7 vinkkiä vatsaan kertyneen rasvan polttamiseen
Kerääntyneen rasvan polttamiseksi vatsan tasolla suosittelemme terveellisten ruokien saantia ja päivittäisen fyysisen toiminnan toteutumista. Tavoitteena on lisätä aineenvaihduntaa ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, jolloin kehon voi käyttää enemmän energiaa päivällä ja yöllä paikallisen rasvan poistumisen nopeuttamiseksi..
Terveellisten ruokien lisäksi ruokavalioon tulisi sisällyttää erilaisia termogeenisillä ominaisuuksilla varustettuja ruokia, kuten vihreää, kanelia ja inkivääriä, koska se auttaa nostamaan kehon lämpötilaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa..
Viisi tapaa kerätä rasvaa vatsassa ovat:
1. Vihreän teen ottaminen
Juomaveden lisäksi sinun tulisi ottaa se myös, koska ne auttavat poistamaan myrkkyjä ja vähentämään painoa. Erinomainen esimerkki on vihreä, siinä on katekiinejä, mikä on antioksidantti, joka auttaa vähentämään vatsaa. Katso muut reseptit 5 tyyppistä tees-painoa pudottaaksesi täältä.
Voit myös käyttää diureettia, kuten hevosliimaa, joka auttaa poistamaan ylimääräisiä kehon nesteitä, jolloin vatsa on vähemmän märkää. Katso joitain diureettisista ominaisuuksista.
2. Suorita päivittäinen fyysinen toiminta
Vatsan ulkonäön parantamiseksi voit tehdä lankkuja, kuten yllä olevasta kuvasta näet. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sen on pysyttävä täysin vaakasuorassa asennossa tukemalla ihmisen kehoja ja luisuja, jotka ovat hyvin lähellä aivan alaosaa. Jotta tämä harjoitus olisi tehokas, sinun on sitouduttava tekemään se joka päivä vähintään yhden minuutin ajan. Jos haluat tehdä rutiinin täydellisemmäksi, voit tehdä suunnitelman pitämällä piirakkaa ilmassa vielä minuutin ja vaihtaa piirakan.
Muut salaisuudet rasvan polttamisessa ja juoksemisessa, koska keho käyttää kertynyttä rasvaa energialähteenä, mutta on myös tärkeää tehdä joitain harjoituksia vatsan alueelle tai harjoituksia lihaksen lisäämiseksi, koska se lisääntyy. aineenvaihdunta luonnollisesti. Katso joitain rutiineja lisätäksesi lihasmassaa kotona.
3. Kuluta palkokasveja, vihanneksia ja viljaa
On tärkeää lisätä vihannesten, jyvien, viljojen ja vihannesten kulutusta, mikä tarjoaa runsaasti kuitua, joka vähentää hampurilaista ja lisää kylläisyyden tunnetta.
Samoin on tärkeää välttää sokeririkkaita ja jalostettuja ruokia, mukaan lukien pikaruoat ja pakasteet. Leivän vähentämiseen tarkoitetun ruoan on perustuttava luonnollisiin ruokia.
4. Kuluta kuiturikkaita ruokia
Kuitupitoisella ruokavaliolla pidä suolistosi säännöllisesti. Päivittäinen kuitusuositus on välillä 25–30 grammaa päivässä, ja sitä esiintyy hedelmissä, vihanneksissa ja kokonaisissa ruuissa. Tällä tavoin vältetään laksatiivien käyttö, koska ne voivat ärsyttää suolia aiheuttaen tulehduksia ja kaasua.
Suoliston säätelyn helpottamiseksi voit lisätä siementen, kuten seesamin, linazan ja chían, kulutusta lisäämällä 1 lusikka jokaiseen ruokaan. Tarpeidesi täyttymisen varmistamiseksi sinun pitäisi kuitenkin kuluttaa 2 litraa vettä, käytän sitä kunnes sinulla on sokeria päivittäin, jotta tarpeesi nesteytyisivät ja heidän terveytensä olisi helpompaa. Löydä luettelo kuiturikkaista ruuista.
5. Käytä lämpögeenisiä ruokia
On tärkeää, että lämpögeeniset ruuat sisältyvät päivittäiseen ruokavalioon, ne nostavat kehon lämpötilaa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa, jolloin kehon kuluttaa enemmän energiaa ja rasvaa..
Jotkut näistä ruokia ovat pippuri, kaneli, inkivääri, hibiski, mansiini etikka ja kahvi. On tärkeää, että näitä ruokia kulutetaan päivittäin yhdessä tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion kanssa.
6. Hieronta rasvaa vähentävällä voiteella
Päivittäin vatsassa sijaitsevien hierontojen suorittaminen auttaa aktivoimaan verenkiertoa ja muotoilemaan siluetin. Ainesosat, joiden on oltava läsnä hyvässä kermassa rasvan polttamiseksi: kofeiini tai metyylnikotinaatti.
7. Muita tärkeitä neuvoja
Erinomainen strategia kylläisyyden lisäämiseksi ja syö useita kertoja päivässä pieninä annoksina tekemällä 3 pääateriaa ja 3 merientaa. Pidä strategia parhaalla mahdollisella tavalla kontrolloimalla insuliinia ja verensokeria välttäen rasvan kertymistä vatsan tasolla.
Toinen hyvä asia on kirjoittaa kaikki päivässä syömäsi, luoda ruokarekisteri eräänlaisena päiväkirjana. Minulla on edelleen enemmän vaikeuksia kaiken syömisen suhteen, mutta on helpompi tunnistaa, jos sinulla on hyvää ruokaa.
Monet kehomme läsnä olevista myrkkyistä keskittyvät kertyneeseen rasvaan, koska on erittäin tärkeää ylläpitää hyvää nesteytystä, koska kun paikallista rasvaa poltetaan, nämä toksiinit poistuvat virtsaan ja neuloihin, välttäen prosessia. tulehduksellinen ja varhainen ikääntyminen.
