijalesitiini, läsnäollessa.

Ravintolisät, joissa on runsaasti isoleusiinia, leusiiniä ja valiinia, sisältävät myös runsaasti B-vitamiineja, minkä vuoksi ne parantavat kehon imeytymistä ja hyödyntämistä lisäämällä lihasten kasvua.

Luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti isoleusiinia

Tärkeimmät isoleusiinirikkaat ruokia ovat:

• Cashewpähkinät, brasiliapähkinät, pekaanipähkinät, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät, seesami;
• Kurpitsa, peruna;
• munat; 
• Maito ja sen johdannaiset;
• Herne, mustat pavut.

Isoleusiini on välttämätön aminohappo, ja siksi tämän aminohapon ravintolähteet ovat tärkeitä, koska elimistö ei pysty tuottamaan sitä..

Isoleusiinin suositeltu vuorokausiannos on noin 1,3 g päivässä esimerkiksi 70 kg: n yksilölle.

Isoleusiinifunktiot

Aminohapon isoleusiinin päätoiminnot ovat: lisätä hemoglobiinin muodostumista; estää munuaisia ​​menettämästä B3-vitamiinia tai niasiinia; ja auttaa säätelemään verensokeritasoja.

Isoleusiinin puute voi aiheuttaa lihasten väsymystä, ja siksi se on nautittava fyysisen harjoituksen jälkeen lihaksen palautumista varten.