6 harjoitusta vatsan määrittelemiseksi kotona

Vatsan määrittelemiseksi on oltava harjoituksia, jotka vahvistavat vatsan keskustaa, joka tunnetaan myös nimellä CORE, jotta vatsan osat voidaan merkitä ja jopa vähentää alueen vähimmäisrasvamassaa sekä pienen lihasryhmän vatsalihaksia. ja se on määritelty vain vatsassa, jossa ei ole rasvaa.

Kuusi harjoitusta vatsan määrittelemiseksi kotona ovat:

1 - vatsa V: ssä

Nojaa sueloon, suu ylös, nosta hieman. Nosta hiki tavaratilaan ojennettuna, nostamalla hiki tavaramerkki ikään kuin muuttuisi kuvassa. Haga hitaasti 3 sarjaa 8 toistoa, vatsan lihaksia vastaan ​​ja ole varovainen, ettet pakota cuelloa.

2 - vatsan kohotettu jalka

Nosta ojennetut jalat nojaten sueloon, suun ylös. Nosta kädet ojennettuna, nosta hiki tavaratilasta kuvan osoittamalla tavalla ja pysy tässä asennossa korkeintaan 15. Toista tämä harjoitus 3 kertaa.

3 - sivusuuntainen vatsa jalat jalat

Nojaa sueloon, suun ylös, nosta ne venytetyistä jaloista. Aseta seuraavaksi kädet kaulan takaosaan ja nosta tavaratilaa ylös lataaksesi oikea käsi oikeassa kädessä ja oikea käsi oikeassa kädessä. Haga hitaasti 3 sarjaa 8 toistoa.

4 - Vatsan korkeus palloissa

Nojaa sueloon, suun ylös, aseta pellettikasvi Pilates-pelletille ja nosta tavaratilaa jättämättä pelletin suolaamista paikkaan. Haga hitaasti 3 sarjaa 8 tavarakorotusta.

5 - Plancha pelletilla

Tässä harjoituksessa sinun on pysyttävä asennossa, joka muuttaa kuvaa ja taittaa pyörät ajoissa asettamalla pallon rungon ympärille liikuttamatta käsiä. Jos 8 toistosta on 3 sarjaa, huolellisesti ja hitaasti

6 - Plancha kahdella tuella

Harjoittelu seisoo liikkumattomassa asennossa, joka muuttaa suurimman mahdollisen ajan, vaikka sen ei tarvitse kestää yli 2 minuuttia. Harjoituksen on oltava 3 sarjaa.

Ohjeet vatsan määrittämiseen

Hyviä neuvoja vatsan määrittelemiseksi on vähäkalorinen ruokavalio, jota johtaa ravitsemusterapeutti, aerobisten harjoitusten, kuten yleisurheilun, harjoittamisen lisäksi kalorikulutusten lisäämiseksi ja rasvanpolton edistämiseksi vatsassa. Mutta "suklaatabletin" vatsan saamiseksi on tärkeää suorittaa vatsaharjoituksia eri tavoin, useita kertoja viikossa ja syödä myös proteiineja sisältäviä ruokia, jotka edistävät lihasten liikakasvua.

Taistelulajit ovat myös erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat määritellä vatsan, muokata vartaloa ja lisätä voimaa ja fyysistä voimaa..

Hyvän asennon omaksuminen on myös erittäin tärkeää vatsan menetykseksi, koska kun pylväs tai vartalo ovat hyvin linjassa, vatsalihakset kykenevät pitämään elimet paikoillaan ja edessäsi, kuten asennossakin..

Katso seuraava video edistyksestä parantaa ryhtiäsi:

EJERCICIOS PARANTAMISEKSI POSTURA