Ihanteellinen ruoka niille, jotka nukkuvat vähän

Ihanteellisen ruokavalion niille, jotka nukkuvat vähän, tulisi koostua ruokia, kuten ominaisuuksia, jotka auttavat heitä nukahtamaan ja rentoutumaan, kuten kirsikka- tai sitruunamelissa teetä..

Lisäksi erittäin makeita, mausteisia ja mausteisia ruokia ja jopa vihreää teetä, kahvia ja mate-teetä tulisi välttää, etenkin päivän toisella puoliskolla, koska ne herättävät hermostoa ja voivat heikentää unta..

Lisätietoja elintarvikkeista, jotka taistelevat ja aiheuttavat unettomuutta osoitteessa: Unettomuuden ruuat.

Ruoka nukkumisen helpottamiseksi

Ne, jotka nukkuvat vähän, voivat mukauttaa omaa ruokavaliotaan käyttämällä alla olevaa luetteloa ehdotuksena:

• Aamiaiseksi - kahvi, vihreä tee, musta tee tai guarana.
• Lounaalla - 1 neliö tummaa suklaata aterian jälkeen.
• Ei välipalaa - banaani kanelilla tai hunajalla makeutettu sitruunamelisätee.
• Illallisella - syö intohimohedelmänä tai avokadojälkiruoana välttäen makeisia.
• Ennen nukkumaanmenoa - kirsikkamehu.
• Kamomilla-, sitruunamelissa- tai passionflower-teetä veden sijasta päivän aikana on hyvä vaihtoehto rentoutua mieltäsi ja nukkua paremmin yöllä.

Nämä ovat yksinkertaisia ​​vinkkejä vähän nukkuvien ruokkimiseen. Niitä voi tapahtua esimerkiksi silloin, kun työtä on enemmän, mutta on tärkeää hakea lääkärin apua silloin, kun nukahtamis- tai nukkumisvaikeudet ovat yli 4 viikkoa, koska fyysisen ja henkisen terveyden takaamiseksi on suositeltavaa nukkua 7–9 tuntia yössä.

Lisätietoja nukkumisesta hyvin: 10 vinkkejä hyvin nukkumiseen.

Kuka nukkuu vähän, rasvaa?

Huonosti nukkuminen voi antaa painoa, koska se aiheuttaa hormonaalista säätelyä, johtaen ärtyneisyyteen ja lisääntyneeseen ahdistukseen, mikä auttaa yksilöä etsimään esimerkiksi emotionaalista korvausta ja mukavuutta ruuassa, esimerkiksi.

Lisäksi laihtumiseen liittyvän ruokavalion sitoutuminen on vaikeampaa, kun et ole nukkunut hyvin tai jos olet hyvin väsynyt, koska vaikeampi on vastustaa suosikki ruokia, joita ei pitäisi olla ruokavaliossa, kuten suklaata, jäätelöä, makeisia tai paistettuja ruokia..

Lisätietoja unettomuudesta ruoasta katso tämä video:

Mitä syödä INSOMNIAlle