10 asennetta elää pitkään ja terveenä

Pidempää ja terveellisempää elämistä varten on tärkeää jatkaa liikkumista, harjoittaa päivittäistä fyysistä toimintaa, pitää terveellisiä ruokavalioita ja ilman ylimääräisiä määriä sekä tehdä lääkärintarkastuksia ja lääkärin ilmoittamia lääkkeitä..

Toisaalta, jos sinulla on jonkinlaisia ​​asenteita, kuten tupakointi, liian paljon teollisuustuotteita syöminen, altistaminen auringolle ilman suojaa ja jopa asuminen paljon huolta ja stressiä ajatellen, se voi tehdä ikääntymisestä nopeamman ja heikomman laadun..

Vaikka genetiikka on tärkeää ja brasilialaisten elinajanodote on noin 75 vuotta, on mahdollista elää enemmän vuosia ja terveellisellä tavalla. Tätä varten on kuitenkin yritettävä vähentää organismin luonnollisen kulumisen vaikutusta, joka kasvaa tietyissä päivittäisissä tilanteissa..

Mitä terveydelle tehdä koko elämäsi

Ikääntyminen on luonnollinen prosessi, mutta joitain vinkkejä voidaan noudattaa, jotta tätä prosessia voidaan kiertää ja vähentää kehon kosketusta sairauksia aiheuttavien aineiden kanssa ja siten saavuttaa laatu ja terveellinen elämä. Tätä varten on tarpeen:

1. Tee vuosittaisia ​​tarkastuksia

Seuranta lääketieteellisten neuvottelujen sekä laboratorio- tai kuvantamiskokeiden kanssa, jotka tehdään yleensä 30 vuoden iästä lähtien, voivat osoittaa esimerkiksi sellaisia ​​sairauksia kuten korkea kolesteroli, diabetes, korkea verenpaine, rintojen kohoumia ja eturauhasen laajentumista, ja ne on tehtävä vuosittain tai lääkärin määräämässä ajassa.

Nämä tarkastukset ovat tärkeitä havaitaksesi kaikki sairauden merkit mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja hoitamaan ne ennen ruumiille aiheutuvia vahinkoja..

2. Syö terveellisesti

Terveellinen syöminen koostuu hedelmien ja vihannesten syömisen suosimisesta teollisuusruoan välttämisen lisäksi, koska se sisältää kemiallisia lisäaineita, kuten transrasvoja, säilöntäaineita, mononatriumglutamaattia, aromien, väriaineiden ja keinotekoisten makeutusaineiden lisäksi, joita nautittaessa leviävät verenkiertoon ja aiheuttavat sarjan tapahtumia, jotka aiheuttavat kehon ikääntymisen. Katso vinkkejä terveellisistä ostoksista ja terveydelle haitallisten ruokien välttämisestä. 

Suositellaan myös etusijalle luonnonmukaisille elintarvikkeille, koska markkinoilla yleisesti myytävät voivat olla runsaasti torjunta-aineita, jotka sisältävät hyönteismyrkkyjä, synteettisiä lannoitteita ja hormoneja, jotka ovat ylimäärin myrkyllisiä ja nopeuttavat ikääntymistä.. 

Lisäksi on tärkeää hallita ruokamäärää, koska vähän syöminen on tapa välttää kulumista ja ikääntymistä aiheuttavien aineiden ja vapaiden radikaalien muodostumista.

3. Harjoittele liikuntaa säännöllisesti 

Harjoittelu vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan, mutta mieluiten 5 kertaa viikossa parantaa hormonaalista säätelyä, verenkiertoa ja toksiinien poistumista kehosta, mikä tekee elimistä toimivat paremmin ja pysyvät terveinä. pidempään.

Lisäksi fyysinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio ylläpitävät lihastestiä, mikä vähentää haurautta ja laskua ikääntyessään, koska se lisää luiden ja lihasten kalsiumpitoisuutta estäen lisäksi sellaisia ​​sairauksia kuin osteoporoosi, diabetes , korkea verenpaine ja immuniteettiin liittyvät.

Kuitenkin, kun liikuntaa tehdään liikaa eikä siinä kunnioiteta kehon fysiologisia rajoja, kuten juoksumaratoneja ja erittäin stressaavaa urheilua, keho tuottaa enemmän vapaita radikaaleja liiallisen vaivan vuoksi, mikä nopeuttaa ikääntymistä.

Joten, ihanteellinen on tehdä fyysistä toimintaa, joka on miellyttävää ja joka venyttää vartaloa, mutta ei pitäisi päästä kohtaan, että se loppuu tai käyttää liian paljon. On myös tärkeää ottaa 1 tai 2 päivän lepo, jotta lihakset palautuvat. Lisätietoja fyysisen toiminnan eduista vanhuudessa. 

4. Älä tupakoi

Savukkeiden koostumuksessa on lähes 5000 ainetta, joista yli 50: n on osoitettu olevan syöpää aiheuttavia, koska ne aiheuttavat myrkyllisiä vaikutuksia kehossa ja nopeuttavat ikääntymistä. Siksi, jotta voisimme elää pidempään ja paremmin, on tärkeää päästä eroon tästä riippuvuudesta.. 

