5 Crepioca-reseptejä laihtua

Crepioca on helppo ja nopea valmiste valmistaa, ja etuna on se, että sitä voidaan käyttää missä tahansa ruokavaliossa, laihtua tai muuttaa ruokavaliota, etenkin välipaloissa harjoituksen jälkeen ja esimerkiksi illallisella. Monipuolisuus tarkoittaa, että crepiocalla voi olla useita makuja ja käytettyjen ainesosien mukaan se voi myös auttaa parantamaan suoliston toimintaa torjumalla ummetusta.

Tutustu seuraaviin 4 crepe-reseptiin sisällytettäväksi laihtumisruokavalioon:

1. Perinteinen juustokreppa

Perinteinen crepioka on valmistettu tapiokkikumilla, ja käytetyn kumin määrä vaikuttaa painoon: Sinun tulisi käyttää 2 lusikkaa niille, jotka haluavat laihtua, ja 3 lusikkaa niille, jotka haluavat painonnousua..

ainesosat:

• 1 muna
• 2 rkl tapiokkikumia
• 1 matala ruokalusikallinen kevyttä juustomassaa
• 1 siivu hienonnettua juustoa tai 2 rkl raastettua juustoa
• Suola ja oregano maun mukaan

valmistus:

Syötä syvässä astiassa muna hyvin haarukalla. Lisää purukumi ja juustomassa ja sekoita uudelleen. Lisää juusto ja mausteet ja sekoita kaikki. Paista molemmilta puolilta paistinpannulla, joka on voideltu vähän voilla tai oliiviöljyllä.

2. Crepioca kauran ja kanan kanssa

Kauran valmistuksessa crepiokassa on kuituja, ravintoaine, joka parantaa suoliston toimintaa ja lisää kylläisyyttä. Voit käyttää myös kauraleseitä, joissa on vähemmän kaloreita ja jopa enemmän kuitua kuin kaurassa itsessään.

ainesosat:

• 1 muna
• 2 rkl kauraa tai kauraleseitä
• 1 matala ruokalusikallinen kevyttä juustomassaa
• 2 rkl kanaa
• Suola, pippuri ja persilja maun mukaan

valmistus:

Syötä syvässä astiassa muna hyvin haarukalla. Lisää purukumi ja juustomassa ja sekoita uudelleen. Lisää kana ja mausta ja sekoita kaikki. Paista molemmilta puolilta paistinpannulla, joka on voideltu vähän voilla tai oliiviöljyllä.

3. Matalahiilihydraatti

Matala hiilihydraatti crepioka sisältää vähän hiilihydraatteja ja on loistava vaihtoehto auttaa sinua laihduttamaan vielä enemmän. Se on myös runsaasti omega-3: ta ja hyviä rasvoja, jotka lisäävät kylläisyyttä ja parantavat mielialaa.

ainesosat:

• 1 muna
• 2 rkl pellavansiemen- tai mantelijauhoa
• 1 matala ruokalusikallinen kevyttä juustomassaa
• 2 rkl kanaa tai jauhettua naudanlihaa
• Suola, pippuri ja persilja maun mukaan

valmistus:

Syötä syvässä astiassa muna hyvin haarukalla. Lisää pellavansiemenjauho ja juustomassa ja sekoita uudelleen. Lisää täyte ja mausta ja sekoita kaikki. Paista molemmilta puolilta paistinpannulla, joka on voideltu vähän voilla tai oliiviöljyllä.

4. Crepioca, jolla on vähän kaloreita

Matalakalorinen crepioca on täytetty vain vihanneksilla ja valkoisilla juustoilla, ja se on valmistettu kauranleseistä kalorisempien jauhojen sijasta, mikä tekee siitä loistavan vaihtoehdon välipaloja varten.

ainesosat:

• 1 muna
• 2 rkl kauraleseitä
• 1 matala rkl ricotta-kermaa
• tomaatti, raastettu porkkana, palmu ja pippuri (tai muut vihannekset maun mukaan)
• 2 rkl hienonnettua tai raastettua ricottaa tai 1 rkl hienonnettuja sieniä
• Suola, pippuri ja korianteri maun mukaan

valmistus:

Syötä syvässä astiassa muna hyvin haarukalla. Lisää kauraleseet ja ricotta-kerma ja sekoita uudelleen. Lisää vihannestäyte ja mausteet maun mukaan ja sekoita kaikki. Paista molemmilta puolilta paistinpannulla, joka on voideltu vähän voilla tai oliiviöljyllä.

5. Crepioca Doce

Makea crepioca on loistava tapa tappaa makeisten halut jättämättä ruokavaliota, mutta on tärkeätä muistaa, että sinun pitäisi syödä korkeintaan yksi yksikkö päivässä, jotta rasvaa ei saada.

ainesosat:

• 1 muna
• 2 rkl kauraa tai kauraleseitä
• 2 rkl maitoa
• 1 hieta banaania
• 1/2 col kookosöljykeittoa (valinnainen)
• kaneli maun mukaan

valmistus:

Syötä syvässä astiassa muna haarukalla tasaiseksi. Lisää muut aineosat ja sekoita hyvin. Lämmitä molemmilta puolilta paistinpannu, joka on voideltu vähän voilla tai öljyllä. Lisäaineena voit käyttää tippaa hunajaa tai hilloa ja makeuttamattomia hedelmiä.