Ruoka niille, jotka kärsivät Insomniumista

Unettomuus on terveysongelma, joka vaikuttaa moniin ihmisiin ja johon voi vaikuttaa ravitsemus, koska on joitain stimuloivia ja tätä tilaa edistäviä ruokia, kuten esimerkiksi pippurin ja kofeiinin tapauksessa.

Samoin on muita elintarvikkeita, jotka päinvastoin auttavat torjumaan unettomuutta, kuten kuivattujen hedelmien tapauksessa, jotka ovat melatoniinin lähde, hormoni, jota kehossa tuotetaan ja joka vastaa sen riittävyyden säätelemisestä ja parantamisesta. Nämä ruuat tulisi sisällyttää ruokavalioon ja syödä päivittäin, ja ne olisivat osa hoitoa nukkumaan paremmin yhdessä lääkärin ilmoittaman hoidon kanssa.. 

Ruoat, jotka sueñoa suosivat

Tärkeimmät unettomuuden torjuntaa edistävät elintarvikkeet ovat: 

1. Tryptofaani

Tryptofaani suosii melatoniinin tuotantoa kehossa. Tämä hormoni säätelee ihoa, se on antioksidantti, sillä on neuroprotektiivisia vaikutuksia, anti-inflammatorisia vaikutuksia, se parantaa mm. Immuunijärjestelmää. Auta myös tuottamaan serotoniinia, aiheuttaen rauhallisuutta ja uneliaisuutta.

Ruoka, joka sisältää runsaasti tätä aminohappoa, on leipä, leche, naudanliha, avena, lohi, tomaatti, valkoinen queso, kiivi, pähkinät, mantelit, kirsikka, riisi ja miel leche. 

2. Magnesio

Suuruusluokka voisi auttaa parantamaan ihon laatua, minkä vuoksi se vähentää kortisolin, hormonin tasoa, joka liittyy ihoa haittaavaan stressiin. Asimismi lisää GABA: ta, välittäjäainetta, joka edistää rentoutumista ja sueñoa.

Tämän kivennäisaineen rikkaita ruokia ovat valikossa, banaanit, pähkinät, mantelit, siruela seca, pannu, frijoles ja ruskea riisi, lohi, pinaatti.

3. Ruoat, joissa on runsaasti omega-3: ta ja D-vitamiinia

Ruoat, joissa on runsaasti omega-3: ta ja D-vitamiinia, ovat välttämättömiä serotoniinin tuotannon lisäämiseksi, joka on aivokemikaali, joka parantaa ihoa. Ruoka, joka sisältää runsaasti D-vitamiinia, on hyväksytty pekonin, lohen, leche-, huevo-, liha-, sardiini- ja voimaksa.. 

Rikkaita omega-3-ruokia ovat hyväksytty linoleumi, lohi, sardiini, linoleumi ja chia-siemenet, tonnikala, silli ja nueesit. 

4. Kalsio

Kalsiumin puute kehossa saattaa liittyä unettomuuteen, mikä johtuu siitä, että se on välttämätön mineraali serotoniinin riittävän tuotannon takaamiseksi. Siksi on suositeltavaa lisätä kalsiumirikasten ruokien, kuten luonnollisen jogurtin ja maidon, kulutusta etenkin ennen kuin totut. Hyvä juoma on juoda yksi pullo sääriluuta ennen nukkumaanmenoa.

Ruoat, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta

Unettomuudesta kärsivien tulee välttää ruokia, jotka stimuloivat keskushermostoa, mikä voi vaikeuttaa heitä. Näitä ovat: kahvi, energiajuomat, koolajuomat, guarana, musta tee, maté, vihreä tee, inkivääri, pippuria, suklaata ja asaí.

Näitä ruokia tulisi välttää 16 tunnin kuluttua, koska aivoilla on oltava tarvittava aika vastaanottaa potilaan säätelyyn tarvittavia sähköisiä impulsseja ja siten taata hyvä nukkuminen..

Lisäksi on tärkeää välttää paistettua ruokaa rasvalla, puhdistettuilla sokereilla tai erittäin runsaalla ruoalla nukkumaan mennessä, koska ne voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja vaikuttaa terveyteesi.. 

Kuinka saada tämä ruoka

On tärkeää sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon sallitut ruuat, välttäen stimulantteja iltapäivän lopussa ja yön aikana. Lisäksi sinun on vältettävä istuutumista nukkumaan mennessä, kun katselet televisiota, syöt ja voit jopa kuumentaa keittoa kohtauksen aikana mainostaaksesi kohtausta..

Tämän lisäksi on tärkeää ylläpitää säännöllisiä aikoja sekä ruuan kanssa että nousta ja herätä. On myös mahdollista ennen nukkumaanmenoa juomalla manzanilla-teetä. Tällä on ominaisuuksia, jotka auttavat rauhoittumaan, edistävät väsymystä ja vähentävät unettomuutta. Tämän ansiosta se sisältää apigeniiniä, antioksidanttia, joka vaikuttaa aivojen rasvareseptoreihin. 

Esimerkki valikko unettomuuden torjumiseksi

Taulukko jatkuu valikolla, joka sisältää laajan valikoiman ruokia, jotka auttavat unettomuuden torjunnassa:

Valikkoon sisältyvät kappaleet vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden mukaan ja jos siihen liittyy jokin sairas, sillä on ihanteellista auttaa ravitsemusterapeuttia suorittamaan täydellinen arviointi ja laskemaan ravintasuunnitelma, mutta tarpeidesi mukaan.