Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeen on normaalia, että naiset haluavat laihtua ja palata takaisin siihen, mitä heillä oli ennen nukahtamista, parantaakseen itsetuntoaan ja tunteakseen itsensä hyvältä. Painonpudonnan on kuitenkin tässä vaiheessa oltava asteittaista, joten rajoittavia ruokavalioita ei pidä suorittaa, sillä ne voivat vahingoittaa sekä vauvaa että äitiä..
On tärkeää ylläpitää tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, joka suosii painonpudotusta luonnollisesti synnytyksen jälkeen ja jonka pitäisi menettää välillä 250–500 g viikossa, jotta äiti voi tuntea olonsa hyväksi imagoonsa. Joten neuvoja, jotka voivat auttaa painonlaskuprosessissa synnytyksen jälkeen, ovat:
1. Amamantar
On välttämätöntä yrittää imettää aina, kun se on mahdollista, koska tämän prosessin aikana käytetään rasvaa, joka oli varastoitu saarron aikana, samoin kuin kaloreita, jotka kulutetaan äidinmaidon tuotannon stimuloimiseksi. Tämä suosii painonlaskua synnytyksen jälkeen, koska litran äidinmaidon tuottamiseksi tarvitaan 800 kaloria päivässä; missä 500 kaloria ruokavaliosta ja 300 kaloria äidin talletuksista.
2. Pidä tasapainoinen ruokavalio
On tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, joka kattaa kaikki ruokaryhmät, välttämällä rasvoista ja sokerista rikasten elintarvikkeiden samoin kuin jalostettujen ja pikaruokaravinteiden saanti. Tämän vaiheen aikana vartalo tarvitsee suuremman määrän energiaa voidakseen tuottaa äidin päiväkoti, mikä voi aiheuttaa naiselle pahempaa painoarvoa ja suosia painonnousua..
Hampurilaisen hallitsemiseksi useita ruokia tulisi syödä pieninä annoksina, mastisoida ruokaa, syödä hitaasti ja tehdä meriendeja, jotka sisältävät kokonaisia ruokia, hedelmiä ja vihanneksia. Katso, kenen tulisi syödä äidin imetyksen aikana.
3. juo vettä
Veden kulutus tässä vaiheessa ei vain auta ylläpitämään äidin vauvan tuotantoa, se myös vähentää hampurilaista, koska se pitää vatsan suhteellisen tasaisena päivän aikana, välttäen houkutusta syödä muita vähemmän terveellisiä ruokia. Lisäksi se parantaa suolen kulkeutumista, auttaa poistamaan kehossa kertynyttä ylimääräistä nestettä ja pitämään kehon nesteytyneenä.
4. Suorita fyysistä toimintaa
On tärkeää, että tehdään kohtalaisen intensiteettiä harjoituksia, kuten kävelyä, ravittua uintia, samoin kuin harjoituksia vatsan vahvistamiseksi ja epätasaisuuden poistamiseksi. Vauvan säästäminen valmentajalle 30 minuutiksi on myös tapa harjoittaa fyysistä toimintaa ja polttaa kaloreita sen lisäksi, että se toimii tapaa häiritä ja vapauttaa mieli.
Kun voit syödä rajoittavampaa ruokavaliota
Äideille, joille annetaan äidin imettämistä, on odotettava vähintään 6 kuukautta rajoittavan ruokavalion suorittamiseksi. Näin vartalo on tasapainoisempi hormonitasolla eikä äidinmaidon tuotannossa ole mitään kompromisseja..
Alhainen paino synnytyksen jälkeen ei ole helppoa, koska se on hiukan vaikeampi niille äideille, jotka eivät jostain syystä voineet imettää, jolloin äiti voisi noudattaa vähemmän rajoittavaa ruokavaliota ennen kuutta kuukautta.
Painon, jota lisätään progressiivisen lähetyksen aikana, tästä syystä synnytyksen aikana menetettävän painon on oltava sama, koska painonlasku voi nopeasti nousta uudelleen.
