Ruoka stressin ja ahdistuksen torjumiseksi

Stressin torjumiseksi tarkoitettujen ruokavalioiden tulisi sisältää runsaasti elintarvikkeita, joilla on ominaisuuksia, jotka auttavat hallitsemaan ahdistusta ja lisäävät hyvinvointia, kuten esimerkiksi maapähkinöitä, banaaneja, kauraa ja passionhedelmälehteä..

Näiden ruokien säännöllisen mielialan parantamisen ja ahdistuksen vähentämisen lisäksi se auttaa myös suojaamaan vartaloa stressin aiheuttamilta vaurioilta, kuten päänsärky, hiustenlähtö, ylipaino ja ennenaikainen ikääntyminen. Siksi stressinvastaisen ruokavalion tulisi sisältää seuraavat elintarvikkeet:

1. Ruoka, joka sisältää runsaasti B-vitamiinia

B-vitamiinia on läsnä elintarvikkeissa, kuten salaatissa, avokadossa, maapähkinöissä, pähkinöissä, saksanpähkinöissä ja täysjyvätuotteissa, joihin kuuluvat ruskea leipä, riisi ja täysvehnäpasta sekä kaura.

B-vitamiinit osallistuvat kehon energiantuotantoon ja auttavat parantamaan hermoston toimintaa ja auttavat rentoutumaan.

2. Tryptofaanirikkaat ruuat

Tryptofaanirikkaat ruuat auttavat torjumaan stressiä, koska ne lisäävät serotoniinin tuotantoa, joka on aivoissa tehty hormoni, joka antaa sinulle hyvän olon ja auttaa sinua rentoutumaan. Tryptofaania löytyy elintarvikkeista, kuten banaaneista, tummasta suklaasta, kaakaosta, kaurasta, juustosta, maapähkinöistä, kanasta ja munista. Katso koko luettelo täältä.

3. Vihannekset ja hedelmät

Vihanneksissa ja hedelmissä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja flavonoideja, jotka ovat aineita, joilla on korkea antioksidanttivaikutus ja jotka alentavat verenpainetta auttaen rentoutumaan ja torjumaan stressiä. Tämän ryhmän pääruoat, jotka auttavat välttämään stressiä, ovat intohimohedelmät, wiki, appelsiini, kirsikka ja tummanvihreät vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja parsakaali..

4. Ruoat, joissa on runsaasti omega-3: ta

Omega-3-proteiineja löytyy elintarvikkeista, kuten tonnikala, lohi, sardiinit, pellavansiemen- ja chia-siemenet, pähkinät ja munankeltuainen. Se on eräänlainen hyvä rasva, joka auttaa vähentämään kehon tulehdusta ja hallitsemaan stressihormonin, kortisolin, tasoa.

Lisäksi se osallistuu hermosolujen muodostumiseen ja on tärkeä hermoimpulssien välittämisessä auttamalla parantamaan muistia ja estämään Alzheimerin, Parkinsonin ja sydän- ja verisuoni-ongelmien kaltaisia ​​sairauksia. Opi kaikki omega-3: n edut.

5. Passion leaf tee

Enemmän kuin itse hedelmiä, intohimohedelmälehdet auttavat rentoutumaan ja torjumaan stressiä, koska ne sisältävät runsaasti alkaloideja ja flavonoideja, aineita, jotka auttavat rauhoittamaan hermostoa ja rentouttamaan lihaksia, lisäksi työskentelevät kipulääkkeenä..

Yhden kupin intohimohedelmän teetä juominen öisin auttaa parantamaan hengitystä, rauhoittamaan sykettä, estämään migreeniä ja torjumaan unettomuutta, mikä suosii rentoutumista, jota tarvitaan hyvän nukkumisen saavuttamiseksi. Katso Kuinka käyttää intohimohedelmiä nukkumaan paremmin.

On tärkeätä muistaa, että stressin ja ahdistuksen vähentämisen hyödyllisten vaikutusten saamiseksi nämä ruuat on nautittava säännöllisesti terveellisessä ruokavaliossa. Lisäksi rasvojen, sokerin, paistettujen ja jalostettujen elintarvikkeiden, kuten makkaran, pekonin, täytettyjen keksien ja kuutioidun lihaliemen, kulutusta tulisi välttää..

Valikko stressin torjumiseksi

Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän stressivastaisesta ruokavaliosta.

Ruokavaliosi muutosten lisäksi säännöllinen fyysinen toiminta auttaa myös vähentämään stressiä ja lisäämään hormonien tuotantoa, jotka antavat sinulle hyvinvointitunnon.

Katso nämä videot ruokavaliosta lisäämällä katsomalla seuraavaa videota ravitsemusterapeutiltamme:

Ruoat stressin ja ahdistuksen torjumiseksi