Venyttelyharjoitukset jaloille

Jalkojen venytysharjoitukset parantavat ryhtiä, verenkiertoa, joustavuutta ja liikealuetta estäen kramppeja ja estävät lihas- ja nivelkipujen alkamista.

Nämä jalkojen venytysharjoitukset voidaan tehdä joka päivä, etenkin ennen ja jälkeen fyysisen harjoituksen, kuten esimerkiksi juoksu, kävely tai jalkapallo.

1. Reiden lihakset

Selkää selkääsi ja jalat yhdessä, taivuta yhtä jaloistasi taaksepäin pitäen jalkaa minuutin ajan kuvan osoittamalla tavalla. Toista toisella jalalla. Nojaa tarvittaessa esimerkiksi seinää vasten.

2. Lihakset reiteen takana

Jalkojen ollessa hieman auki, taivuta vartaloasi eteenpäin yrittämällä koskettaa jalkojasi sormenpäälläsi kuvan osoittamalla tavalla. Pidä yksi minuutti.

3. Vasikka

Venytä toinen jalka pitämällä vain kantapää lattialla ja yritä koskettaa jalkaa kädelläsi kuvan osoittamalla tavalla. Pidä asentoa minuutin ajan ja toista toisella jalalla.

4. Reiden ulkopinta

Istu lattialla jalat suorana ja pidä selkäsi suorana. Taita sitten yksi jaloista ja risti muiden jalkojen yli kuvan osoittamalla tavalla. kohdista kevyttä painetta yhdellä kädellä polveen työntämällä taivutetun jalan vastakkaiselle puolelle. Pidä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin ja toista sitten toisella jalalla.

5. Reiden sisäosa

Väännä jalat yhdessä ja venytä sitten yksi jalka sivulle kuvan osoittamalla tavalla. Pidä selkä suorana, pysy tässä asennossa 30 sekunnista minuuttiin ja tee sitten sama venytys toiselle jalalle.

Jalkojen venytysharjoitukset voivat olla vaihtoehto myös pitkän työpäivän jälkeen, koska ne auttavat lisäämään hyvinvointia.

Jos haluat parantaa hyvinvointiasi, nauti ja tee kaikki seuraavassa videossa esitetyt osiot ja tunteudu paremmaksi ja rentoutuneemmaksi:

Venytys päivittäin

Katso muita hyviä esimerkkejä:

• Venytysharjoitukset kävelyä varten
• Venyttelyharjoitukset vanhuksille
• Venytysharjoitukset työssä