Ruoat täydelliselle iholle

Täydellisen ihon elintarvikkeet ovat pääosin vihanneksia, palkokasveja ja hedelmiä, koska näissä elintarvikkeissa on runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat ihosoluja vapaiden radikaalien varalta..

Lisäksi rasvaiset kalat, kuten esimerkiksi sardiinit ja lohi, sisältävät runsaasti omega-3-proteiinia, joka on ihon lipidien ylläpitämisen lisäksi myös erittäin hyödyllinen anti-inflammatorinen ennaltaehkäisyssä ja hoidossa aknen kaltaisten tapausten hoidossa. allergiat ja psoriasis.

Täydellisen ihon ruokinnassa on näiden elintarvikkeiden lisäksi välttämätöntä ylläpitää riittävää nesteytystä, joten suositellaan nauttimaan 1,5 - 2 litraa vettä päivässä. Katso seuraava video ja selvitä, mitkä ruokia sisältävät suurimman määrän vettä koostumuksessa:

Ruoat jokaiselle ihotyypille

Vaikka on tärkeää syödä monipuolista ruokavaliota, on ruokia, jotka suurempina määrinä voivat auttaa parantamaan kasvojen ihon tiettyjä ominaisuuksia, kuten esimerkiksi aknetta, pimeitä, notkoa tai kuivaa ihoa. Jos epäilet ihotyyppiäsi, selvitä ne verkkotestin avulla.

1. Iho aknalla

Ruoat, jotka auttavat estämään ja parantamaan aknetta, ovat esimerkiksi lohta, sardiinia, tonnikala- ja chia-siemeniä, koska ne sisältävät runsaasti omega-3-proteiinia, jolla on anti-inflammatorinen vaikutus, vähentäen aknalle ominaista tulehdusta ja punoitusta. Lisätietoja aknen hoidosta.

Lisäksi seleenirikkaat elintarvikkeet, kuten meriruoat, liha ja brasiliapähkinät, auttavat vähentämään tulehduksia. Kuten seleeni, myös kuparilla on paikallista antibioottista vaikutusta, ja sitä voidaan löytää elintarvikkeissa, kuten merenelävissä, maksassa ja täysjyvätuotteissa, mikä auttaa torjumaan aknetta.

Toisaalta, esimerkiksi ruokia, kuten suklaa, pähkinät, maitotuotteet, sokerit, rasvaiset ja maustetut ruuat, voivat tehdä ihosta öljyisempiä, ja siksi sitä tulisi välttää. 

2. Kuiva iho

Ruoat, jotka auttavat parantamaan ihon kuivumista, sisältävät paljon vettä koostumuksessa, kuten retiisit, tomaatit, vesimelonit ja melonit, koska tämäntyyppinen iho menettää enemmän vettä ja kuivua. . Hydraus voidaan saavuttaa myös juomalla vettä ja teetä.

Lisäksi mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, maapähkinät ja Brasilian pähkinät ovat myös tärkeitä ruokia kuivalle iholle, koska ne sisältävät runsaasti E-vitamiinia ja omega 6: ta, jotka auttavat parantamaan ja ravitsemaan ihoa ja vahvistaa ihon suojaa. Tiedä, mikä voi jättää ihon kuivumaan.

3. Kiiltävä iho

Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, jotka voivat auttaa estämään ihon notkaantumista sekä ryppyjen muodostumista, ovat appelsiini, sitruuna, kiivi, mandariini ja muut sitrushedelmät, koska ne sisältävät C-vitamiinia, joka myötävaikuttaa kollageenin tuotantoon, mikä auttaa ylläpitää ihon kiinteyttä.

Lisäksi vihreä tee, marjat, ananas, mansikat ja muut antioksidantteja sisältävät ruuat auttavat estämään ennenaikaista vanhenemista. Lisätietoja kasvot notkojen estämisestä.

Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumia, seleeniä ja sinkkiä, myötävaikuttavat myös kiinteämpään ihoon, koska ne suojaavat soluja vapaiden radikaalien aggressiolta, estävät kudosten notkaantumista ja edistävät solujen uudistumista. Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on näitä mineraaleja, ovat esimerkiksi pähkinät, maissi, porkkanat, täysjyvätuotteet, brasiliapähkinät, punainen liha, merilevä ja osterit.

4. Iho, jossa on laikkuja

Ihon liittolainen, jolla on täpliä tai jolla on taipumus näyttää täplät, on kaakao, koska sen koostumuksessa on teobromiini, jolla on valokuvasuojavaikutus.

Beetakaroteenit ovat lisäksi välttämättömiä, koska antioksidanttien lisäksi ne suojaavat myös ihoa UV-säteiltä. Beetakaroteeneja löytyy esimerkiksi elintarvikkeista, kuten papaija, mango, porkkana, pinaatti ja parsakaali..

Selvitä myös, mitkä tuotteet voivat auttaa lievittämään ihon virheitä.

Katso seuraavasta videosta joitain vinkkejä kauniin ja terveellisen ihon ylläpitämiseksi:

Kuinka saada täydellinen nahka ja @Bruna Vieira