Kuinka saada painoa ja adelgazar-kävelyä?

Kävely auttaa alentamaan painoa, parantaa verenkiertoa, parantaa ryhtiä ja auttaa vatsan menettämisessä. Nopea kävely voi polttaa jopa 400 kaloria tunnissa, mikä tarkoittaa, että henkilö voi menettää jopa 0,5 kg viikossa juuri tällä harjoituksella.

Kun kävelet säännöllisesti ja liittyy ravitsemusterapeutin määräämään vähäkaloriseen ruokavalioon, kävelyä edistänyt painonpudotus voi olla 1–2 kg viikossa. Katso harjoitusrutiini kävellä.

Kävelyllä on myös muita terveydellisiä etuja, joihin kuuluvat: kolesterolin vähentäminen, luumassan kasvu ja diabeteksen riskien vähentäminen. Samoin kävely on tarkoitettu kaiken ikäisille ja fyysisissä olosuhteissa oleville henkilöille aina ja silloin, kun heidän rajoituksiaan noudatetaan. Lisätietoja kävelystä.

Consejos kevyt kävely

Jos tavoitteena on kävely kevyellä painolla, on tärkeää noudattaa joitain suosituksia, kuten:

• Kiinnitä huomiota hengitykseen kävelyn aikana, hengitetään nenän läpi ja ulos suun kautta luonnollisessa tahdissa, ne ovat tarkoitukseen, että keho vastaanottaa tarvitsemansa hapen;  
• Kävele vähintään 30 minuuttia päivittäin o 1 tunti 3 kertaa viikossa, pitämällä tätä toimintaa säännöllisesti;
• Vaihtele voimakkuus ja kävelyn nopeus;
• Vältä aina misma rutaa päästä eroon yksitoikkoisuudesta. Hyvä strategia on toteuttaa vapaa energia, joka nostaa energiatasoa ja antaa keholle mahdollisuuden lämmittää enemmän kaloreita;
• Käytä ropa y calzado adecuadoa fyysiseen toimintaan;
• Kuorma-auton aikana on tärkeää, että kori pääsee työhön ne kykenevät siirtämään käsivarteensa askelman mukaisesti, vastakkain vatsan kanssa ja pitäen jalkojen jalat hieman korkealla;
• Kävelyn aikana on tärkeää juoda vettä pysyä hydratoituneena;

Lisäksi ennen kävelyä on tärkeää suorittaa lämmittelyharjoittelu lihaksen valmistelemiseksi fyysiseen aktiivisuuteen, jotta vältetään vammat ja parannetaan suorituskykyä. Lämpö on tehtävä dynaamisesti ja asteittain, tekemällä samanlaisia ​​harjoituksia harjoittelun aikana, mutta vähemmän intensiteetillä, kuten tekemällä pieniä hyppyjä jalkojen lämmittämiseen..

Harjoituksen jälkeen on tärkeää venyttää lihaksia, jotta voidaan vähentää kalojen aiheuttamaa riskiä ja maitohappopitoisuutta lihaksissa. Katso lihasten venytyksen ja lämmön edut.

Mitä syödä lisätä laihtumista

Painonpudotuksen edistämiseksi kävelyllä on tärkeää ylläpitää runsaasti kuitua, hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia ​​ruokia ja siemeniä, kuten chia ja linaza, sisältävää ruokavaliota. Lisäksi on suositeltavaa vähentää rasvan ja sokerin, kuten teollisuustuotteiden, chucheríojen, virvoitusjuomien, pikaruoan, pakasteiden ja makkaroiden, kulutusta. Katso joitain terveellisiä laihdutusreseptejä.

Kävelyn aikana sinun tulee juoda vettä pitääksesi itsesi hydratoituneena, ja fyysisen toiminnan jälkeen sinun tulisi tehdä pieni ateria hiilihydraateilla ja proteiineilla, kuten esimerkiksi syödä jogurttia, jossa on 4 erityyppistä vettä, tai juoda luonnollista hedelmäkestää, kokonaan leipää ja vettä. rasvassa. Katso 10 hedelmää, jotka auttavat paljon painoa.

Katso alla olevasta videosta kolme perusteltua tapaa vatsan menettämiseksi kävelyn lisäksi:

3 Vinkkejä HENGITTÄMISEKSI 10 päivässä