Venytysharjoitukset ennen kävelyä ja sen jälkeen

Kävelyä varten tarvittavat venytysharjoitukset tulisi tehdä ennen kävelyä, koska ne valmistavat lihaksia ja niveliä liikuntaan ja parantavat verenkiertoa, mutta ne tulisi suorittaa myös heti kävelyn jälkeen, koska ne auttavat poistamaan ylimääräistä maitohappoa lihakset, vähentäen kipua, joka voi syntyä fyysisen vaivan jälkeen.

Venytysharjoitukset kävelyä varten olisi tehtävä kaikille tärkeimmille lihassryhmille, kuten jaloille, käsivarsille ja kaulalle, ja ne kestävät vähintään 20 sekuntia. 

Harjoitus 1

Taivuta vartaloasi eteenpäin kuvan osoittamalla tavalla, taivuttamatta polviasi.

Harjoitus 2

Pysy 20 sekunnin ajan asennossa, joka näyttää toisen kuvan.

Harjoitus 3

Pysy kuvan 3 osoittamassa asennossa, kunnes tunnet vasikan venyvän.

Jotta nämä osiot tehdään, pysy vain kuvaruudun näyttöasennossa 20 sekuntia kerrallaan.

On erittäin tärkeää venyttää jaloillasi ennen kävelyn aloittamista, mutta hyvän kävelyn jälkeen voit tehdä venytysharjoituksia, joista ilmoitamme seuraavassa videossa, koska ne rentouttavat koko vartaloasi ja tunnet olosi paremmaksi:

Venytys päivittäin

Suosituksia hyville kävelyille

Suositukset oikealle kävelylle ovat:

• Tee nämä harjoitukset ennen kävelyä ja sen jälkeen;
• Aina kun venytät yhdellä jalalla, tee se toisella, ennen kuin siirryt toiseen lihasryhmään;
• Venytettäessä ei pitäisi tuntea kipua, vain lihaksen vetäminen;
• Aloita kävely hitaasti ja lisää vain 5 minuutin kuluttua kävelyn vauhtia. Hidasta viimeisen 10 minuutin kävelymatkan aikana;
• Lisää kävelyaikaa asteittain.

Ennen kävelylle aloittamista on tärkeää lääkärin kuuleminen, koska sydänsairauksissa lääkäri voi kieltää tämän harjoituksen.