Ruoat lihassasan saamiseksi

Lihasmassan saamiseksi tarkoitetut elintarvikkeet sisältävät runsaasti korkealaatuisia proteiineja, kuten lihaa, ihmisiä ja joitain palkokasveja, kuten frijoleja. Mutta proteiinien lisäksi elimistö tarvitsee myös paljon energiaa ja hyvää rasvaa, jota löytyy sellaisista ruokia kuten lohi, tonnikala ja avokado. Nämä elintarvikkeet tarjoavat tarpeeksi energiaa harjoitteluun ja sisältävät proteiineja lihasten muodostumiseen, mikä auttaa tuottamaan lihasten liikakasvua. 

Mutta jotka haluavat saada lihaksia, on syödä hedelmien ja vihannesten lisäksi myös runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten pastaa, riisiä, viljaa ja leipää, mieluiten kokonaisia, ennen kuin he harjoittavat fyysistä toimintaa, joka auttaa yksilöä kuluttamaan energiaa näistä ruokia eikä omat lihakset.

10 ruokaa lihasmassan saamiseksi

Lihamassan lisäämiseen tarkoitettuihin ruokiin sisältyy pääasiassa proteiinirikkaita ruokia, kuten:

1. Pollo: siinä on proteiinia ja vähän rasvaa, koska se on erinomainen ruoka lihasten liikakasvuun;
2. liha: kaikki äänirasvat, joissa on runsaasti proteiineja ja proteiineja, ravintoaineet, jotka stimuloivat hypertrofiaa ja lisäävät hapen määrää lihaksissa;
3. lohi: proteiinilisäaineet, joissa on runsaasti omega 3: ta, terveellistä rasvaa, jolla on anti-inflammatorinen vaikutus;
4. huevo: erityisesti munavalkuainen, joka on täydellisin proteiiniruoka ja jonka organismi imee helposti;
5. Quesos: ne ovat vähärasvaisia ​​ja runsaasti proteiineja, koska ne ovat erinomainen tapa laittaa astiaan;
6. mani: se on runsaasti proteiineja ja B-vitamiineja, lisäksi antioksidantteja, jotka edistävät lihasten palautumista harjoituksen jälkeen;
7. tonnikala: runsaasti omega-3-yhdisteitä ja helppo käyttää, koska se on hyvä proteiinilähde ja hyvä rasva, jota voidaan käyttää oikealla tavalla harjoittelun jälkeen;
8. Aguacate: Erinomainen kalori- ja rasvaton, lisää energiaa ja antioksidantteja. Sitä voidaan lisätä mantelin välipaloihin tai ravisteisiin ennen harjoitusta;
9. leche: runsaasti proteiineja, kalsiumia, fosforia ja magnesiumia, tärkeitä mineraaleja, jotka stimuloivat lihasten supistumista ja lisäävät harjoituksen suorituskykyä;
10. Frijoles: erinomainen kasviproteiinilähde, laskee parhaiten, kun sitä käytetään yhdessä riisin kanssa tärkeimmissä elintarvikkeissa, mikä tarjoaa erinomaisen aminohappojen yhdistelmän lihaksille.

Ruokavaliossa on ihanteellista saada lihasmassaa ja kaikissa elintarvikkeissa on runsaasti proteiinia, mutta niihin on sisällytettävä ruokia, kuten ruokia, jogurtteja ja lihaa ruokia - Tämä strategia tarjoaa lihaksille suuren määrän aminohappoja kaikille del dia, suosimalla liikakasvua. Katso täydellinen luettelo kohdasta: Proteiinirikkaat ruokia.

Hypertrofiaa varten tarkoitettujen elintarvikkeiden ravintotiedot

Taulukossa esitetään kymmenen aiemmin ilmoitetun ruoan kalori-, proteiini- ja rasvapitoisuus: 

Nämä ruokia on helppo sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon, ja ne tulisi syödä yhdessä hiilihydraattien, kuten riisin, täysjyväpastat, hedelmien ja täysjyväleivän kanssa.

Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi

Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi proteiinilisäaineina tai kreatiinina, minkä tahansa muun on annettava ja valvottava terveydenhuollon ammattilaisella. Mieluummin on kuultava ravitsemusterapeuttia tai ravitsemusterapeuttia annostuksen tai sopivan kulutuksen laskemiseksi fyysisen aktiivisuuden, painon ja sukupuolen perusteella.. 

Kofeiinin ottaminen ennen fyysistä toimintaa auttaa myös lisäämään voimaa ja lihaksen kestävyyttä.