A-vitamiinin puutteen oireet
Ensimmäisiä A-vitamiinin puutteen oireita ovat vaikeudet sopeutua yökykyyn, kuivaan ihoon, kuiviin hiuksiin, hauraisiin kynsiin ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään, ja flunssa ja infektiot tulevat usein esiin..
A-vitamiinia löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten kurpitsa, porkkana, papaija, munankeltuaiset ja maksa, ja aikuisen vartalo pystyy varastoimaan jopa yhden vuoden tämän vitamiinin maksassa, kun taas lapsilla tämä varasto kestää vain muutama viikko.
Puutteen vuoksi A-vitamiinin puutteen oireita ovat:
- Yösokeus;
- Jatkuva vilustuminen ja flunssa;
- akne;
- Kuiva iho, hiukset ja suu;
- päänsärky;
- Kynnet hauraat ja kuorivat helposti;
- Ruokahaluttomuus;
- anemia;
- Heikentyneisyys
A-vitamiinin puute on yleisempää ihmisillä, joilla on aliravitsemus, vanhuksilla ja kroonisten sairauksien, kuten tulehduksellisen suolistosairauden, tapauksissa.
Kun vammaisuuden riski on suurempi
Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, myös sairaudet, jotka vaikuttavat rasvan imeytymiseen suolistossa, vähentävät A-vitamiinin imeytymistä. Täten ongelmat, kuten kystinen fibroosi, haiman vajaatoiminta, tulehduksellinen suolistosairaus, koletaasi tai bariatrisen ohitusleikkauksen tapaukset ohutsuolessa, lisää riskiä aiheuttaa A-vitamiinin puutos.
Lisäksi liiallinen alkoholin kulutus vähentää retinolin muuttumista retinoiinihapoksi, joka on A-vitamiinin aktiivinen muoto ja joka suorittaa tehtävänsä kehossa. Siten alkoholismi voi myös olla syy tämän vitamiinin puutteen oireiden esiintymiseen.
Suositeltava määrä päivässä
A-vitamiinin päivässä suositeltava määrä vaihtelee iän mukaan, kuten alla on esitetty:
- Alle 6 kuukauden lapset: 400 mcg
- Lapset 7 - 12 kuukautta: 500 mcg
- 1–3-vuotiaat lapset: 300 mcg
- 4–8-vuotiaat lapset: 400 mcg
- 3–13-vuotiaat lapset: 600 mcg
- Miehet yli 13: 1000 mcg
- Naiset yli 10 vuotta: 800 mcg
Yleensä terveellinen ja monipuolinen ruokavalio riittää vastaamaan päivittäisiä A-vitamiinin suosituksia, on tärkeää ottaa vain tämän vitamiinin lisäravinteita lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan..
