Kuinka noudattaa kasvisruokavaliota

Kasvillisella kasvissyöjällä tai vegaanilla varustetulla naisella voi olla normaali ja terveellinen raskaus tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion avulla, joka sisältää runsaasti ravinteita ja kaloreita sekä äidin että vauvan tarpeisiin..

Kuten kaikki kauppasaartot, on tärkeää, että tässä vaiheessa lääketieteellistä ja ravitsemuksellista seurantaa vältetään vitamiini- ja mineraalivajeiden, kuten B12-vitamiinin ja D-vitamiinin puutteiden välttämiseksi, joita on pääasiassa lihassa ja kalassa ja jotka ovat tärkeitä heille. vauvan kehittyminen ja kasvu, jolloin vältetään ongelmat, kuten anemia, alhainen syntymäpaino tai hermostoputket.

Mitä syödä saadaksesi terveellisen aterian

Seuraavassa taulukossa mainitaan sikiön kehitykselle välttämättömät tärkeimmät vitamiinit ja mineraalit, niiden terveysvaatimukset sekä päivittäiset tarpeet ja ongelmat, joita voi ilmetä alijäämän yhteydessä:

ravinteet	Ruoan lähteet	Päivittäinen vaatimus	Ongelmat, jotka voivat aiheuttaa alijäämääsi
B9 - vitamiini (foolihappo)	Pinaatti, parsakaali, villi col, spárrago, perejil, brusellan col, frijoles, tomaatti.	600 mikrog / päivä	Spina bifida, kasvun hidastuminen, hermokehitysongelmat, alhainen syntymäpaino ja istukan toimitus.
B12-vitamiini (kobalamiini)	Munavalmistettujen kasvissyöjien tapauksessa on mahdollista saada vitamiini maitotuotteista, ihmisravinnoista ja väkevöityistä ruuista. Tiukkojen kasvissyöjien tapauksessa saattaa olla tarpeen täydentää.	2,6 mikrog / päivä	Kasvun hidastuminen, alhainen syntymäpaino, anemia ja neurologiset ongelmat.
D-vitamiini	Munavalmistettujen kasvissyöjien tapauksessa on mahdollista saada vitamiini väkevöityistä ja ihmisen maitotuotteista. Tiukkojen kasvissyöjien tapauksessa saattaa olla tarpeen täydentää.	10 mikrog / päivä	Osteomalacia en la madre synnytyksen aikana, alhainen syntymäpaino, vastasyntyneen hypokalsemia ja emalihypoplaasia.
calcio	Muna-vihanneksista on mahdollista saada maitotuotetta, mutta tiukkojen kasvissyöjien kohdalla he voivat saada tummia vihanneksia, ajonjolía, seesaminsiemeniä ja pähkinöiden, kuten maní, kulutuksen kautta..	1000 mg / päivä	Sikiön kehitysongelmat ja äidin hypertensio.
Hierro	Sitä voidaan saada vihanneksissa, kuten frijoleina, muhennoksina, garbanzosina, huevoina (ovovegetarianos), väkevöityinä viljoina, täysjyväleipää ja vihanneksina. C-vitamiinirikasten elintarvikkeiden tärkeä kulutus suoliston imeytymisen edistämiseksi suolistotasolla.	30 mg / päivä	Anemia, ennenaikaiset synnytykset ja sikiön kehityksen viivästyminen.
sinkki	Löydä itsesi frijoleista ja kuivattuista hedelmistä, kuten nuez de brasil.	15 mg / päivä	Alhainen syntymäpaino, äidin verenpaine ja korkeampi vastasyntyneiden kuolleisuus.
Omega 3	Pellavaöljy, pellavaöljy, avokado, erittäin neitsytoliiviöljy, vivahteet, chia ja kuivatut hedelmät yleensä.	1400 mg / päivä	Liittyy kohdun supistumisen lisääntymiseen ja ennenaikaisiin synnytyksiin.

Samoin on tärkeää vähentää suola- ja teollisuustuotteiden, joissa on runsaasti natriumia, saantia, jotta voidaan edistää kalsiumin imeytymistä suoliston tasolla ja välttää nesteiden pidättämistä kehossa..

Kun täydennystä tarvitaan?

On tärkeätä mainita, että näiden vitamiinien ja mineraalien päivittäinen tarve voi vaihdella riippuen siitä, onko naisella ravitsemuksellisia puutteita vai ei. Koska on tärkeää auttaa lääkäriä ja tarvittaessa hän osoittaa laboratoriotestit tarkistaakseen, onko näissä mikroravinteissa alijäämää.

Useimmissa tapauksissa lääkäri suosittelee kuitenkin näiden vitamiinien täydentämistä, jotta alijäämää ei tapahdu myöhemmin..

Neuvot terveelliselle embaratsolle

On tärkeää ylläpitää tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, jonka avulla saat kaikki tarvittavat ravintoaineet terveelliseen ateriaan, joitain neuvoja:

Suorittaa säännöllisesti fyysistä aktiivisuutta heikosti tai kohtalaisesti, kuten kävellä hydrogymnasiaa;
Kuluta 2 litraa vettä päivässä;
Tee 3 pääateriaa ja 2 - 3 merientaa;
Rajoita kofeiinin kulutus 2–3 kuppiin päivässä, koska se stimuloi ja ylittää istukan;
Hallitse painoa ottamalla keskimäärin puoli kiloa viikossa;
Vältä makeutusaineiden käyttöä;
Vältä sellaisten tuotteiden kuin brie-, camembert-, roquefort- ja kasvispastien nauttimista, joiden vuoksi ne voivat sisältää listeriaa;
Vältä tiettyjen luonnollisten kasvien, samoin kuin kanelin tai la rudan, kulutusta, sillä niistä löytyy joitain täältä;
Älä päästä alkoholia ja savukkeita.

Kasvisruokavalio voi olla terveellistä kaikissa elämän vaiheissa, myös synnytykseen, mutta synnytyksen valvontaan on tärkeää sekä gynekologin että ravitsemusterapeutin kanssa varmistaa sekä vauvan että äidin terveys..