Leusiinirikkaat ruuat

Leusiini on aminohappo, jota löytyy elintarvikkeista, kuten juustosta, munasta tai kalasta. 

Leusiini lisää lihasmassaa ja sitä voidaan käyttää ravintolisäaineena sekä niille, jotka harjoittavat liikuntaa ja haluavat saada lihasmassaa, että vanhuksille fyysisen liikkuvuuden parantamiseksi vähentäen ikään tyypillistä lihaksen atrofian nopeutta.

Leusiinilisäaineita löytyy helposti terveysruokakaupoista tai yhdistelmäapteekeista, mutta tästä huolimatta leusiini on mahdollista niellä ottamalla käyttöön monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti leusiinirikkaita ruokia..

Luettelo leuciinirikasista ruuista

Tärkeimmät leusiinirikkaat ruokia ovat liha, kala, munat, maito ja maitotuotteet, koska ne ovat proteiinirikkaita, mutta myös muissa elintarvikkeissa on tätä aminohappoa, kuten:

Leusiini on elimistön välttämätön aminohappo, ja siksi on tärkeää kuluttaa leutsiinirikkaita ruokia, jotta sillä olisi tarvittavat määrät tätä aminohappoa..

Suositeltu päivittäinen leusiiniannos päivässä on 2,9 g esimerkiksi 70-kiloisella terveellä yksilöllä.

Mihin Leucine on tarkoitettu

Leusiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa, alentamaan verensokeritasoa, lisäämään kehon puolustuskykyä ja auttamaan parantuneita luita.

Ennen leikkausta ja sen jälkeen tulisi syödä ruokia, joissa on runsaasti tätä aminohappoa, parantaa paranemista ja palautumista.

Leusiinilisäaine

Leusiinilisäainetta voi ostaa terveysruokakaupoista, apteekista tai verkkosivuilta, ja se on jauheen tai kapselin muodossa.

Leusiinin ottamiseksi suositeltava määrä on noin 1–5 g jauhemaista leusiinia, 10–15 minuuttia ennen pääruokaa, kuten lounasta ja illallista tai ennen liikuntaa. Ennen minkään lisäravinteen ottamista on neuvottava terveydenhuollon ammattihenkilön, kuten ravitsemusterapeutin, kanssa, että on tärkeää tietää annos ja miten se otetaan oikein ottaen huomioon yksilön terveydentila..

Vaikka leusiinilisäainetta on, ravintolisäaineissa on yleensä leusiinia, isoleusiinia ja valiinia yhdessä, koska nämä aminohapot ovat BCAA: t, jotka muodostavat 35% lihaksesta ja ovat välttämättömiä lihasten ylläpitämiselle ja kasvulle, ja lisäosa on tehokkaampaa 3 aminohappoa kuin vain yhden kanssa.

Hyödyllisiä linkkejä:

• Isoleusiinirikkaat ruuat
• Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi