Energiaruoat

Energiaruokatuotteita edustavat pääasiassa hiilihydraattirikkaat ruuat, kuten leivät, perunat ja riisi. Hiilihydraatit ovat tärkeimmät ravintoaineet solujen energisoimiseksi, mikä tekee niistä helpon ja nopean käytön.

Siten elintarvikkeet, kuten:

• vilja: riisi, maissi, kuskus, pasta, quinoa, ohra, ruis, kaura;
• Mukulat ja juuret: Englantilainen peruna, bataatti, maniokki, kassava, jamssi;
• Vehnäpohjaiset ruuat: leivät, kakut, nuudelit, evästeet;
• palkokasvit: pavut, herneet, linssit, soijapavut, kahviherneet;
• Mehiläinen hunaja.

Energiaruokatuotteiden lisäksi on myös sääteleviä ja rakentavia ruokia, jotka suorittavat muita kehon toimintoja, kuten paranemista, uusien solujen kasvua ja hormonien tuotannon säätelyä..

Mitään näistä energisista ruokia, rakentajia ja säätelijöitä, ei pidä sekoittaa stimuloiviin ruokia, joilla on erilainen vaikutus kehossa. Katso erot seuraavasta videosta:

Mitä ovat energiaruoat??

Energinen ruoka ruokailussa

Energeettiset ruuat ovat erittäin tärkeitä harjoituksen huipun ja laadun ylläpitämiseksi, ja niitä tulisi kuluttaa suurina määrinä pääasiassa ihmisille, jotka haluavat saada lihasmassaa.

Nämä ruokia tulisi sisällyttää ennen harjoittelua, esimerkiksi yhdistelmällä banaania kaura- ja hunaja-juustolla, juustovoileipää tai kaura-hedelmäsmuuttia. Lisäksi niitä tulisi kuluttaa harjoituksen jälkeen yhdessä proteiinilähteen kanssa lihasten palautumisen ja liikakasvun stimuloimiseksi.

Katso alla oleva video ja opi syömään ennen ja jälkeen harjoituksen:

Mitä syödä ennen ja jälkeen koulutuksen

Katso lisää vinkkejä syömiseen ennen ja jälkeen harjoituksen.