Kuinka painonnousu vatsaa nousematta

Ihmisille, jotka haluavat painonnousua ja ovat huolissaan vatsan noususta, on salaisuus, että painonnousu johtuu lihasmassan lisääntymisestä eikä rasvan kerääntymisestä. Näille on tarpeen suorittaa fyysisiä harjoituksia, jotka aiheuttavat suurta väsymystä ja lihasten kulumista, sekä suorittaa lihasharjoitteita tai harjoittaa crossfit-harjoitusta. Sinun tulisi myös syödä proteiinirikas ruokavalio, kuten liha, huevos, frijoles ja jogurtit.  

Joissakin tapauksissa voi olla tarpeen käyttää proteiinilisäaineita lihasten liikakasvun edistämiseksi ja lihasten palautumisen nopeuttamiseksi fyysisen toiminnan suorittamisen jälkeen. Se on kuitenkin ihanteellinen näissä tapauksissa ja auttaa urheilun ravitsemusterapeuttia niin, että jos niitä ei tarvitse käyttää, se riippuu jokaisesta henkilöstä.

Kuinka olla ruokavaliossa

Painonnousua varten ilman vatsaa ravinnon on perustuttava luonnollisiin ja tuoreisiin ruokia, kuten viljaan, hedelmiin ja vihanneksiin. Sen on oltava myös runsaasti proteiineja, kuten lihaa, huevosta, kaloja, polloja, quesoja ja luonnollisia jogurtteja, ja runsaasti energiaa tarjoavia elintarvikkeita, joihin sisältyy upeita mausteita, kuten mango, marañón tai merey, oliiviöljy, avokado ja sen kaltaiset siemenet. chía, linaza, girasol ja calabaza. Näiden ruokien yhdistelmä suosii lihasmassan lisääntymistä. 

Toinen tärkeä asia on välttää runsaasti sokeria ja harinoita sisältäviä elintarvikkeita, kuten piirakat, pastellit, valkoinen leipä, galleta, bizcochos, dulces, chucherías ja teollisuustuotteet. Näiden ruokien kaloripitoisuus on suuri, ja ne stimuloivat rasvan tuotantoa ja kerääntymistä kehossa. Katso esimerkkivalikko lihasmassan lisäämiseksi. 

Valitse paras paino alla olevan laskurin avulla:

Tämä laskin ei sovellu lapsille, aikuisille, eläkeläisille ja urheilijoille. 

Milloin käyttää lisäravinteita

Proteiinirikkaita lisäravinteita, jotka auttavat lisäämään lihasmassaa, tulisi käyttää, kun proteiinien kulutus on riittämätöntä, kun jonkin ruoan proteiininurkkaa on vaikea saavuttaa päivän aikana, etenkin niillä ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa poissa kotoa, mikä toimii kadulla. 

Proteiinilisäaineiden lisäksi voidaan käyttää myös lisäaineita, kuten kreatiini, BCAA ja kofeiini, jotka tarjoavat paremman harjoittelun lihaksille ja lisäävät energiavarantoa lihaksissa. Kaikkia näitä tuotteita on kuitenkin käytettävä ravitsemusterapeutin, mieluiten urheilun asiantuntijan ohjauksessa..  

Mitkä ovat parhaat harjoitukset

Parhaat harjoitukset lihasmassan saamiseksi lihasharjoitteilla, bootcampilla ja crossfitillä, jotka ovat toimintaa, joka vaatii lihasstimulaatiota ylikuormituksen takia, kun jälkimmäisen on pakko sietää suurempi paino kuin normaalisti pystyy. Tämä ylikuormitus stimuloi lihasten liikakasvua voidakseen harjoitella toimintaa helpommin..

Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä painonnousua varten ilman vatsan hankkimista, koska sitä on harjoiteltava tunnin ajan päivässä. On kuitenkin tärkeää luoda sarjoja rutiineja, jotka voivat vaihdella, mutta kun ryhmäliharyhmää on työskennelty, heidän on annettava tauon päivästä, jotta he voivat palautua ja suosia liikakasvua, ja näinä lepoaikoina siirry töihin toiseen lihasryhmään. 

Katso alla oleva video ja katso muita ravitsemusterapeutin neuvoja painon nostamiseksi terveellisesti:

Ruokavalio lisätä painoa