5 keittoreseptiä, joissa on vähemmän kuin 200 kaloria

Keitot ovat hyviä ruokavalion liittolaisia, koska ne sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten vitamiineja ja mineraaleja, ja vähän kaloreita. Lisäksi on helppoa vaihdella kunkin keiton makua ja lisätä termogeenisiä vaikutuksia sisältäviä aineosia, kuten pippuria ja inkivääriä, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja stimuloivat painonpudotusta.

Keittoja voidaan käyttää myös parantamaan suoliston toimintaa ja toimittamaan suuret määrät ravintoaineita keholle, koska niitä käytetään laajalti detox-ruokavalioissa. Ne voidaan myös helposti jäädyttää, mikä tuo mukavuutta ja nopeutta nälkäisenä.

Tässä on 5 keittoreseptiä, joissa on vähemmän kuin 200 kcal ja joita käytetään laihtumiseen.

1. Jauhettu naudanlihakeitto mandioquinhan kanssa

Tämä keitto tuottaa noin 4 annosta 200 kcal: lla jokaisessa annoksessa.

ainesosat:

• 300 g jauhettua lihaa;
• 1 rkl oliiviöljyä;
• 1 raastettua sipulia;
• 2 raastettua porkkanaa;
• 1 raastettu mandioquinha;
• 1 raastettu juurikas;
• 1 nippu pinaattia;
• 1 pakkaus vesikrassia;
• suola ja pippuri maun mukaan.

valmistus:

Paista liha oliiviöljyssä ja lisää sipulia, kunnes se on kullanruskea. Lisää vihanneksia ja paista 5 minuutin ajan. Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan ja lisää vettä, kunnes se peittyy. Keitä matalassa kuumassa, kunnes vihannekset ovat herkkyyttä. Poista lämmöltä ja tarjoile. Halutessasi voit lyödä keittoa tehosekoittimessa saadaksesi kermamaisen tekstuurin. 

2. Kurpitsakeitto currya

Tämä keitto tuottaa vain yhden annoksen ja on noin 150 kcal. Voit halutessasi lisätä päälle 1 ruokalusikallista juustoraastettua juustoa, mikä antaa valmisteelle noin 200 kcal.

ainesosat:

• 1 rkl oliiviöljyä 
• 1 keskipitkä sipuli, hienonnettu
• 4 kupillista kurpitsapalaa  
• 1 litra vettä 
• 1 ripaus oreganoa 
• Suola, cayennepippuri, curry, persilja ja salvia maun mukaan

valmistus:

Paista sipuli oliiviöljyssä ja lisää sitten kurpitsa. Lisää suola, vesi ja mausteet. Keitä, kunnes kurpitsa on hyvin kypsennetty. Odottaa lämpenemään ja osumaan tehosekoittimeen. Kun syöt, lämmitä keitto oreganolla ja tarjoa persiljan kanssa.

3. Kevyt kanakeitto inkivääriga

Tämä keitto tuottaa 5 annosta, joista kummassakin on noin 200 kcal.

ainesosat:

• 500 g kananrintaa
• 2 pientä tomaattia
• 3 valkosipulinkynsiä
• 1/2 raastettua sipulia
• 1 pala raastettua inkivääriä
• 2 rkl kevyttä kermajuustoa
• 1 kourallinen minttua
• 4 rkl tomaattiuutetta
• suola ja persilja maun mukaan

valmistus:

Paista sipuli ja valkosipuli oliiviöljyssä. Aseta viipaloitu kana kypsennettyyn, lisää tomaattiuute, tomaatit, minttu ja puoli lasillista vettä. Lisää ruokaa kypsennettyä inkivääriä. Kun kana on kypsennetty, lyö kaikki sekoittimessa kermaiseksi. Lämmitä tuleen uudelleen, lisää suolaa, persiljaa ja juustomassaa. Sekoita 5 minuuttia ja tarjoile. Katso kuinka inkivääriä käytetään laihtua.

4. Porkkanakerma

Tämä resepti tuottaa 4 annosta keittoa noin 150 kcal: lla.

ainesosat:

• 8 keskikokoista porkkanaa
• 2 keskimääräistä perunaa
• 1 pieni sipuli, hienonnettu
• 1 kynsi jauhettua valkosipulia
• 1 rkl oliiviöljyä
• Suola, pippuri, vihreä tuoksu ja basilika maun mukaan

valmistus:

Pruunaa hienonnettu sipuli ja valkosipuli öljyssä. Lisää kuutioitettu porkkana ja peruna, peitä noin 1 ja 1/2 litralla vettä. Jätä alhaisella lämmöllä, kunnes vihannekset ovat kypsennettyjä. Vatkaa kaikki sekoittimessa ja palauta kerma pannulle lisäämällä mausteita, kuten suolaa, pippuria, vihreää hajua ja basilikaa. Keitä muutama minuutti ja tarjoile.

5. Kurpitsakeitto kanan kanssa

Tämä resepti tuottaa 5 annosta keittoa noin 150 kcal: lla.

ainesosat:

• 1 rkl kookosöljyä
• 1 pieni sipuli, raastettu
• 2 neilikkaa murskattua valkosipulia
• 1 kg japanilaista kurpitsaa leikattu kuutioiksi (noin 5 kupillista)
• 300 g kassavaa
• 4 kupillista vettä
• suola ja pippuri maun mukaan
• 1 kuppi rasvatonta maitoa
• 2 rkl kevyttä kermajuustoa
• 150 g kanaa, keitetyt hyvin pieninä kuutioina
• 1 rkl hienonnettua persiljaa

valmistus:

Kuumenna kookosöljy ja lisää sipuli ja valkosipuli ruskeiksi. Lisää kurpitsa ja mandioquinha, vesi, suola, pippuri ja keitä 20 minuuttia tai kunnes kurpitsa on tarjous. Vatkaa sekoittimessa, kunnes saat tasalaatuisen kerman, lisää sitten maito ja lyö lisää. Lisää juustoaine, persilja ja kypsennetty kana, sekoittaen hyvin. Tarjoile kuumana.

Voit käyttää keittoja eduksesi seuraavasti: Näin voit tehdä täydellisen keitto ruokavalion.