3 Harjoitukset liukastuksen lisäämiseksi kotona

Nämä harjoitukset liukastuksen lisäämiseksi voidaan tehdä kotona, koska ne eivät tarvitse erityisiä laitteita ja ovat helppoja tehdä. Nämä harjoitukset auttavat myös luiden alueen lihaksen lujittamisessa, tekemällä siitä vahvemman ja vahvemman, mutta hyödyllisiä myös selluliittia vastaan ​​torjunnassa, koska parantavat ihon ja luiden veren- ja imukiertoa.. 

Työrutiini voitaisiin suorittaa vuorotellen päivinä niille ihmisille, jotka tekevät niitä ensimmäistä kertaa, edistyneimmille ihmisille se voisi olla päivittäinen, mutta on välttämätöntä suorittaa hyvä tekniikka, jotta levityskipu ei aiheuta kipua, rullata tobilloja. Tässä tapauksessa on tarpeen neuvotella liikunnan ammattihenkilöstön kanssa siitä, kuinka harjoitus suoritetaan oikein ja levätä 1 tai 2 päivän ajan. Jos kipu jatkuu, sinun on mentävä lääkärin puoleen.. 

Pakarat rutiinia gluteille

Liukumäärän lisäämiseen tarkoitetut harjoitukset voidaan suorittaa jatkuvasti 30 - 60 sekuntia, riippuen henkilön koulutuksesta. Ensimmäisen harjoituksen jälkeen sinun on levättävä 10–30 sekuntia ja aloitettava seuraava harjoitus.

Harjoituksen lopussa voit aloittaa sarjan vielä kaksi kertaa. Joten jokainen harjoitus on suoritettava 3 kertaa. 

1. Zancadas etenee

Tässä harjoituksessa joudut kävelemään antamalla leveät askeleet (suljetut) ja jokaisessa vaiheessa sinun täytyy rappeutua. Kun jalan takaosa on ojennettu, sen ei pitäisi koskea pyörään ja edessä olevaan pyörään päällekkäin jalkojen linjan kanssa..

2. Mene sillan päällä yhdellä jalalla

Nouse penkille, jolla on ensimmäinen jalka ja kasvot toisen kanssa, ikään kuin liikkuisivat kuvassa, vaikka sinulla on luja ja vankka tuki ylöspäin. Muovipusseja ei suositella, koska ne ovat epävakaita ja voivat rikkoutua.

Mutta korkeampi meri voi olla paras, koska on mahdollista aloittaa alemmalla penkillä. Harjoituksen helpottamiseksi voit laittaa kädet vyötärön ympärille ja muistaa pitää se levitettyinä ja näyttää suoraan eteenpäin siten, että pylväs on kohdistettu.. 

Toinen tapa lisätä vaikeustasoa on treenata käsilläsi olevan painon avulla.

3. Sentadilla con salto

Tässä harjoituksessa sinun tulee rappua nostettujen jalkojen kanssa ja nousta pystyyn hyppäämällä ja mustalla rapin. Kun kyykyssä on tärkeää pehmustaa taivuttamalla pyöriä vähentämällä samalla vaikutusta tähän niveliin ja jättäen rinnakkaislihaksesta, jotta luistot todella toimivat.

Esteettisiä hoitoja

Gluteja on myös mahdollista lisätä esteettisin hoitomenetelmin, kuten esimerkiksi silikoniproteesien ja rasvan asettamisella gluteihin..

Proteesien sijoittaminen pakaraan suoritetaan nukutuksella ja sedaatiolla, kestää vähintään 2 tuntia ja pakaraan tehdään pienet viillot, jotka sallivat silikoni-implanttien sijoittamisen. Proteesin koko määrittelee lääkärin ja potilaan tavoitteen mukaan, joka voisi nousta ylöspäin, parantaen kuinka suurentaa etumäärän kokoa. 

Rasvarasva on myös toimenpide, joka voidaan suorittaa liukumäärän lisäämiseksi tai sen muodon muuttamiseksi siten, että rasva poistetaan jostakin alueesta, kuten vatsasta, ja lihakset sijoitetaan gluteihin.. 

Mitä sinun pitäisi syödä

Paras tapa täydentää harjoituksia on syömällä proteiinipitoista ruokavaliota, koska se edistää gluteaalista hypertrofiaa. Harjoituksen takia on välttämätöntä syödä jogurttia, ottaa lisäosa syödäksesi vähintään 100 g vähärasvaista lihaa tarjouksena pollo a la plancha -levylle, huevos keitetyt kalat. 

Ruoka, joka sisältää runsaasti sokeria ja rasvaa, ei ole hyvä idea, koska se aiheuttaa rasvan ja selluliitin muodostumista estäen liikakasvua. Katso valikko proteiinirikkaita ruokia.