Kuinka laihtua ja laihtua

Vatsan ja vatsan vaihtamiseen tottumusten ja elämäntapojen muutokset voivat olla erittäin tehokkaita, mikä auttaa sinua menettämään jopa 2 kg viikossa alkuperäisestä painosta riippuen. Jotta he menestyisivät, on kuitenkin tärkeää noudattaa kaikkia suositeltuja strategioita.

Lisäksi, jos henkilö on harvennusprosessissa, on suositeltavaa olla punnitsematta joka päivä, jotta voitaisiin tarkistaa, onko painonnousu vähentynyt, koska he ovat ahdistuneita ja voivat häiritä prosessia. On ihanteellista punnita itseäsi vain kerran viikossa, aina samalla aikataululla, ja sinun tulee ottaa se kuukautisten aikana, koska tällä viikolla on normaalia olla hieman märkä, mikä heijastuu tasapainoon.

Laita tietosi alle saadaksesi selville mikä on ihanteellinen paino:

Los consejos -julkaisu näkyy tärkeysjärjestyksessä alkaen:

1. Syö hitaasti ja maista ruokasi

Aamiaisen syöminen sallii sen, että kun vatsa on löydetty, lähetä aivosignaali, joka ilmoittaa, että ruokaa on saatu tarpeeksi ja et tarvitse jatkaa syömistä. Ihmiset, joilla on tapana syödä nopeasti aivoillaan, eivät kuitenkaan tunne tätä kylläisyyden viikkoa, minkä ansiosta henkilö voi syödä isommilla kappaleilla, ja lisäksi tämä vähentää myös ruokaan kosketukseen ottamisen aikaa ja paras tapa saada paras hinta. . Katso lisätietoja nopeasti syömisen seurauksista.

Tyytyväisyyden kunnioittaminen on yksi pääpisteistä painonnousun vähentämiseksi ja välttämiseksi. Tyydyttäkää vatsa ravinteisilla elintarvikkeilla ja kuiduilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä, valkoisella lihalla ja hyvällä rasvalla, jotta aineenvaihdunta toimii paremmin ja estää hampurilaistuntoa pidemmän aikaa.

2. Juo enemmän vettä päivällä

Jos joudut juomaan paljon nesteitä ruuan välillä, ne auttavat vähentämään hampurilaista ja nesteiden pidättymistä, koska enemmän vettä juotaa enemmän oriinia tuottaa vartaloa, ja sen eliminoinnilla vapautuu myös toksiineja, jotka määräävät jätteen syntymisen. paino. Tunne ruokia, jotka sisältävät vettä.

• Mitä voin ottaa: vesi, kookosvesi, luonnolliset ikit ilman sokeria, molemmat ilman sokeria;
• Mitä minun pitäisi ottaa: virvoitusjuomat, teollisuusjuomat, suklaajuomat ja alkoholijuomat.

Päivittäin kulutettavan veden määrä vaihtelee välillä 1,5 - 3 litraa päivässä. Jos sinulla on vaikeuksia makean veden juomisessa, voit juoda 2 litraa vettä joka päivä.

3. Suorita fyysistä aktiivisuutta

Liikunnan tyyppi ei ole tärkein, mutta jos käytät kaikkia mahdollisuuksia polttaa kaloreita aina kun se on mahdollista, on erittäin tärkeää, että harjoittelet toimintaa vähintään 3 kertaa viikossa. Suorita päivittäisiä toimintoja, joista voi olla hyötyä, kokeile seuraavia toimintoja:

• Mene portaita hissin sijasta;
• Tee pysähdys ennen töitä koulussa ja kävele loput tietä;
• Jätä 10 minuutin kävelymatka lounaan jälkeen. Tarkkaile rutiinia harjoittelua pudottaaksesi painon kävelyä;
• Otan kyydin yöhön.

Energiankulutuksen lisäämiseksi yritä kävellä alle 30 minuuttia, 3 kertaa viikossa, mikä on yksi parhaimmista fyysisistä harjoituksista laihduttaakseen, mutta myös joitain vastustusharjoitteita harjoittelun täydentämiseksi. Se on tyytyväinen muutamiin helpoihin harjoituksiin muutamassa minuutissa ja auttaa poistumaan tasaisesta vatsasta.

