Kuinka estää lihaksen menetystä vanhuksilla

Sarkopenia on lihasmassan menetys, tapahtuma, joka alkaa 30-vuotiaana ja on yleinen 50-vuotiaana, ajanjaksona, jolloin lihaksia muodostavien kuitujen määrä ja koko vähenevät enemmän, lähinnä hormonien kuten estrogeenin ja testosteroni. 

Tämän tilanteen tärkeimpiä oireita ovat voimien, tasapainon ja fyysisen suorituskyvyn menetys toimintojen suorittamiseksi, kuten kävely, portaiden kiipeily tai sängystä nouseminen.. 

Lihasten palauttamiseksi on tärkeää välttää fyysistä passiivisuutta ja harjoittaa fyysisiä harjoituksia, joissa harjoitetaan voimaa ja aerobista harjoittelua, riittävän ruokavalion lisäksi, runsaasti proteiineja ja ravinteita, mieluiten läsnä vähärasvaisessa lihassa, maitotuotteissa ja vihanneksissa, kuten soijassa, linssi ja quinoa.

Kuinka estää lihaksen menetys

Lihassolujen surkastuminen ja tuhoaminen on luonnollinen prosessi, jota tapahtuu kaikilla yli 30-vuotiailla istuvilla ihmisillä. Jos mitään ei tehdä sen välttämiseksi, taipumukseksi tulee heikko vanhus, jolla on vaikeuksia päivittäisissä tehtävissä ja alttiimpia ruumiin kipuille. 

Sarkopenian välttämiseksi on erittäin tärkeää noudattaa tapoja, kuten:

• Harjoittele fyysistä toimintaa, sekä lihasvoimaa että kestävyyttä, kuten esimerkiksi voimaharjoittelu ja pilates, sekä aerobista, kävelyä ja juoksemista parantavan verenkiertoa ja kehon suorituskykyä. Katso, mitkä ovat parhaat harjoitukset vanhuudessa. 
• Pidä ruokavaliota runsaasti, läsnä lihassa, munissa ja maitotuotteissa lihaskasvun stimuloimiseksi hiilihydraattien, rasvojen ja kaloreiden lisäksi energian tuottamiseksi oikeissa määrissä, mieluiten ravitsemusterapeutin ohjaamana. Ota selvää, mitkä ovat tärkeimmät proteiinirikkaat ruokia ruokavalion toteuttamisessa.
• Vältä tupakointia, koska savuke muuttaa ruokahalun lisäksi myös verenkiertoa ja intoksikoi kehon soluja;
• Juo noin 2 litraa vettä päivässä, pysyvät hydratoituneina verenkierron, suolen rytmin, maun ja solujen terveyden parantamiseksi;
• Vältä liiallisia alkoholijuomia, koska tämä tapa vähentää kuivumista ja haittaa tärkeiden kehon elinten, kuten maksan, aivojen ja sydämen, toimintaa.

On myös erittäin tärkeää pysyä yleislääkärin tai geriatrian kanssa, jotta rutiinitarkastukset ja tarkistukset tehdään mahdollisten sairauksien, kuten diabeteksen, kilpirauhasen vajaatoiminnan, vatsan, suolen ja liittyvät esimerkiksi immuniteettiin. 

Sarkopenian oireet

Laihamassan puute aiheuttaa vanhusten elämässä lukuisia vaikeuksia, joita syntyy vähitellen, kuten epätasapaino, kävelyvaikeudet ja aktiviteetit, kuten ostokset, talon siivous tai jopa perustoiminnot, kuten uiminen ja nousta sängystä..

Lihasmassan atrofioituessa vanhuksilla on suurempi putoamisriski, ja he alkavat osoittaa tarpeen kävellä jonkun, sokeriruo'on tai pyörätuolin tuella, sen lisäksi, että ruumiissa on enemmän kipuja, jotka johtuvat paitsi luiden ja nivelten kuluminen, mutta myös lihasten puutteen takia kehon nivelten vakauttamisessa. 

Kuinka palauttaa lihaksen menetys

Sille henkilölle, jolla on jo tappio lihasmassasta, on tärkeää, että se palautuu pian, koska mitä suurempi tappio, sitä suurempi vaikeus uudistumista ja pahemmat oireet ovat..

Siksi lihaksien palauttamiseksi on erittäin tärkeää, että henkilö noudattaa hoitomuotoa, jonka tavoitteena on kehon massan lisääminen, geriatrian ohjaamana yhdessä muiden ammattilaisten, kuten ravitsemusterapeutin, fysioterapeutin, toiminnan terapeutin ja fyysisen kouluttajan kanssa:

• Voimaharjoittelu fyysisen toiminnan ja fysioterapian kanssa;
• Talon mukauttaminen helpottaa päivittäistä ja vapaa-ajan toimintaa;
• Oikaisukeinojen mukauttaminen jotka voivat pahentaa ruokahalua tai lisätä lihaksen menetystä;
• Tautien hoito ja hallinta jotka voivat heikentää vanhusten fyysistä suorituskykyä, kuten diabetes, suoliston muutokset tai ruokahalu;
• Runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio. Lisäksi, jos olet heikko ikääntynyt ihminen, on myös tärkeää, että ravitsemusterapeutin ohjaama ruokavalio on runsaasti kaloreita. Katso joitain proteiinirikkaita välipaloja lihasmassan lisäämiseksi;
• Lääkkeet ja hormonit, hormonikorvaushoidona tai testosteronina, on tarkoitettu vain joissain välttämättömissä tapauksissa lääkärin ohjauksessa.

Proteiinilisäaineiden käyttö voi olla tarpeen, kun ruoka ei riitä korvaamaan ikääntyneiden tarvitsemaa proteiinimäärää ja kaloreita, mikä tapahtuu yleensä huonon ruokahalun, nielemisvaikeuksien, tahnaisen ruoan tai vatsan imeytymisen muutosten tapauksessa. tai suolistossa. 

Jotkut suosituimmista lisäosista vanhuksille myydään esimerkiksi apteekkeissa tai supermarketeissa, kuten esimerkiksi Ensure, Nutren ja Nutridrink, joilla on makuversioita tai ilman aromia, välipalaksi tai sekoitettuna juomiin ja ruokaan.