Venyttelyharjoitukset selkäkipujen lievittämiseksi

Selkänojat lievittävät esimerkiksi huonosta asennosta johtuvia selkäkipuja, lisäävät joustavuutta, parantavat verenkiertoa, vähentävät nivelten stressiä, parantavat ryhtiä ja edistävät hyvinvointia.

Selkärangan venyttäminen tulisi tehdä vähitellen ja se voi aiheuttaa lievää vaivaa, mutta jos se aiheuttaa akuuttia kipua, joka tunnetaan nimellä selkärankakipu ja joka estää sinua venyttämästä, venytys tulee lopettaa.

Ennen harjoittelua potilaan tulee ottaa kuumavesikylpy tai laittaa kuuma kompressi selkärankaan, etenkin jos sinulla on selkäkipuja, lämmittää lihaksia ja helpottaa venytystä. Katso kompressin valmistaminen kotona seuraavasta videosta:

Mitä tehdä selkäkipujen lievittämiseksi

417 tuhatta näyttökertaa

3.9k Rekisteröidy

Kolme esimerkkiä selkärangan venytysharjoituksista voivat olla:

Venytys kohdunkaulan selkärankaa varten

Nämä venykset ovat erinomaisia lievittämään niska-, hartia- ja selkärangan kipua, jolla on taipumus olla hyvin jännittynyt esimerkiksi väsymyksen tai arjen stressin takia..

Venytys 1

Laita kädet pään taakse ja vie se eteenpäin ja sitten takaisin. Vedä sitten yhdellä kädellä oikealle ja vasemmalle puolelle pysyen 30 sekuntia kummassakin asennossa.

Venytys 2

Makaa pään päässä paareista ja tukee terapeutin kättä, vapauta pää kokonaan ammattilaisten käsissä, kun hänen täytyy "vetää" päänsä kohti.

Venyttely 3

Samassa asennossa terapeutin tulee kääntää potilaan pää sivulle, vasemmalle tässä asennossa 20 sekunniksi. Käännä sitten pääsi toiselle puolelle.

Venytys selkärankaan

Nämä osuudet ovat erinomaisia selkän keskelle vaikuttavan kivun lievittämiseen, mikä helpottaa oireita välittömästi.

Venytys 4

Yritä levätä leuka rinnassasi 4 tuen sijainnista ja aseta selkä ylöspäin, pysyen alla olevan kuvan mukaisessa asennossa..

Venyttely 5

Istu jalkojen ollessa taipuneet, nosta toinen käsi alla olevan kuvan osoittamalla tavalla. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia.

Venyttely 6

Levitä jaloja lievästi nostamalla käsiäsi liittämällä ne pään yli, kallistamalla vartaloasi oikealle ja sitten vasemmalle puolelle pysyen 30 sekuntia kummassakin asennossa.

Venytys lannerankaan

Nämä venykset ovat erinomaisia lievittämään selkäkipuja, jotka aiheutuvat esimerkiksi väsymyksestä tai painonnostosta tai raskauden aikana.

Venyttely 7

Seiso paikallaan, joka näyttää kuvan 20 sekunnin ajan.

Venyttely 8

Tuo polvi taivutettu ja jalat tasaisesti lattialle, nosta toinen polvi rintaan 30–60 sekunniksi, toista sitten toiselle polvelle ja viimeistele molemmilla, kuvan osoittamalla tavalla.

Venyttely 9

Pysy paikallaan, jossa kuva näkyy, 20 sekunnin ajan. Tee sitten toisella jalalla.

Nämä venyttelyt voidaan tehdä jopa raskauden aikana, mutta raskauden aikana on myös muita venytysharjoituksia, jotka voidaan myös tehdä tässä vaiheessa selkäkipujen lievittämiseksi..

Venyttelyjä voidaan tehdä joka päivä, varsinkin jos henkilö kärsii selkäkipuista. On kuitenkin tärkeää kuulla lääkäriä arvioimaan selkäkipujen syy, joka voi olla esimerkiksi herniated-levy. Tällöin nivellevyjen venytys tulee tehdä lääkärin tai fysioterapeutin ohjauksessa. Hän voi osoittaa muita venytyksiä yksilön tarpeiden mukaan..

Katso muut venytysharjoitukset:

Venytysharjoitukset työssä
Venytys niskakipuun
Venyttelyharjoitukset jaloille