10 tapaa rentoutua mielessäsi muutamassa minuutissa

Kun mieli on väsynyt ja uupunut, voi olla vaikea keskittyä ja lakata ajattelemasta samaa aihetta uudestaan ​​ja uudestaan. Pysähdy 5 minuutin ajaksi venyttämään, saa rauhoittavaa kahvia tai teetä ja maalata mandalaita, jotka ovat aikuisille sopivia malleja. Ne ovat joitain tapoja saada hallintaan, saavuttaa hyvinvointi nopeasti ja tehokkaasti.

Katso 10 vaihtoehtoa siitä, mitä voit tehdä voidaksesi rauhoittaa mieltäsi, hallita ajatuksiasi ja rauhoittua joutumatta askelmaan pois päivittäisistä askareistasi.

1. Ota rauhoittava tee

Kamomilla- tai palderjan tee on hyvä tapa rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi. Nämä teet sisältävät sedatiivisia ominaisuuksia, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena stressin tai ahdistuksen kriisin aikana. Lisää vain 1 annospussi kutakin teetä kuppiin ja peitä kiehuvalla vedellä. Sitten lepää 2-3 minuuttia ja ota se lämpimäksi, jos haluat makeuttaa, paras vaihtoehto on hunaja, koska se auttaa myös torjumaan ahdistusta ja hermostuneisuutta..

Katso muita hyviä rauhoittavia reseptejä ahdistuksen ja levottomuuden torjumiseksi.

2. Venytä lihaksia 

Niille, jotka työskentelevät pitkiä tunteja samassa asennossa, seisoen tai istuen, on erittäin hyvä pystyä pysähtymään muutama minuutti venittääksesi lihaksia. Tämäntyyppinen liikunta on erinomainen tapa rentoutua ajatuksissa ja myös kehossa saavuttamalla hyvinvointi nopeasti. Oheisissa valokuvissa on joitain esimerkkejä, jotka ovat aina tervetulleita:

3. Maalaa piirustus

On olemassa erittäin yksityiskohtaisia ​​mandala-nimisiä piirustuksia, joita voi ostaa paperitavara- ja lehtikioskeista, ja joissakin sarjoissa on jo värikynät ja kynät. Sen pysäyttäminen, että 5 minuuttia keskittyy huomion kiinnittämiseen vain piirroksen maalaamiseen, auttaa myös keskittämään mielesi lepoon.

4. Syö pala suklaata

Yhden ruudun puolittain tumman suklaan syöminen, jossa on vähintään 70% kaakaota, auttaa myös rauhoittamaan hermoja ja tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi lyhyessä ajassa. Suklaa auttaa säätelemään kortisolin määrää, joka on veren stressihormoni ja auttaa vapauttamaan hyvinvointia edistäviä endorfiineja. Kuitenkaan ei pidä kuluttaa suurempaa määrää korkean kaloripitoisuuden takia, mikä voi johtaa painonnousuun.

5. Meditoi 3 - 5 minuuttia

Joskus lopettaminen tekemättä mitään ja keskittymällä vain tunteisiin, joita kehosi tuottaa, on erinomainen tapa rauhoittaa ja organisoida ajatuksiasi. Hyvä strategia on etsiä rauhallinen ja rauhallinen paikka, jossa voit istua hiljaa ja sulkea silmäsi muutamaksi minuutiksi. Tänä aikana ei tule ajatella päivittäisiä askareita tai huolenaiheita, vaan kiinnittää huomiota esimerkiksi omaan hengitykseen..

Katso 5 vaihetta mietiskellä yksin ja oikein.

6. Hieronta käsiä ja jalkoja

Käsien sisällä on jalojen tavoin heijastuspisteitä, jotka auttavat rentouttamaan koko vartaloa. Käsien pesu ja kosteusvoiteen levittäminen on ensimmäinen askel. Sitten sinun tulisi käyttää peukaloa ja kämmenttäsi hieroaksesi toista, mutta jos mahdollista, anna jonkun muun tehdä hierontaa käsilläsi. Tärkeimpiä kohtia ovat peukalon ja sormenpäät, jotka tuovat hyvän rauhallisuuden tunteen koko vartaloon.

Jalkojen liu'uttaminen marmorien, pingisten tai tennisten yli stimuloi myös refleksipisteitä jalkasi pohjassa, rentouttaen koko vartaloasi. Ihanteellinen on pestä jalat ja levittää kosteuttava voide, mutta jos työskentelet eikä se ole mahdollista, vain pallojen liu'uttaminen paljaille jaloillesi edistää rauhaa ja rauhaa. Jos haluat katsoa tämän videon, jossa opetamme sinulle kuinka tehdä tämä hieronta askel askeleelta:

Hieronta kivun lievittämiseen ja rentoutumiseen

7. Panosta aromaterapiaan

Kaksi tippaa laventelin eteeristä öljyä ranteeseen ja haistaa aina, kun tunnet enemmän stressiä, on myös loistava luonnollinen ratkaisu, jotta sinun ei tarvitse turvautua lääkitykseen ahdistuksen tai masennuksen varalta. On myös suositeltavaa laittaa laventelihaa tyynyn sisälle rauhoittua ja paremmin nukkumaan. 

8. Käytä kahvia eduksesi 

Niille, jotka eivät pidä kahvista, tunne vain kahvin tuoksu stimuloidaksesi aivoja tuottamaan hyvinvointia edistäviä endorfiineja. Niille, jotka haluavat ja voivat maistaa, yhden kupin vahvan kahvin saaminen voi myös olla hyvä tapa rentoutua nopeammin. Yli 4 kupillisen kahvin juominen päivässä ei ole kuitenkaan hyvä vaihtoehto, koska liian paljon kofeiinia voi herättää hermostoa liikaa.

9. Katso komedia

Komediaelokuvien katselu, sarjan hauskoja jaksoja tai jutteleminen hauskan henkilön kanssa on myös hieno tapa tuntea olosi hyväksi. Vaikka pakotetulla naurulla ei ole täsmälleen samaa vaikutusta kuin aidolla naurulla, jopa se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun pystyt rentouttamaan kehoasi ja mieltäsi. Kun hymyileviä endorfiineja vapautuu verenkiertoon ja vaikutus voi tuntua muutamassa minuutissa, rentouttaen kehoa ja mieltä.

10. Ole yhteydessä luontoon

Käveleminen paljain jaloin tai vain sukkien avulla nurmikolla on erinomainen tapa rentoutua nopeasti. Se vie vain muutaman minuutin tuntea olonsa levänneeksi, mikä voidaan tehdä esimerkiksi välipalataukoilla tai esimerkiksi lounasaikaan.

Valtameren aaltojen katselulla on mielen kannalta sama rauhoittava vaikutus, mutta jos se on liian kuuma, vaikutus voi olla päinvastainen, joten ihanteellinen on aloittaa tai lopettaa päivä merien katselun aikana. Jos se ei ole mahdollista, voit katsoa muutaman minuutin ajan videon merestä tai paratiisilaisista paikoista. Sininen ja vihreä väri rauhoittaa aivoja ja mieltä nopeasti ja tehokkaasti.