7 vinkkiä loma-ajan masennuksen torjumiseksi

Loman jälkeinen masennus on tilanne, joka aiheuttaa masentavia tunteita, kuten surua, haluttomuutta työskennellä tai liiallista väsymystä heti lomalta paluun jälkeen tai heti, kun työ tai työhön liittyvät tehtävät alkavat uudestaan. koulu.

Tämän tyyppisiä oireita esiintyy useammin ihmisillä, jotka eivät enää olleet tyytyväisiä työhönsä ennen lomalle lähtöä, mikä vaikeuttaa työhön paluun sopeutumista..

Vaikka suurin osa ihmisistä voi tuntea lievän surun tunteen loman loppuun mennessä, se ei tarkoita, että heillä on masennus, koska masennustapaukset ovat vakavampia, jopa vaikuttaen tuottavuuteen..

Tärkeimmät oireet

Joitakin lomamatkailun jälkeisen masennuksen oireista voi olla:

• Lihaskipu;
• päänsärky;
• unettomuus;
• väsymys;
• masennusta;
• kärsimystä;
• ahdistuneisuus;
• syyllisyyttään
• viha.

Nämä oireet voivat ilmetä kahden ensimmäisen työviikon aikana ilman, että niitä pidetään masennuksena, koska ihmisen on sopeuduttava tehtävien ja huolenaiheiden rutiiniin uudelleen.

Mitä tehdä

On olemassa muutamia toimenpiteitä, jotka voivat auttaa estämään lomaa seuraavan masennuksen:

1. Jaa loma 3 jaksoon

Yksi tapa hallita loman päättymisen aiheuttamaa tyytymättömyyttä henkilö voi halutessaan jakaa käytettävissä olevat päivät 3 jaksoon ja mahdollisesti palata matkalle esimerkiksi muutamaa päivää ennen loman päättymistä, jotta hän mukautuisi hitaasti.

Loman jakaminen useisiin ajanjaksoihin antaa myös henkilön alkaa miettiä seuraavaa lomaa ja tuntea innostusta.

2. Aloita uusi toiminta

Pidämäsi aktiviteetin aloittaminen tai harjoittaminen on myös hieno tapa palata päivittäiseen rutiiniisi halukkaammin. Lisäksi jotkut aktiviteetit, kuten kuntosalilla käyminen, urheilun pelaaminen tai tanssi, pitävät ihmisen hajamielisenä ja tavoitteilla.

3. Seurustelu ystävien kanssa

Jokapäiväinen elämä voi olla yhtä miellyttävää kuin lomalla olleet hetket, jos tehdään muita ihmisiä onnelliseksi tekeviä toimia, kuten ystävien ja perheen kanssa oleminen ja heidän kanssaan kävelemisen, illallisen tai matka esimerkiksi elokuvateatteriin.

4. Harjoittele kiitollisuutta

Kiitollisuuden harjoittelu voi aiheuttaa onnellisuuden ja nautinnon tunteita yksinkertaisesti kiittämällä päivittäin hyvistä asioista, joita tapahtui päivän aikana, jotka useimmiten jäävät huomaamatta..

Tämä päivittäinen harjoittelu johtaa hormonien vapautumiseen, jotka vastaavat välittömästä hyvinvoinnin tunteesta, koska palkitsemisjärjestelmäksi kutsuttu aivo aktivoituu ja vähentää myös negatiivisia ajatuksia. Opi harjoittelemaan ja mitä hyötyä siitä on.

5. Suunnittele viikonloppumatka

Toinen vinkki saada lomaa palattua ilahduttamaan on suunnitella kaupunkikierros tai viettää viikonloppu poissa, tavallisesta poikkeavassa ja hiljaisessa paikassa, kuten esimerkiksi rannalla tai maaseudulla..

6. Tarkista matkamuistot

Loman aikana otettujen videoiden ja valokuvien tarkistaminen, siellä vietettyjen parhaiden hetkien muistaminen tai paikallisen valuutan valokuvien ja matkamuistojen, albumien, näyttelyiden tai kuljetusten sisältävän albumin luominen on hyvä tapa viettää aikaa ja parantaa hyvää mielialaa.

7. Vaihda työpaikat

Jos nämä tunteet aiheuttavat paluun töihin eikä loman päättymiseen, parasta on aloittaa uuden työn etsiminen. 

Jos jonkin aikaa on kulunut ja vaikka näillä neuvoilla ei paranneta ihmisen tunteita, heidän on otettava yhteys lääkäriin tai psykologiin.

Säännöllisen loman hyödyn edut

Lomanvietto parantaa terveyttä, koska jatkuva lepojakso arkipäivän rutiineista vähentää stressiä ja parantaa palattuaan työhön elämänlaatua etenkin ihmisillä, jotka kärsivät sydänvaivoista, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, astma , ahdistus, masennus, loppuun palaminen tai esimerkiksi hermoston paksusuolitulehdus.

Huolimatta siitä, että se on erinomainen aika levätä ja uudistaa voimasi, lomalta palaaminen voi olla kriittinen vaihe rutiinin ja kokousaikataulujen palauttamisen vuoksi. Tämän pahoinvoinnin estämiseksi viimeistä lomapäivää tulisi käyttää biologisen kellon nollaamiseen.