7 Ruoat, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja syömistä
Ruoat, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat kehoon myrkyttämään, ovat enimmäkseen rikas kofeiinia, kuten kahvia ja vihreitä, mausteita, kuten kanelia ja punaista chileä, koska ne sisältävät runsaasti ravintoa, kuten katekiineja ja kapsaisiineja, jotka auttavat stimuloida aineenvaihduntaa.
Kun nämä ruuat yhdistyvät terveelliseen ruokaan ja fyysiseen harjoitteluun usein, suositaan painonpudotusta ja parannetaan kehon toimintaa. On myös tärkeää muistaa, että on ihanteellista, että ravitsemusterapeutti määrää nämä ruokia, koska niiden ylenmääräinen kulutus voi aiheuttaa unettomuuden kaltaisia ongelmia tai nostaa valtimopainetta..
Jäljempänä mainitsemme joitain ruokia, jotka auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa:
1. Punainen Chile
Chili rojo jalapeñossa on runsaasti kapsaisiiniä - ainetta, jolla on antioksidantti- ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joita löytyy mausteisista paprikoista. Tämä kemiallinen yhdiste auttaa lievittämään kipua, estämään syöpää, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään tulehduksellisia prosesseja.
Sitä tulisi kuluttaa noin 3 g chileä päivässä, vieläkin mausteisempaa, jos pormestari on kapsaisiinialueella, joka kuitenkin sisältää, mutta sen liiallinen kulutus voi aiheuttaa polttamista suussa ja vatsassa.
2. Se on vihreä
Se on vihreä ja rikas flavonoideissa, katekiineissa ja kofeiinissa, aineissa, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaa ja edistävät rasvanpolttoa, aina kun mukana on tasapainoinen ruokavalio ja fyysinen toiminta. Tämän lisäksi sillä on diureettinen vaikutus, koska se auttaa poistamaan nesteretention.
Tulosten saamiseksi sinun tulee kuluttaa 4 kupillista teetä päivässä välttäen sen kuluttamista pääruokien kanssa, koska se voi estää joidenkin mineraalien, kuten hierarkian, sinkin ja kalsiumin, imeytymistä ruokavaliosta. Nauti kaikista vihreän kulutuksen eduista.
3. kaneli
Kanelilla on anti-inflammatorisia, antioksidantteja, syöpää estäviä ja termogeenisiä ominaisuuksia, jotka auttavat parantamaan ruuansulatusta, hallitsemaan diabetesta ja korkeaa kolesterolia, koska se auttaa säätelemään verensokeritasoja ja lisäämään HDL-kolesterolia.
Tämä mauste voidaan kuluttaa tölkin muodossa, johon voidaan lisätä 1 kulho hedelmäsalaatteja, ikkejä, pirtelöitä, kahvia ja maitoa. Lisätietoja kanelin eduista.
4. Inkivääri
Koska inkivääri sisältää 6-gingeroli- ja 8-gingeroliyhdisteitä, se lisää lämmön ja hikoksen tuotantoa, mikä auttaa polttamaan kertynyttä rasvaa suosimalla painonpudotusta ja estämällä painonnousua. Samoin se auttaa alentamaan lipiditasoja ja ylläpitämään verensokeritasoja.
Tämän lisäksi se parantaa ruuansulatusta ja torjuu suolikaasuja, sillä se voidaan kuluttaa aggregaattina ikkeissä, ravisteissa ja ensaladaissa. Conozca joitain reseptejä inkivääriä kevyestä painosta.
5. Guarana
Guarana auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, koska se sisältää kofeiinia ja sisältää runsaasti antioksidantteja. Painonpudotusta varten se tulisi mieluiten kuluttaa yhdessä ikkien kanssa sekä auttaa laihtumisessa, kuten inkivääri ja vihreät ikit.
Suositeltava määrä on 1 - 2 takua-octopus-kulhoa päivässä, välttääksesi kulutusta yöllä, unettomuusongelmien välttämiseksi.
6. Manzana-etikka
Mango-etikka auttaa painonpudotuksessa, koska se parantaa ruuansulatusta, lisää kylläisyyttä, torjuu nesteretentiota ja sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka parantavat kehon toimintaa.
Ruokavalion auttamiseksi sinun pitäisi kuluttaa 1-2 etikkakuljetta, laimennettuna vesisäiliöön päivässä, käyttämällä sitä lihan ja ensaladan maustamiseen. Lisätietoja manzanan etikan eduista.
7. Kahvi
Koska kahvi sisältää runsaasti kofeiinia, se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sitä voidaan kuluttaa päivän aikana aamulla tai aamulla. Suositeltava määrä on korkeintaan 4 kupillista 150 ml päivässä, muistaen, että sinun tulee välttää juomista gastriitin, korkeapaineen tai unettomuuden sattuessa..
Mikä on aineenvaihdunta?
Metabolia vastaa joukko biokemiallisia prosesseja, jotka tapahtuvat organismissa ja säätelevät organismien aineiden synteesiä ja hajoamista ja sallivat elintärkeiden toimintojen, kuten hengityksen, kehon lämpötilan säätämisen ja energiantuotannon tapahtumisen..
Metaboliaa säätelevät useat entsyymit ja se voidaan luokitella vaiheisiin:
- anaboliaa, joka vastaa synteesien biokemiallisia reaktioita, es decir, mahdollistaa molekyylien tuotannon yhtä monimutkaisina kuin proteiinit, esimerkiksi molekyyleistä, jotka ovat yhtä yksinkertaisia kuin aminohapot;
- hajoamista, joka vastaa hajoamisen biokemiallisia reaktioita, es decir, mahdollistaa yksinkertaisempien molekyylien tuotannon muista monimutkaisemmista, kuten veden ja energian (ATP) glukoosista.
Jotta organismi löytyy homeostaasista, on välttämätöntä, että anabolismi ja katabolismi ovat myös tasapainossa. Kun anabolismi hallitsee katabolismia, syntyy suurempi lihasmassan ahneus. Kun tapahtuu päinvastoin, lihasmassan runko ja tämä tilanne esiintyy ayuno-aikoina.
Perusmetabolia vastaa ihmisen aineenvaihduntaa, kun hän on solussa, hän päättää, kalorit, joita kehon tarvitsee ylläpitää elintärkeitä toimintojaan 24 tuntia, vahingoittamatta vartaloa. Yleisesti ottaen se perustuu ihmisen perusaineenvaihdunnan, tapojen ja tavoitteiden arviointiin, että ravitsemusterapeutti voi määrätä sopivimman ruokavalion jokaisessa tilanteessa..
