Ruoka aluksella

On elintärkeää, että kauppasaarron aikana noudatetaan tasapainoista ruokavaliota, joka sallii kaikkien ravintoaineiden sisällyttämisen sekä äidin terveyteen että sikiön kehitykseen. Ruokavaliossa on oltava runsaasti proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia, mukaan lukien ruokia, joissa on runsaasti foolihappoa, hierroa, kalsiumia, sinkkiä, omega-3, A- ja B12-vitamiineja..

Tästä syystä hyvä ruokavalio ei ole välttämätön pelkästään naisen tarpeiden tyydyttämiseksi, vaan hänen on myös täytettävä sikiön kasvusta ja kehityksestä johtuvat ravitsemustarpeet, auttamalla äidin organismia valmistautumaan syntymään ja edistämään äidin tulevaa imettämistä.. 

On normaalia, että vientikiellon aikana painonnousu tapahtuu ja että tämä meri on progressiivinen, mutta painon, jonka odotetaan kasvavan tässä vaiheessa, riippuu painosta, joka sinulla oli ennen lähtöä. On tärkeää, että vähäpainoisissa tai liikalihavuuksissa naisen mukana on ravitsemusterapeutti, joka mukauttaa ruokavaliota ja välttää sairauksia, kuten diabetes, preeklampsia, kolesterolin ja triglyseridien nousu. Tiedät kuinka monta kiloa voit painoa vientikiellon aikana. 

Elintarvikkeet, jotka on nautittava embatsaron aikana

Aluksessa olevan ruoan on oltava runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, lecheä ja sivutuotteita, kalaa ja vähärasvaista lihaa, kuten herne tai herne. On tärkeää, että ruokia valmistetaan höyrytettyyn lautaselle välttäen paistettuja ruokia, muhennoksia, jalostettuja ruokia, pakastettuja tai pikaruokaa.

Lisäksi on tärkeää sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi tietyt äidille ja vauvalle tärkeät vitamiini- ja kivennäisainepitoiset ruokia, jotka ovat:

• A-vitamiini: zanahoriat, calabazat, leche, jogurtit, huevo, mango, parsakaali, keltainen pippuri;
• B12-vitamiini: meijerituotteet, huevos ja väkevät ruuat;
• Omega-3: kuumia ruokia ovat linoleumi, liinavaatteet, avokado, ylimääräinen neitsytoliiviöljy, pähkinät, tee ja kuivatut hedelmät yleensä; 
• calcio: sitä löytyy maitotuotteista, tummeista vihanneksista, ajonjolísta, seesaminsiemenistä ja kuivattujen hedelmien, kuten pähkinöiden, kulutuksesta;
• sinkki: se löytyy frioeleista ja kuivista hedelmistä, kuten nuez de brasil, maní cacahuate, nueces;
• Hierro: joitain pikaruokaa friodeissa, muhennoksia, garbanzoja, huevosia, väkeviä viljoja, täysjyväleipää ja vihreitä vihanneksia;
• Foolihappo: jotkut ruokia, jotka sisältävät pinaattia, parsakaalia, villikolppia, spárragoa, perejiliä, bruselas colia, frijoles y tomaattia.

Tämän lisäksi proteiinien kulutus on tärkeää sekä äiti- että vauvakankaiden muodostumiselle, etenkin viimeisen kolmanneksen aikana. Kaikki nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä muun muassa ennenaikaisen synnytyksen, anemian, alhaisen syntymäpainon, kasvun viivästymisen, epämuodostumien välttämiseksi. 

Vältettävät ruoat

Joitakin ruokia, joita tulisi välttää kuljetuksen aikana: 

• Kalat, joissa on runsaasti elohopeaa: On tärkeää, että kalat syövät vähintään 2 kertaa viikossa, mutta on vältettävä niitä, jotka sisältävät elohopeaa, kuten tonnikala, iho ja miekka, koska elohopea ylittää istukan ja voi vahingoittaa vauvan neurologista kehitystä.. 
• Liha, kala, huevos ja raa'at merenelävät: On erittäin tärkeää, että nämä elintarvikkeet ovat yleisesti tunnettuja, koska raa'at raa'at voivat aiheuttaa huumeita, jotka voivat ruokkia toksoplasmoosin riskiä.. 
• Huonosti pestyt hedelmät ja vihannekset, ruokamyrkytysten välttämiseksi.
• Alkoholijuomat: alkoholijuomien kulutus lähetyksessä liittyy vauvan kasvun ja kehityksen viivästymisiin.
• Keinotekoiset makeutusaineet: jotka kohtaavat kevyitä ruokavaliovalmisteita, koska jotkut niistä eivät ole turvallisia tai ei tiedetä, voivatko ne aiheuttaa vaikutuksia sikiöön. 

Kahvin ja kofeiinia sisältävien ruokien osalta ei ole kuitenkaan sovittu, että kofeiinia suositellaan päivittäin 150–300 mg, kun taas yksi kuppi 30 ml: n espressoa sisältää 64 mg kofeiinia. noin. Kuitenkin, jos on mahdollista välttää sitä paremmin, koska kofeiini läpäisee istukan ja voi aiheuttaa ongelmia sikiön kehityksessä.. 

Tämän lisäksi jotkut ihmiset eivät saa käyttää sitä, koska se ei ole tehokas raskauden aikana tai koska on todistettu, että se voi aiheuttaa abortin. Tiedät, että he kaikki ovat ottaneet vastaan.

Näytevalikko lähetyksen aikana

Seuraava on kolmen päivän valikko embarazadalle, joka ei aiheuta terveysongelmia: 

Tässä valikossa ei määritetä suurta osaa yksityiskohdista, koska ne riippuvat raskaana olevan naisen painosta, mutta siinä yhdistetään erilaisia ​​ruokia, jotka voivat tarjota tarvittavat ravintoaineet terveelliseen ateriaan. Lisäksi on tärkeää, että juot päivällä 2 - 2,5 litraa vettä päivässä.