Kuinka välttää turvonneet jalat raskauden aikana

On normaalia, että jalat ja nilkat turpoavat raskauden aikana, ja ne voivat alkaa turvota noin kuuden raskauskuukauden aikana, muuttua voimakkaammiksi ja epämukavammiksi etenkin raskauden lopussa, kun synnytykset ovat lähellä.

Tämän tilanteen välttämiseksi on suositeltavaa ryhtyä joihinkin varotoimenpiteisiin, kuten juomaan runsaasti vettä, nostaa jalkoja, käyttää jalkojen puristussuoria, lisätä diureettisten ruokien, kuten vesimeloni, kurkku ja selleri tai diureettisilla ruuilla valmistettujen mehujen, kulutusta ja vähentää kulutusta. suolaa, paistettuja ruokia ja jalostettuja ruokia, koska ne lisäävät kehon turvotusta.

Joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa torjumaan nilkkojen turvotusta raskauden aikana, ovat:

1. Juo 2-3 litraa vettä päivässä, koska hyvin hydratoitunut vähentää nesteretentiota;
2. Mieluummin makaa vasemmalla puolella nukkumaan mennessä helpottaa veren palaamista sydämeen;
3. Tue jalat jakkaralla kun raskaana oleva nainen istuu. Muita vaihtoehtoja ovat sanomalehtien, aikakauslehtien tai kirjojen pino käyttäminen siten, että jalat ovat samalla korkeudella kuin reidesi;
4. Laita jalat yhden tai kahden tyynyn päälle, makuulla edistää verenkiertoa;
5. Vältä tiukat kengät tai korkokengät;
6. Käytä puristussukkia, mutta vain synnytyslääkärin ohjauksella, veren paluun helpottamiseksi jalkoista sydämeen;
7. Harjoittele kävelyä, uinti tai pyöräily vähintään 30 minuutin ajan 3 kertaa viikossa jalkojen verenkierron parantamiseksi;
8. Vältä jalan ylittämistä istuessaan, koska veren on vaikea palata sydämeen;
9. Vältä seisomista liian kauan, koska se stimuloi veren kertymistä jalkoihin;
10. Syövät diureettisia ruokia kuten vesimeloni, kurkku tai selleri, jotka ovat ruokia, jotka auttavat vähentämään nesteretentiota.

Jos raskaana olevalla naisella on työtä tai hänellä on tehtäviä, jotka vaativat pitkään seisoa tai istua, on tärkeää käyttää tukea jalkojen nostamiseen ja muistaa nousta ja kävellä vähän, vähintään 60 minuutin välein..

Kotitekoinen strategia jalkojen strippaamiseksi

Kontrastihaude, joka tunnetaan nimellä "lämpöisku", on myös erinomainen tapa tyhjentää jalat ja nilkat. Katso, kuinka tehdä kontrastikylpy seuraavasta videosta:

Kotitekoinen hoito turvonneille jaloille

Mitä syödä turvotuksen vähentämiseksi

Turvotuksen vähentämiseksi on tärkeää lisätä diureettisten ruokien, kuten vesikrassi, persilja, pinaatti, kurkku, punajuuri, tomaatti, valkosipuli, appelsiini, passionhedelmä, vesimeloni, mansikka ja sitruuna, saanti. Lisäksi on tärkeää välttää nesteretentiota edistävien ruokien, kuten suolan, sokerin, pakattujen välipallojen, paistettujen ruokien, oliivien, makkaroiden ja säilykkeiden tai pakasteiden, kuluttamista..

Diureettisten mehujen resepti

Seuraava mehu auttaa torjumaan nesteretentiota, ja sinun pitäisi juoda 1-2 lasillista päivässä.

ainesosat:

• 1 keskimääräinen siivu melonia;
• 200 ml kookosvettä;
• 1 rkl hienonnettu minttu;
• 1 lehtikaali lehtiä.

valmistus: Vatkaa kaikki ainekset sekoittimeen ja juo jäätelö.

On myös tärkeätä muistaa, että monet teet, joilla on diureettinen vaikutus, ovat vasta-aiheisia raskauden aikana, kuten persilja- ja pipuritee. Katso täydellinen luettelo teistä, joita raskaana oleva nainen ei voi ottaa.

Milloin mennä lääkärille

Jos turvotus on vaikea ja vaikuttaa jalkojen ja jalkojen lisäksi, käsiin, käsivarsiin ja kasvoihin, tai jos esiintyy myös pistelyoireita, liiallista painonnousua, niskakipua tai vaikeuksia sormien liikuttamisessa, - ota yhteys lääkäriin, koska nämä merkit voivat viitata jonkin raskauden komplikaation esiintymiseen, kuten esimerkiksi korkea verenpaine, raskausdiabetes tai preeklampsia. Opi tunnistamaan preeklampsia.