7 Kahvin hyödyt terveydelle ja kuinka paljon voit kuluttaa
Kahvi on juoma, jossa on runsaasti antioksidantteja ja muita stimuloivia ravintoaineita, kuten kofeiini, joka auttaa estämään väsymystä ja sairauksia, kuten syöpää ja joitain sydänongelmia. Samoin on myös havaittu, että se auttaa torjumaan masennusta, parantaa mielialaa ja hyvää tunnelmaa..
On kuitenkin havaittu, että kofeiini voi lisätä valtimopainetta henkilöille, jotka ovat herkkiä mismalle, jotka tupakoivat ja joilla on korkea ahdistuksen tai stressin taso. Sillä se on ihanteellinen ja kulutetaan kohtalaisissa kulmissa.
1. Taistele väsymystä
Koska kahvi sisältää runsaasti kofeiinia ja muita bioaktiivisia yhdisteitä, se auttaa torjumaan väsymystä, parantaa muistia, valppautta ja havainnointia, lisää kykyä keskittyä yksinkertaisten tehtävien toteuttamiseen, kuulon tarkkailuun, retentioaikaan visuaalinen ja disminución la somnolencia.
Samoin se lisää energian tasoa joidenkin hormonien nousun takia, jotka auttavat aktivoimaan hermosoluja, vaikka näiden vaikutusten saavuttamiseksi on välttämätöntä nauttia vähintään 75 mg kofeiinia (1 kuppi espressoespressoa)..
On kuitenkin tärkeää mainita, että nämä vaikutukset vaihtelevat henkilöstä riippuen, mikä riippuu kyvystä, että jokainen voi metaboloida kofeiinin ja poistaa sen kehosta.,
2. Estä masennus
Kohtuullinen kofeiinin kulutus auttaa estämään masennusta, koska se vaikuttaa positiivisesti mielialaan, mielialaan ja kognitiiviseen suorituskykyyn, koska stimuloiva vaikutus keskushermostoon.
Lisäksi kahvin kulutus liittyy myös sosiaalisiin tapoihin elää yhdessä, stimuloida vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa ja lisätä henkilökohtaisen hyvinvoinnin tunnetta..
3. Estä syöpä
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi auttaa estämään syöpää, erityisesti rintojen, munasarjojen, ihon, maksan ja kolorektaalin, johtuen siitä, että se sisältää antioksidantteja, kuten esimerkiksi kloorogeenisiä happoja, kofeiinia, tokoferoleja, melanoidineja ja fenoliyhdisteitä. suojaa soluja vapaiden radikaalien vaurioilta ja vähentää organismin tulehduksia.
4. Estää ja parantaa päänsärkyä
Kahvi auttaa vähentämään ja estämään pääkipuja, koska se aiheuttaa aivovaltimoiden verisuonten supistumista estäen kivun syntymistä. Joissakin intialaisissa tutkimuksissa terapeuttisen annoksen on näissä tapauksissa oltava vähintään 100 mg päivässä.
Samoin apteekista voidaan saada useita kofeiinia sisältäviä kipulääkkeitä lääkkeen potentiaalisen vahvuuden takia ja yhdessä torjua tehokkaasti erityyppisiä päänsärkyjä, mukaan lukien migreeni..
5. Stimuloi painonpudotusta
Jotkut tutkimukset osoittavat, että kahvin kulutus suosii painonpudotusta, koska se sisältää useita vaikuttavia aineita, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ja stimuloida sitä, kuten esimerkiksi kofeiini, teobromiini, kloorihappo ja teofylliini..
Nämä bioaktiiviset yhdisteet auttavat kehoa kuluttamaan enemmän kaloreita ja lisää painoa suosien painonpudotusta.
6. Paranna urheilijoiden vastuskykyä
Kofeiinin kulutus lisää adrenaliinitasoa veressä, mikä parantaa vastustuskykyä ja koordinaatiota mailaurheilussa ja esimerkiksi korkea-aktiivisissa urheilulajeissa, kuten juoksu, uinti ja soutu.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että otetaan 3 mg kofeiinia painokiloa kohti 1 tunti ennen harjoituksen harjoittamista.
7. Suojaa sydän
Kahvissa on mahdollisesti runsaasti antioksidantteja, ja sillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia, komponentit, jotka auttavat suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaurioilta ja vähentävät insuliiniresistenssiä, suojaten siten sydäntä ja vähentämällä sydänkohtauksen riskiä..
Samoin se suosii sydänsuojana pidettävän HDL-kolesterolin nousua ja LDL-kolesterolin laskua.
Kuinka paljon kahvia voidaan kuluttaa
Terveille aikuisille suositeltava kofeiinimäärä on 400 mg päivässä. Tietenkin ne riippuvat kahvin tyypistä ja sen sisältämät määrät vaihtelevat heidän välillä. Tyhjä espressokuppi voi sisältää esimerkiksi 77 mg kofeiinia ja normaali kahvi, esimerkiksi 163 mg.
Aloitettujen naisten kofeiinin kulutus on tarkoitus rajoittaa 200-300 mg: aan päivässä. Embazadadien tapauksessa spontaanin abortin riski voi lisätä sikiön kasvun viivästymistä, etenkin kun otetaan enemmän kuin 600 mg, johtuen siitä, että kofeiinin eliminoituminen organismista kestää kauemmin kuin normaalin yksilön, siksi Useiden teiden ottaminen voi tapahtua, koska pitoisuus yhdellä päivän hetkellä kasvaa liikaa.
Samoin naisilla imetysaikanaan suositus on korkeintaan 200 mg päivässä, kun otetaan huomioon, että kofeiini kulkee äidinkielen läpi ja saavuttaa huippunsa yli tunnin kuluttua sen käytöstä, vaikkakin on tärkeää, että kulutuksen yhteydessä On syytä mainita, että vauva on niin, että keholla on enemmän aikaa poistaa tämä aine ennen seuraavaa annosta..
Sydän- ja verisuonitauteja kärsivien valtimopaineen nousun on rajoitettava heidän kulutustaan, koska näihin tilanteisiin ei ole varmuutta suositeltavasta alueesta, jos huonot tieteelliset tutkimukset ovat tarpeen.
Kahvi + siesta, joka sueño ja lisää keskittymistä?
Jos luulet, että uneliaisuuden torjumiseksi, heti aterian jälkeen tai mananan takia, sinun pitäisi saada 1 kuppi mustaa kahvia ja ottaa heti 20 minuutin siesta. Näitä strategioita kutsutaan yhdessä Coffee NAP: ksi, ja se suosii aivojen toimintaa, jonka vuoksi hermosto lepää, aktivoimalla itsensä toiselle työpäivälle, koska kofeiini ja loput poistavat ylimääräisen aivoihin kertyneen adenosiinin, yksi kemiallinen aine, joka edistää sueñoa.
Huolimatta siitä, että vain yksi kuppi kahvia riittää tuntemaan itsesi aktiivisemmaksi ja keskittyneemmäksi, kun olet hyvin väsynyt, saattaa olla tarpeen korkeampi kahvin määrä. Ei kuitenkaan suositella nukkumaan enemmän aikaa syvän tunteen saamiseksi, koska tällä tavoin ihminen voisi herätä vielä enemmän väsyneenä. Katso 8 vaihetta nukkuaksesi helpommin.
