6 harjoitukset pyörien lujittamiseksi

Pyörien lujittamiseen tarkoitetut harjoitukset voitaisiin osoittaa niin, että ne tehdään terveille ihmisille, että he haluavat harjoittaa fyysistä toimintaa, kuten juoksua, mutta myös taistella niveltulehduksen, niveltulehduksen ja reumatismin aiheuttamien kipujen kanssa, vahvistaa pyörää ja estää kulumista. del Cartílago. 

Liikunnanopettajan tai fysioterapeutin on määrättävä harjoitukset erikseen arvioinnin suorittamisen jälkeen ja tarkistettava, kuinka paljon henkilö tarvitsee, koska harjoitukset voivat olla hyvin erilaisia ​​ja riippuen siitä, onko olemassa vammoja tai vammoja. Joidenkin sellaisten harjoitusten jatkaminen, joista voi olla hyötyä lihaksen lihaksissa olevien nelikärpien vahvistamisessa, kuitenkin ilmoitetaan..

1. Puente

Tässä ensimmäisessä pohjamaalissa sinun täytyy vain nojata suu ylös, taittaa jalat ja nostaa lattian tavaratilaa pitämällä lantio korkealla. Despuésin tulee pudota hitaasti. Jokaisessa on 2 sarjaa 10 toistoa, joka lepää muutaman sekunnin ajan toiston ja muun välillä.

2. Jalan laajennus 

Nojaten suuhun, kädet vartalon puolella, taita jalat ja nosta yksi niistä pitäen venytettyä lihasta. Toista harjoittelu 12 kertaa jalat vuorotellen. 

3. piirakan jalan laajennus

Seisova, sen on seisottava seinän sivulla tai asetettava kädet seinälle. Harjoittelu koostuu jalkan taittamisesta kuvan osoittamalla tavalla, joka muodostaa 90º kulman jalan kanssa. Toista 10 kertaa, jolloin liike hidas ja hallittu.

Kummankin jalan tulisi olla 2 10 toistosarjaa, joiden on oltava muutaman sekunnin ajan sarjan välillä.

4. Jalan laajennus 3 tuella

Aseta itsesi 4 tuen asemaan aseiden ja pyörien kanssa lattialle ja nosta jalka kuvan osoittamalla tavalla. Toista 10 kertaa pitämällä liikkuva jalka aina suorana.

Muista kuvitella, että työnnät kattoa kantapäällä, koska se helpottaa liikettä oikeassa kulmassa. Kummassakin jalassa tulisi olla 2 sarja 10 toistoa.

5. Sentadillat

Istuimet ovat erinomainen harjoitus suljetulle kineettisille ketjuille pyörien lujittamiseksi. Piirakan sijainnista täytyy kuvitella, että istut istuimella taivuttamalla pyöriä 90º kulmaan. Kun teet tätä harjoitusta, sinun on oltava varovainen, että pyörät piirakan rasvasormen päällä eivät aiheuta vammoja pyörille.

Liikkeen helpottamiseksi hän voi venyttää kädet vartalon ympärillä kuvan osoittamalla tavalla, varteenottajan kädellä käsivarsillaan. Suositellaan 20 sentadillaa peräkkäin.

6. Aseta pallo pyörien väliin ja sulje se

Tämä isometrinen harjoitus koostuu pysymisestä lähellä kallioita, jatkaminen on kaksinkertaistettava pyörien ollessa taipuisina ja hiukan toisistaan ​​erillään, ja keskipallo on asetettava pyörien väliin. Harjoitus koostuu pallojen viemisestä pyörien välille 10 kertaa peräkkäin.

Tätä harjoitusta on suoritettava 10 sarjaa, yhteensä 100 apretonia, mutta lepoa sekunteja kunkin sarjan välillä.

Näiden harjoitusten lisäksi on mahdollista tehdä myös muita asioita, jotka auttavat vahvistamaan jalkoja, kuten kävely sopivilla kengillä, suorittamaan pilates-harjoituksia ja mitä tahansa vedessä tehtäviä harjoituksia, kuten uintia ja hydrogymnasiaa, koska olet vedessä vielä enemmän. kevyt ja vaikuttaa vähemmän niveliin.