5 vaihetta diabeteksen hallitsemiseksi vaihdevuodet

Vaihdevuodet ovat yleisiä, että verensokeritasoja on vaikeampi hallita, mutta strategiat pysyvät samoina kuin ennen vaihdevuosia diabeteksen hallitsemiseksi, mutta nyt niillä on enemmän merkitystä kurinalaisuudessa ja säännöllisyydessä, kun tehdään kevyitä harjoituksia, kuten kävelyä, jotka ylläpitämisen lisäksi paino auttaa hallitsemaan vaihdevuosien tyypillisiä hormonaalisia muutoksia.

Diabeteskontrollin lisäksi näitä varotoimenpiteitä on toteutettava myös tämän sairauden puhkeamisen estämiseksi, koska vaihdevuosiohjeilla olevilla naisilla on lisääntynyt riski saada diabetes, etenkin ylipainoisilla.

5 vaihetta naisen verensokerin pitämiseksi hallinnassa ja hyvinvoinnin löytämiseksi tässä elämänvaiheessa ovat:

1. Saavuta ja pidä ihanteellinen paino

Painon hallinta on välttämätöntä, koska liiallinen rasva pahentaa diabetestä ja lisää myös terveiden naisten mahdollisuuksia kehittää tämä tauti vaihdevuosien jälkeen. Siksi säännöllistä fyysistä aktiivisuutta ja ruokaa tulee pitää ruuan kanssa verensokerin hallitsemiseksi ja painonnousun estämiseksi..

2. Tee fyysistä aktiivisuutta

Fyysistä aktiivisuutta tulisi tehdä säännöllisesti vähintään 3 kertaa viikossa, esimerkiksi kävelyä, juoksua, uintia ja vesiaerobiaa harjoittamalla liikuntaa lisääviä ja kaloreita polttavia harjoituksia. Fyysinen liikunta on tärkeää, koska se auttaa alentamaan verensokeria ja vähentämään painoa, jotka ovat kaksi välttämätöntä toimenpidettä diabeteksen hallitsemiseksi paremmin.

3. Vältä makeisia ja rasvoja

Vältä sokerin, voin, margariinin, öljyjen, pekonin, makkaran, makkaran ja pakastettujen pakasteiden, kuten pizzan, lasananan, hampurilaisten ja hätien käyttöä..

Vaihdevuodet on vielä tärkeämpää välttää makeisia ja rasvoja, koska hormonien muuttuessa ja iän myötä naisilla on suurempia vaikeuksia kontrolloida verensokeria ja suuremmat mahdollisuudet saada sydän- ja verisuonitauteja..

4. Lisää kuidun kulutusta

Kuitujen kulutuksen lisäämiseksi tulisi suosia kokonaisia ​​ruokia, kuten riisiä, pastaa ja vehnäjauhoja, lisätä siementen, kuten pellavansiementen, chian ja seesamin, kulutusta, syödä kuoritut hedelmät ja mieluummin raa'at vihannekset.

Kuitujen kulutuksen lisääminen on tärkeää, koska ne vähentävät sokerien imeytymistä rasvasta suolistossa ja nopeuttavat suoliston kulkeutumista.

5. Syö enemmän soijaa

On tärkeää lisätä soijan kulutusta, koska tämä jyvä sisältää runsaasti isoflavoneja, jotka toimivat luonnollisena korvikkeena hormonille, jotka vähenevät vaihdevuosien aikana.

Siten soija auttaa vähentämään vaihdevuodet oireita, kuten kuumia aaltoja, unettomuutta ja hermostuneisuutta, ja parantavat diabeteksen, osteoporoosin, rintasyövän ja sydän- ja verisuonisairauksien hallintaa ja ehkäisyä. Luonnollisen ruoan lisäksi soijalesitiiniä löytyy myös kapseleista, ja sitä voidaan käyttää vaihdevuodet.

Ymmärrä vaihdevuosien aikana tapahtuvat kehon muutokset ja hoidot, joiden on osoitettu paremmin läpäisevän tämän elämän vaiheen.