5 reseptiä kauran yön yli laihduttamiseksi ja tyhjentämiseksi

Yön yli kaura ovat kermaisia ​​välipaloja, jotka näyttävät pavélta, mutta valmistetaan kauran ja maidon kanssa. Nimi on peräisin englannista ja kuvastaa tapaa valmistaa näiden vaahtojen pohja, eli kaura jätetään maidossa lepäämään lasipurkkiin, jotta siitä tulee kermaista ja johdonmukaista seuraavana päivänä..

Kauran lisäksi on mahdollista lisätä reseptiä muilla aineosilla, kuten hedelmillä, jogurtilla, granolalla, kookospähkinällä ja pähkinöillä. Jokainen ainesosa tuo lisäetuja kauran etuihin, mikä on erinomainen ylläpitämään suoliston hyvää toimintaa, laihduttamaan ja torjumaan sairauksia, kuten diabetes ja korkea kolesteroli. Löydä kaikki kauran edut.

Tässä on 5 yön yli valmistettua reseptiä, jotka auttavat poistamaan nälän ja parantamaan suoliston toimintaa:

1. Banaani ja mansikka yön yli

ainesosat:

• 2 rkl kauraa
• 6 rkl rasvatonta maitoa
• 1 banaani
• 3 mansikkaa
• 1 kevyt kreikkalainen jogurtti
• 1 rkl chia
• 1 puhdas kansi sisältävä lasipurkki

valmistus:

Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjalle. Peitä puoli pilkottua banaania ja 1 mansikka. Lisää seuraavaan kerrokseen puolet chiaan sekoitettua jogurttia. Lisää sitten toinen puoli banaania ja loput jogurtista. Lisää lopuksi kaksi muuta hienonnettua mansikkaa. Anna sen istua jääkaapissa yön yli.

2. Maapähkinävoi yön yli

ainesosat:

• 120 ml manteli- tai kastanjamaitoa
• 1 rkl chia-siemeniä
• 2 rkl maapähkinävoita
• 1 rkl demeraraa tai ruskeaa sokeria
• 3 rkl kauraa
• 1 banaani

valmistus:

Sekoita maito, chia, maapähkinävoi, sokeri ja kaurat lasipurkin alaosassa. Jätä jääkaapissa koko yön ja lisää hienonnettu tai soseistettu banaani seuraavana päivänä sekoittaen muiden aineosien kanssa. Anna sen istua jääkaapissa yön yli.

3. Coco ja Granola yön yli

ainesosat:

• 2 rkl kauraa
• 6 rkl rasvatonta maitoa
• 1 kevyt kreikkalainen jogurtti
• 3 rkl kuutioiksi mangoa
• 2 rkl granolaa
• 1 rkl raastettua kookospähkinää

valmistus:

Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjalle. Peitä 1 lusikalla mangot ja silputtua kookospähkinää. Laita sitten puolet jogurtista ja peitä loput mangosta. Lisää toinen puoli jogurttia ja peitä rakeilla. Anna sen istua jääkaapissa yön yli. Opi kuinka valita paras painolaskun rakeisuus.

4. Kiivi ja kastanja yön yli

ainesosat:

• 2 rkl kauraa
• 6 rkl kookosmaitoa
• 1 kevyt kreikkalainen jogurtti
• 2 hienonnettua kiiviä
• 2 rkl hienonnettu kastanjoita

valmistus:

Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjalle. Peitä 1 hienonnetulla kiivilla ja lisää puolet jogurtista. Laita sitten 1 rkl hienonnettuja kastanjoita ja lisää loput jogurtista. Viimeisessä kerroksessa aseta toinen kiivi ja loput pähkinät. Anna sen istua jääkaapissa yön yli.

5. omena ja kaneli yön yli

ainesosat:

• 2 rkl kauraa
• 2 rkl maitoa tai vettä
• 1/2 raastettua tai kuutioitua omenaa
• 1 tl jauhettua kanelia
• 1 tavallinen tai kevyt kreikkalainen jogurtti
• 1 tl chia-siemeniä

valmistus:

Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjalle. Lisää puoli omenaa ja ripottele päälle puolet kanelia. Pane puoli jogurttia, loput omena ja kaneli. Lisää lopuksi loput chiaan sekoitettua jogurttia ja anna sen levätä jääkaapissa yön yli. Katso lisää vinkkejä chian käytöstä laihduttamisessa.