3 helppoa harjoitusta leivän menettämiseksi
Kolme kotona tehtävää ja vatsan menettämistä koskevaa harjoitusta auttavat vahvistamaan vatsalihaksia, parantamaan ryhtiä, parantamaan kehon siluettia ja lievittämään kipua, joka voi liittyä vatsan heikkouteen. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa 3–5 kertaa viikossa.
Nämä harjoitukset voidaan suorittaa 3–5 kertaa viikossa, ja ne ovat erinomaisia leipän menettämiseen, koska ne ovat pitkäkestoisia ja heikon intensiteetin. Parempien tulosten saavuttamiseksi ja vatsan rasvan polttamiseksi on kuitenkin suositeltavaa harjoitella joitain sydänlihaksia 20-30 minuutin ajan ennen niiden tekemistä, kuten esimerkiksi kävely, uinti, lenkkeily. Katso parhaat painonlaskuharjoitukset.
Harjoitusten lisäksi on tärkeää, että tähän rutiiniin liittyy terveellinen ruokavalio, jotta vältetään sokeri- ja rasvapitoisten ruokien kulutus sekä hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen. Tällä tavoin suositaan painonpudotusta ja vältetään painonpudotus. efecto rebound.
Harjoitus 1: Sentadillat
Tässä harjoituksessa sinun tulee venyttää jalkasi, laittaa kädet ulos vartalon edestä ja laittaa ne kurkkuihin ikään kuin liikkuisit yläkuvassa, 30 sekunnin ajaksi.
Harjoitus 2: Aseiden taipuminen
Tässä harjoituksessa sinun on asuttava lattialle, ja tuen vain lattialla olevia pyöriä, jotta voin taivuttaa käsiäni, kuten yllä olevassa kuvassa näytetään, 30 sekunnin ajaksi..
Harjoitus 3: Kiipeilyjoustavuus
Aloittamiseksi sinun on tuettava kahta kättä iholla ja pysyttävä jalkojen jaloilla pitämällä vartalo vaakatasossa ja alkamalla sieltä jalan poikki vastakkaiselta puolelta ikään kuin muuttuisi kallion kuvassa vuorotellen molemmat jalat koko harjoittelu.
Muut harjoitukset, jotka voidaan tehdä vatsan sävyttämiseksi ja vatsan menettämiseksi ylipainoisissa vatsassa. Katso videosta, miten ne tehdään:
Hypopresiiviset vatsavatsat vatsan vähentämiseksi | Kuinka hakata?
37 tuhatta näyttökertaa
113 Suscribirse Suositukset harjoittelulle
Jokaista harjoitusta on hakkeroitava jatkuvasti 30–60 sekunnin ajan. Luegon on sitten aloitettava seuraava harjoitus, joka on yhteensä 3 minuuttia peräkkäin. Kun saavut näiden harjoitusten loppuun, lepää 1 minuutti ja toista sarja alusta alkaen 2 huonoa kertaa, huolehtimalla hengityksestäsi luonnollisesti, jos päätät, estämättä sisäänkäyntiä ja ilmanpoistoa harjoituksen aikana. Kokonaisharjoitteluajan on oltava vain 12 minuuttia.
Jos kuitenkin tunnet epämukavuutta, kuten kipua pylväässä, kehossa tai pyörässä, älä käytä harjoitusta terveyden vahingoittamiseksi ja ota ensin yhteys lääkäriin. Henkilökohtainen harjoittelija pystyy osoittamaan sarjan täydellisiä harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona kuntosalilla, kun tavoitteena on polttaa rasvaa, määritellä siluetti tai lisätä lihaksia.
Toinen erinomainen vaihtoehto kehon sävyyttämiseen ja kamppailulajeihin, lihaksen määrittelyyn, voiman ja fyysisen voiman parantamiseen. Tunne muut harjoitukset vatsan määrittelemiseksi.
Ejemplo-valikko menettää vatsansa
Pöydässä jatkona on merkitty valikko, joka sisältää 1200 kaloria, jotka voidaan yhdistää harjoitusten kanssa painonpudotuksen edistämiseksi:
| Tärkeimmät ruuat | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| desayuno | 1 ruukku mantelilekeä + 1 pari täysjyväpannua, 2 ricotta-kulhoa (sekoitettuna hienoon hierbaseen) + 1 lechuga-myymälä ja 1 pari tomaattia + 1 parvi melonia | 1 kuppi kahvia makeuttamatonta sokeria + banaani-pannukakku, avena ja kaneli: murskaa 1/2 banaania ja sekoita 1 huevon, 1 avdan ja kanelitankoon. Lisäys 1 kulhoon cacahuate-voita ja hedelmiä (1/2 kiivi pyörissä, 1/2 kulho pähkinöitä, vadelmia tai leikkureita pyörissä) | 1 lastentarjan potti, 1/2-kulhoisella kaakaolla mustekalassa + 2 tuoretta mansikkaa tomaattia ja sipulia + 1 laumaa paahdettua koko pannua |
| Merienda de la manana | 1 kierros jamaica-kukkia sitruunalla ilman sokeria + 12 mantelia | 1 maljakko vihreää ikeä, joka on valmistettu: 1 kulho uudelleenkelaamista, ike 1/2 sitruunaa, 1/3 kurkkua, 1 manzana roja ilman cáscaraa ja 150 ml kookosvettä | 1 vihreän teen potti sitruunalla ja kanelilla + 1 päärynä |
| Almuerzo / kohtaus | 90 g pavo pugugaa luonnollisessa tomaattisalsassa, mukana 2 kulhoa ruskeaa riisiä + 2 kulhoa frijoles + 1 kulho lechuga-salaattia, kurkkua ja zanahoria aderezada, 2 kulhoa oliiviöljyä ja sitruuna + 1 appelsiini | 120 grammaa lohta, mukana 1 kulho kypsennettyjä vihanneksia (ejote, zanahoria, parsakaali, sipuli ja kolifloori), aderezadot sitruunalla ja 1 oliivihyväksymiskulho + 1 lauma piñaa | 90 g pollo a la planchaa, mukana 60 grammaa camotea + 1 pussi lechugasalaattia, tomaattia, sipulia ja kurkkua, aderezada, 1 oliiviöljykulho + 1 manzana |
| Iltapäivällä välipala | Banaanimassi (1/2 ud) ja manzana (1/2 ud), 1 kulho avena-kulhoja (1 maljakko) | 1 lauma täysjyväleipää, paahdettu 2 kulhoon guacamolea ja 1 huevo revuelto + 1 kuppi kahvia ilman sokeria | 180 grammaa jogurttia, määrätään 1/4 kupillisella müslihelmiä + 1/2 pieni hienonnettu mango foliossa |
Valikkoon sisältyvät kappaleet vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden mukaan ja jos siihen liittyy jokin sairas, sillä on ihanteellista auttaa ravitsemusterapeuttia suorittamaan täydellinen arviointi ja kehittämään tarpeitasi vastaava ravintasuunnitelma. Katso lisätietoja ruokavaliosta, jota sinun on noudatettava menettääksesi leipää.