4. Syö kaikesta paitsi maltillisuudesta

Keho tarvitsee kaikki ravintoaineet, joten ruokavaliot, joissa hiilihydraatit ovat kiellettyjä, lisääntyneen painon kanssa vähän aikaa myöhemmin. Parhaat ovat:

• Suosittele kuvattua lecheä ja sen johdannaisia;
• Lisää 1 kulho jogurttia ja jogurttia nimellä linaza y chía;
• Syö kourallinen kuivattuja hedelmiä, kuten maniokki, mantelit, pähkinät, hasselpähkinät päivässä;
• Käytä ruokaa hiilivapaata pohjaa, suosimalla luonnollisia ruokia;
• Syö raaka salaatti ennen lounasta ja kohtausta;
• Syö vähintään 3 hedelmää päivässä;
• Vältä yksinkertaisten sokereiden kulutusta, välttää kahvin, maidon, jogurtin, teen ja jogurtin juominen sokerin kanssa;
• Vältä syömistä kyllästymisen jälkeen.

Hedelmien ja vihannesten kulutus useita kertoja päivässä, mikä tarjoaa paljon kuitua ja vitamiineja vähäkalorisen säiliön lisäksi, suosimalla painonpudotusta.

5. Ei quedar con hambre

Hacer-pienet ateriat 3 tunnin välein voivat tuntua liioitelluilta, mutta hampurilainen ei tule näkyviin. Tällä tavoin ruoan osien jakaminen auttaa vähentämään painoa. Seuraa seuraavia vaiheita:

• Laita muistutuksia matkapuhelimeesi tai kalenteriin, että on aika syödä;
• Myös aina laukussa tai reppussa kuivat hedelmät, luonnolliset hedelmät, joita on helppo valmistaa kadulla;
• Parhaat aineosat ovat: hedelmät, jogurtit, zanahoria-tikut, kurkku murskatulla vedellä ja maustetulla suolalla ja pippurilla, tomaatti suurina kuutioina siivu suolaa ja oliiviöljyä, kuivatut hedelmät ja kuivatut hedelmät.

Jos ruokaa ei ole mahdollista saada päivästä pois, keskity vain seuraavan ruuan laadun säilyttämiseen ja käytä näitä pieniä välipaloja, jos sinulla on hampurilainen. Vähitellen on mahdollista ymmärtää, että suurin osa kertaa ei ole ahdistuksen kelloa.

Katso lisää vinkkejä, joiden vuoksi seuraavaa videota ei tule:

Kuinka pudottaa hampurilainen ja lisätä tilaukseen?

6. Kirjoita kaikki syömäsi

Kaikkien päivässä syömien kirjoittaminen on myös hieno strategia adelgazarille, koska tällä tavoin ihminen on todennäköisemmin tietoinen syömästään ja pystyy tällä tavoin tunnistamaan virheitä ja missä parannusta voi tehdä, jotta hän voi muuttaa tapojaan. ruoka adelgazarille, jos tämä on tarkoitus, ja elävät terveellisemmin.

Tietueet on suositeltavaa tehdä joka päivä ja jokaisen ruuan jälkeen, koska kuluneen on helpompi muistaa. Ruokapäiväkirjassa on tärkeää ilmoittaa, onko kyse aamiaisesta, lounasta, lounasta, ruoasta vai kohtauksesta, ruuan aika, syömä ruoka ja ruoka, paikka, missä syöin ja mitä tein tuolloin. Lisäksi se tulisi rekisteröidä, jos jokin yritys ja miten se tuntui sillä hetkellä. Tätä ennätystä on hakkeroitava 3–7 päivää, mutta tällä tavoin on mahdollista saada parempi käsitys ruokailutottumuksista..

Rekisteröinnin jälkeen on tärkeää analysoida kaikki ruokavalinnat yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa, koska tällä tavoin on mahdollista tunnistaa virheet ja laatia strategioita halutun tavoitteen saavuttamiseksi. Lisäksi ravitsemusterapeutti ilmoittaa parhaat ruuat, jotta henkilöllä ei ole ravitsemuksellisia puutteita ja adelgazar terveellisesti..

Kuinka tehdä terveellinen paino

Jos paino on liian pieni, on ihanteellista kuulla endokrinologia selvittääksesi, toimiiko kilpirauhanen oikein. Lisäksi hyvä idea on kuulla ravitsemusterapeuttia tai ravitsemusterapeuttia, jotta voit luoda tarpeitasi mukautetun yksilöllisen ruokavaliojärjestelmän..

Tapauksissa, joissa esiintyy terveysongelmia, kuten gastriitti, astma, osteoporoosi tai jopa liikkumisen rajoittaminen, on välttämätöntä ohjata ja neuvoa lääkäreitä sovittamaan ruokavalio lääkkeiden käyttöön ja siihen sopivaan sopeutumiseen tautiin, niin, että tällä tavalla meri mahdollinen adelgazar parantaa elämänlaatua, ei päinvastoin.