7 ruokaa, jotka sinun tulisi syödä joka päivä
Joitakin ruokia tulisi syödä päivittäin, koska ne ovat runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, kalaa, hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat kehon moitteettomassa toiminnassa ja estävät rappeuttavia sairauksia, kuten syöpää, korkeaa verenpainetta, esimerkiksi diabetes tai liikalihavuus, jotka liittyvät ruokailutottumuksiin.
Seitsemän ruokaa, joiden tulisi olla osa päivittäista valikkoa, ovat:
- mysli - kuitupitoisia, on tärkeää säädellä suolistoa ja estää ummetus.
- kala - on kalojen omega 3 -lähde, terveellinen rasva, joka auttaa torjumaan tulehduksia.
- omena - runsaasti vettä, auttaa pitämään kehoa hydratoituneena.
- tomaatti - runsaasti lykopeenia, tärkeä antioksidantti solujen rappeutumisen ja eräiden syöpien estämisessä. Sen pitoisuus on korkeampi tomaattikastikkeessa.
- Ruskea riisi - sisältää orytsanolia, joka estää ja hallitsee sydän- ja verisuonitauteja.
- Brasilian pähkinä - sisältää E-vitamiinia, jota tarvitaan ihon pitämiseksi terveenä. Syö yksi joka päivä.
- jogurtti - tasapainottaa suoliston toimintaa ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä.
Näiden ruokien lisäksi on välttämätöntä juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä, koska vesi on välttämätöntä ruoan sulamisessa, verenkiertoon ja kehon lämpötilan säätelemiseen. Lisätietoja juomavedestä on artikkelissa: Juomavesi.
Mainitsemme vain 7 ruokaa ja niiden hyötyjä, mutta tasapainoisen ja tasapainoisen ruokavalion perusta on kuitenkin monipuolinen ruoka, joten on tärkeää vaihdella esimerkiksi kalalajia ja muita mainittuja ruokia, muistaen syödä juuri tarpeeksi , välttää liioittelemista, jotka ovat myös haitallisia terveydellesi.