Tupakoinnin kieltämisen lisäksi tulisi välttää tupakointiympäristöjä, koska ne aiheuttavat myös näitä haittoja kehossa, jota kutsutaan passiiviseksi tupakoimiseksi.. 

Kun tupakoitsijat lopettavat tämän tavan, savukkeiden huonot vaikutukset vähenevät vähitellen kehosta ensimmäisestä päivästä asti, kunnes riskit katoavat kokonaan 15 - 20 vuodessa, joten tupakoinnin lopettaminen on iso askel ikääntymistä ja syövän muodostuminen. 

5. Juo paljon vettä

Juomavesi tai nesteet, kuten luonnolliset mehut, teet ja kookosvedet, auttavat lisäämään veren suodattumista munuaisten kautta, nopeuttaen huonojen aineiden eliminoitumista kehosta, joita syntyy esimerkiksi ruoan tai lääkkeiden sulamisen kautta..

Lisäksi vesi pitää kehon solut hydratoituneina, mikä parantaa niiden toimintaa. Opi ihanteellinen määrä vettä joka päivä. 

6. Älä altista itseäsi auringolle ilman suojaa

Auringonsäteet sisältävät UV-säteilyä, joka ylimääräisenä aiheuttaa ihon vaurioita ja ikääntymistä lisääen syöpäriskiä ja heikentäen immuniteettia. Joten on erittäin tärkeää käyttää aurinkovoidetta ja aurinkoisina päivinä on suositeltavaa käyttää hattuja ja aurinkolaseja sen lisäksi, että vältetään rannalle menemistä ja aurinkoa olemista kello 10-16. Opi liiallisen auringon vahingoista ja kuinka suojautua.

7. Hallitse stressiä

Liiallinen stressi ja ahdistus lisää kehon huonojen hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tuotantoa, jotka nopeuttavat ikääntymisen nopeutta ja lisäävät mahdollisuuksia kehittää sairauksia, kuten korkea verenpaine, diabetes ja sydänsairaudet.. 

Tämän vaikutuksen välttämiseksi on tärkeää ylläpitää hyvinvointia lisääviä tapoja ylläpitäen positiivisuutta ja hyvää mielialaa, mielen asianmukaista toimintaa edistävien toimien lisäksi, kuten jooga, tai chi, meditaatio, reiki ja hieronnat, jotka viivyttävät mielen oikeaa toimintaa. ikääntyminen, koska ne auttavat aivoja toimimaan paremmin, ja säätelevät lisäksi hormonien tuotantoa, vähentävät kortisolia ja adrenaliinia ja lisäävät esimerkiksi serotoniinia, oksitosiinia ja melatoniinia.

Katso miten ahdistushoito tehdään.

8. Käytä lääkkeitä vain lääkärintarkoituksiin

Kun lääkkeet toimivat kehossa, lääkkeet aiheuttavat joukon sivuvaikutuksia, jotka vaikuttavat kehon toimintaan, ja kun niitä käytetään tarpeettomasti tai ylimäärin, huonot seuraukset voivat olla suuremmat kuin aktiivisten aineosien hyvät vaikutukset..

Laittomat huumeet tuovat elimistöön vain huonoja ja sivuvaikutuksia sen lisäksi, että niillä ei ole etuja, mikä helpottaa kulumista ja sairauksien muodostumista. 

Lisätietoja lääkkeiden käytön riskeistä ilman lääkärin neuvoja. 

9. Vältä liiallisia kokeita

Kokeet, kuten röntgen- ja CT-skannaukset, sisältävät paljon säteilyä, joten sinun ei tulisi aina mennä ensiapuun pyytääksesi röntgenkuvausta tai tehdä tämän tyyppisiä tutkimuksia usein ja turhaan..

Tämä johtuu siitä, että näin toimiessaan keho joutuu kosketukseen suuren määrän säteilyä, joka vahingoittaa kehon molekyylejä ja soluja ja nopeuttaa ikääntymistä lisääen syöpäriskiä..

10. Käytä antioksidantteja

Antioksidantit, kuten C-vitamiini, E-vitamiini, lykopeeni, beetakaroteeni, sinkki, seleeni, magnesium, kalsium ja omega 3 hidastavat ikääntymistä, koska ne vähentävät kehossa olevien vapaiden radikaalien vaikutusta, jotka ovat myrkyllisiä aineita, joita tuotamme reaktioiden seurauksena kehon, pääasiassa ruoan, lääkkeiden käytön, alkoholijuomien kulutuksen ja pilaantumisen johdosta.

Antioksidantteja löytyy vihanneksista ja viljoista, kuten esimerkiksi kaali, porkkana, tomaatti, parsakaali, papaija ja mansikat, ja se tulisi mieluiten kuluttaa tällä tavalla. Niitä voi kuitenkin löytää myös apteekista ostettujen lisäravinteiden muodossa, ja lääkärin tai ravitsemusterapeutin tulee aina ohjata niiden käyttöä. Tarkista hapettumisenestoaineiden luettelo. 

Katso seuraava video, jossa ravitsemusterapeutti Tatjana Zanin ja tohtori Drauzio Varella puhuvat rauhallisesti sellaisista aiheista kuin liikalihavuus, alkoholin ja savukkeiden käyttö ja mitä terveellisten elämäntapojen saavuttamiseksi:

Lihavuus, savuke ja alkoholi | Drauzio Varella (1/2) kanssa