7 vinkkejä leivän ostamiseen (Hombres)

Jotta ihminen menettäisi vatsan rasvat, on tarpeen tehdä muutamia yksinkertaisia muutoksia ruokavalioon, esimerkiksi välttää alkoholijuomia, sokeria ja rasvaisia ruokia, vaikkakin on välttämätöntä säännöllistä fyysistä aktiivisuutta, kuten juoksua 45 minuuttia, 3 kertaa viikossa tai enemmän.

Sydänharjoittelujen lisäksi on tärkeää suorittaa lihasharjoittelua, kuten vatsa, joka auttaa määrittelemään vatsan, ja sitadillat, jotka auttavat vahvistamaan jalkoja ja lihashoitoa. Katso lihasharjoitusten rutiini.

Tällä tavoin koko ruokavalio, jossa on säännöllistä fyysistä aktiivisuutta, on yksi parhaista yhdistelmistä vatsan rasvan menettämiseksi, ja tästä syystä vatsan vähentämiseen on 7 tapaa:

1. Vältä alkoholijuomien juomista

Miesten vatsarasvan pääasiallinen syy on alkoholijuomien kulutus, joten leivän menettämisen ensimmäinen askel ei ole tämän tyyppisten juomien juominen, vaan alkoholin korvaaminen vedellä, vihreällä, joka auttaa vähentämään painoa. Katso kaikki vihreät ominaisuudet.

2. Vältä sokeria ja grasaa

Suora- ja rasvapitoisten elintarvikkeiden, etenkin pastellien, gallerioiden, sorbettien, piirakoiden, jaleiden, pastöroitujen ikeiden tai virvoitusjuomien, suurta kulutusta tulisi välttää, koska tämäntyyppisten elintarvikkeiden ylimäärä on pääasiallinen syy rasvaa vatsan tasolla.

3. Lisää proteiinirikasten ruokien kulutusta

On tärkeätä kuluttaa proteiinirikkaita ruokia, kuten liha, kala, huevo, leche, queso-joguuri, frijoles, chícharo, muhennokset ja soija, jotka yhdessä harjoituksen kanssa edistävät lihasmassan harjoittelua. Katso luettelo proteiinirikkaista ruuista.

Katso video siitä, kuinka vatsasi laihtua nopeammin:

3 Vinkkejä HENGITTÄMISEKSI 10 päivässä

136 tuhatta näyttökertaa

352 Suscribirse

4. Vähennä hiilihydraattien määrää ruokavaliossa

On tärkeää vähentää hiilihydraattien, kuten leivän, viljan, riisin tai pastaa, osuutta, koska sen kuitupitoisuus on hyvin pieni. Jos haluat mieluummin vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia, vihanneksia, leche, queso, joguuri, pescado y huevo y, varastojen lisäksi kokonaisia hiilihydraatteja, kuten pasta, pannu ja ruskea riisi, esimerkiksi.

5. Huonojen kuiturikasten ruokien kuluttaminen

Kuitumäärän kulutuksen lisääminen ruokavaliossa lisää kylläisyyden tunnetta, mikä puolestaan vähentää ruokahalua, mikä mahdollistaa paremman metabolisen tason hallinnan, koska verensokeri on paremmin hallittavissa, suosimalla painonpudotusta ja vatsan rasvaa..

Koska sinun pitäisi syödä kokonaisia jyviä, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja pähkinöitä, mieluummin sellaisten liukoisten kuitujen kulutus, joita löytyy elintarvikkeista, kuten durazno, vaahtera, päärynä, leikkurit, mandariini tai parsakaali..

Liukoiset kuidut liittyvät veteen ja muodostavat paksun geelin, joka putoaa suolistoon, mikä antaa pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen ja vähentää ruokahalua. Lisätietoja kuiduista täältä.

6. Harjoittele fyysisesti

Aerobisen fyysisen toiminnan lisääminen, kuten kävely, uinti juokseminen anaerobisilla harjoituksilla, kuten vatsanlevy, sitadillat, abdominaalit tai liskoja, on tärkeää leivän vähentämiseksi, koska harjoituksen on kerättävä rasvaa, mikä määrittelee kehon lihakset.

Nopea kävely tai kadulla juokseminen, kuntosalilla pelaaminen on erinomainen tapa lisätä aineenvaihduntaa ja kuluttaa rasvaan varastoitunutta energiaa. Pyörissä on tärkeää välttää loukkaantumisia, koska on välttämätöntä käyttää sopivia tenniskenkiä kävelyn ajamiseen sen lisäksi, että seuraat harjoituksia, jotka eivät välttämättä ole päivittäin.

Fyysisen toiminnan aikataulua ei enää ole, on tärkeää edistää painonpudotusta ja vähentää vatsan kerääntynyttä rasvaa. Katso 3 helppoa harjoitusta kotona ja kadota vatsa.

7. Muut neuvoja

On myös tärkeää juoda noin 1,5–2 litraa vettä päivässä, syödä 3–3 tuntia, nukkua 7–8 tuntia yöllä ja ylläpitää pääasiassa tätä terveellistä elämäntapaa noudattaen terveellistä ruokavaliota ja harjoittamalla fyysistä aktiivisuutta. säännöllisesti. Ravitsemusterapeutin avustaminen voi olla myös erinomainen strategia, joka antaa täydellisen ravintoarvioinnin ja luo ihmisen yksilöllisiin tarpeisiin mukautetun ravintasuunnitelman..

Miksi on tärkeää vähentää vatsan rasvaa??

Enemmän fyysistä ja myös rasvan kerääntymistä vatsan tasolla liittyy suurelta osin riskin kärsimään sydän- ja verisuonisairauksista, kuten hypertensio, aivohalvaus, sydänkohtaus, kohonnut kolesteroli- ja triglyseriditasot. Muita sairauksia, kuten suuri maksa, diabetes ja haimatulehdus, voi myös esiintyä..

Kaikki tämä johtuu siitä, että kerääntynyt rasva vapauttaa toksiineja kehomme, joka luo kehossa jatkuvan tulehduksellisen prosessin, suosimalla yllä mainittujen sairauksien ilmenemistä. Laita alla olevat tiedot saadaksesi selville riskejäsi:

Miksi miehet lävistyvät painoa nopeammin kuin naiset?

Miehet ovat alipainoisia nopeammin kuin naiset, koska heillä on noin 20% enemmän lihasta kuin heillä, mikä johtaa nopeampaan aineenvaihduntaan, joten he käyttävät enemmän kaloreita samaan toimintaan. . Sillä on vähemmän kertynyttä rasvaa, viettää enemmän kaloreita jopa levossa, koska lihakset keskittävät suuremman määrän mitokondrioita, jotka vastaavat energiamenoista.

Salaisuus saada naiset nojaamaan nopeammin ja sisällyttämään lihasharjoittelu rutiiniin lihasmassan ja puolestaan mitokondrioiden lisääntymisen vuoksi, mikä helpottaa painonpudotusta.