Ruoat, joissa on paljon omega-3 ta
Ruoka, joka sisältää runsaasti omega-3-proteiinia, on erinomainen aivojen moitteettomaan toimintaan, ja siksi sitä voidaan käyttää muistin parantamiseen, koska se on suotuisa tutkimuksille ja työlle. Näitä ruokia voidaan kuitenkin käyttää myös masennuksen terapeuttisena täydennyksenä ja jopa kroonisen tulehduksen, kuten jännetulehduksen, hoidossa. Katso lisää kohdasta Omega 3 masennuksen hoidossa.
Omega 3 on helposti löydettävissä kaloista, mutta sen suurin pitoisuus on kalojen iholla, joten sitä ei pitäisi poistaa. Oomega 3: n läsnäolon varmistamiseksi on tärkeää, että ruokaa ei kypsennetä korkeissa lämpötiloissa eikä paistettua.
Ruoka omega-3-rikastuotteista
Seuraava taulukko sisältää joitain esimerkkejä omega 3 -rikasista ruuista vastaavilla määrillä.
| ruoka | osa | Määrä omega 3: ssa | teho |
| sardiini | 100 g | 3,3 g | 124 kaloria |
| silli | 100 g | 1,6 g | 230 kaloria |
| lohi | 100 g | 1,4 g | 211 kaloria |
| tonnikala | 100 g | 0,5 g | 146 kaloria |
| Chian siemenet | 28 g | 5,06 g | 127 kaloria |
| Pellavansiemenet | 20 g | 1,6 g | 103 kaloria |
| pähkinät | 28 g | 2,6 g | 198 kaloria |
Omega 3: n edut
Omega 3: n eduista voidaan mainita:
- Vähennä PMS-epämukavuutta;
- Suosikki muisti;
- Vahvista aivoja. Katso: Omega 3 parantaa oppimista.
- Torju masennusta;
- Taistele tulehduksellisia sairauksia;
- Vähennä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä;
- Alempi kolesteroli;
- Parantaa lasten oppimiskykyä;
- Paranna korkean kilpailun urheilijoiden suorituskykyä.
- Auttaa taistelemaan osteoporoosin torjunnassa lisäämällä kalsiumin imeytymistä;
- Vähennä astmakohtausten vakavuutta;
- Auttaa taistelemaan diabetestä.
Omega 3 on jaettu kahteen osaan, yhteen pitkäketjuiseen ja yhteen lyhytketjuiseen, kehossa olevan potentiaalinsa vuoksi ihmisten kannalta halutuin on pitkäketjuinen omega-3, ja sitä löytyy vain syvät vedet, kuten edellä mainittiin.
Katso nämä vinkit seuraavasta videosta:
OMEGA 3: N EDUT - Luonnolliset lähteet ja parhaat lisäravinteet
13 tuhatta näyttökertaa
774 Rekisteröidy Suositeltava päivittäinen omega 3 -annos
Suositeltu päivittäinen omega-3-annos vaihtelee iän mukaan, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:
| Ikäryhmä | Vaadittava määrä omega 3: ta |
| Vauva korkeintaan 1 vuosi | 0,5 g päivässä |
| 1–3 vuotta | 40 mg päivässä |
| 4–8 vuotta | 55 mg päivässä |
| 9–13-vuotiaita | 70 mg päivässä |
| 14–18-vuotiaita | 125 mg päivässä |
| Aikuiset miehet | 160 mg päivässä |
| Aikuiset naiset | 90 mg päivässä |
| Naiset raskauden aikana | 115 mg päivässä |
Katso esimerkki 3-päivän valikosta, jossa on ruokia, joissa on paljon tätä ravintoainetta.
Ruoka, joka on rikastettu omega 3: lla
Elintarvikkeita, kuten voita, maitoa, munia ja leipää, on omega 3 -rikastetussa versiossa, ja ne ovat hyvä tapa lisätä tämän anti-inflammatorisen ravintoaineen kulutusta..
Näiden elintarvikkeiden omega 3 -laatu ja -määrä on kuitenkin edelleen pieni, ja on tärkeää ylläpitää sellaisten ravintoaineiden, kuten luonnonrikkien ravintoaineiden, kuten lohen, sardiinien, tonnikalan, pellavansiementen ja chian, kuluttamista, jotka tulisi nauttia vähintään kahdesti viikossa..
Lisäksi on mahdollista käyttää kapselina myös omega-3-lisäravinteita, jotka tulisi mieluiten ottaa ravitsemusterapeutin tai lääkärin ohjeiden mukaan..
Oomega-3: n kulutuksen lisäksi katso myös 4 vinkkiä hyvän kolesterolin lisäämiseksi.
