Maidon kulutus raskauden aikana

Lehmänmaidon käyttöä raskauden aikana suositellaan, koska se sisältää runsaasti kalsiumia, joka on erittäin tärkeä mineraali vauvan hyvälle kasvulle ja kehitykselle, ja siksi on suositeltavaa, että raskauden aikana nainen vie keskimäärin 800 ml - 1 litra lehmänmaidosta päivässä.

Ne, jotka eivät pysty kuluttamaan niin paljon maitoa, voivat korvata sen kalsiumrikkailla elintarvikkeilla, kuten esimerkiksi kreikkalaisella luonnollisella jogurtilla ja juustolla, tärkeä asia on varmistaa, että kalsium otetaan noin 1 gramma päivässä.

Kalsiumin imeytymisen tehostamiseksi kehossa on tarpeen lisätä D-vitamiinirikasten ruokien, kuten purkitettujen tai tuoreiden sardiinien, kulutusta ja olla alttiina auringolle vähintään 15 minuuttia päivässä, aamuisin..

Maidon juominen raskauden aikana on lihotusta?

Maidon juominen raskauden aikana lihottaa vain, jos nainen ei noudata tasapainoista ruokavaliota. Jokaisessa lasillisessa puhdasta lehmänmaitoa on keskimäärin 100 kaloria ja jos suositellaan kuluttamaan vähintään 4 lasillista päivässä, puhdas maito ei pysty edustamaan merkittävää painonnousua niin kauan kuin nainen syö oikein.

Kahvin juominen maidon kanssa raskauden aikana on huonoa?

Kahvin juominen maidon kanssa raskauden aikana ei ole haitallista, koska kahvi ei vähennä suolen imeytymän kalsiumin määrää. Kofeiinin enimmäismäärä, joka voidaan ottaa päivässä äidin tai vauvan terveyden vahingoittumisen välttämiseksi, on kuitenkin 200 mg, joka vastaa 300 ml kahvia.

Katso lisää kalsiumlähteitä:

• Kalsiumirikkaat ruuat
• Ruokavalmisteet, joissa on paljon D-vitamiinia