Mikä se on, mihin se on tarkoitettu ja kuinka lisätä serotoniinia

Serotoniini on välittäjäaine, joka toimii aivoissa ja muodostaa yhteyden hermosolujen välille, ja sitä voi myös löytää ruuansulatuksessa ja verihiutaleissa. Tämä hormoni tuotetaan aminohapon, nimeltään tryptofaani, kautta, joka saadaan ruoan kautta. 

Serotoniini on hormoni, joka vaikuttaa säätelemällä mielialaa, unta, ruokahalua, sykettä, kehon lämpötilaa, herkkyyttä ja älyllisiä toimintoja, ja siksi, kun tämän hormonin pitoisuus on alhainen, se voi aiheuttaa huonoa mielialaa, unihäiriöitä, ahdistusta tai jopa masennus.

Yksi tapa lisätä serotoniinipitoisuutta veressä on kuluttaa tryptofaanirikkaita ruokia, käyttää säännöllisesti ja vaikeimmissa tapauksissa lääkkeitä..

Mihin serotoniini on

Serotoniini on erittäin tärkeä useille kehon toiminnoille, joten on erittäin tärkeää, että tämän hormonin määrät ovat tasapainossa.

1. Vaikuttaa suoliston liikkeisiin

Serotoniinia löytyy suurina määrinä mahassa ja suolistossa, mikä auttaa hallitsemaan suoliston toimintaa ja liikkeitä.

2. Säätelee mielialaa

Serotoniini vaikuttaa aivoihin sääteleen ahdistusta, lisäämällä onnellisuutta ja parantaen mielialaa, ja siksi tämän hormonin alhainen pitoisuus voi aiheuttaa ahdistusta ja johtaa masennukseen.

3. Säätelee pahoinvointia

Serotoniinituotanto kasvaa myrkyllisten aineiden poistamiseksi suolistosta, esimerkiksi ripulin tapauksissa, ja tämä lisäys stimuloi myös aivojen aluetta, joka hallitsee pahoinvointia..

4. Säätelee nukkumista

Serotoniini stimuloi myös aivojen alueita, jotka kontrolloivat nukkumista ja heräämistä.

5. Veren hyytyminen

Verihiutaleet vapauttavat serotoniinia parantamaan haavoja. Serotoniini johtaa verisuonten supistumiseen, mikä helpottaa veren hyytymistä.

6. Luiden terveys

Serotoniinilla on merkitystä luun terveydessä. Luiden huomattavasti korkeat serotoniinipitoisuudet voivat johtaa osteoporoosiin, mikä tekee luista heikomman.

7. Seksuaalinen toiminta

Serotoniini on aine, joka liittyy libidoon, ja siksi muutokset tämän hormonin pitoisuuksissa voivat muuttaa seksuaalista halua.

Merkkejä siitä, että serotoniinin määrä on alhainen

Alhainen serotoniinipitoisuus kehossa voi johtaa seuraavien esiintymiseen:

• Mieliala aamulla;
• Uneliaisuus päivän aikana;
• Seksuaalisen halun muuttuminen;
• Halu syödä makeisia;
• Syö koko ajan;
• Oppimisvaikeudet;
• Muisti- ja keskittymishäiriöt;
• ärtyvyys.

Lisäksi henkilö voi edelleen olla väsynyt ja loppua kärsivällisyydestä helposti, mikä saattaa viitata siihen, että keho tarvitsee enemmän serotoniinia verenkiertoon..

Ruoat serotoniinin lisäämiseksi

Katso tämä hauska video ruokia, jotka sinun pitäisi syödä mielialan parantamiseksi:

HUMOR | SUPER TATI ASTRAL-BASSIIN VASTAAN

Jotkut tryptofaanirikkaat elintarvikkeet, jotka lisäävät serotoniinin tuotantoa kehossa, ovat:

• Tumma suklaa;
• Punaviini;
• banaani;
• ananas;
• tomaatit;
• Laiha liha;
• Maito ja sen johdannaiset;
• Kokonaiset jyvät;
• Parhan kastanja.

Tämän tyyppisiä ruokia tulisi syödä päivittäin pieninä annoksina useita kertoja päivässä. Hyvä esimerkki tästä on ottaa banaanin smoothie Brasilian pähkinöiden kanssa aamiaiseksi, syödä grillattua kananrintaa ja tomaattisalaattia lounaalle ja nauttia 1 lasillinen punaviiniä päivällisen jälkeen.

Katso lisää esimerkkejä ruokia, jotka auttavat lisäämään serotoniinia, ja katso myös, kuinka kuluttaa näitä ruokia. Lisäksi koostumuksessa voidaan käyttää myös tryptofaanin sisältäviä ravintolisiä, 

Serotoniinin takaisinoton selektiiviset estäjät

Vakavissa tapauksissa, kuten esimerkiksi masennus tai liiallinen ahdistus, voi olla tarpeen ottaa lääkärin määräämiä lääkkeitä. Käytetyimpiä lääkkeitä ovat selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät, kuten esimerkiksi escitalopraami, sertraliini tai fluoksetiini, jotka toimivat estämällä tämän hormonin imeytymistä aivoihin.