Joustavat harjoitukset jalkojen paksuntamiseksi

Jousto voidaan käyttää jalkojen ja lihasten lihasmassan lisäämiseksi pitämällä ne pehmentäminä ja muodollisina, koska se on kevyt, erittäin tehokas väline, helppo kuljettaa ja käytännöllinen varastoida..

Tämä harjoitusväline, jota voidaan käyttää kotona tai kuntosalilla, mahdollistaa sellaisten harjoitusten suorittamisen, jotka auttavat kääntämään reidet ja lihashoitoa lisäämällä voimaa ja torjumalla hirsisyyttä, rasvaa ja selluliittia kyseisellä alueella.

Joustava harjoittelu ei vain tee höyhenet jäykiksi, vaan myös pitää pakarasi kunnossa ja käsivarret ja vatsa tukevat, koska joustavuuden vetämiseen kohdistama voima vaatii koko vartaloasi käyttämistä samanaikaisesti..

Kuinka kasvattaa reiden ja säärien lihasmassaa

Tämän kasvun saavuttamiseksi on tarpeen:

• Liikunta joustavalla reidellä ja vasikalla vähintään 3 kertaa viikossa noin 30 minuutin ajan;
• Pidä proteiinirikas ruokavalio syömällä lihaa, kalaa, munia, maitoa, juustoa ja jogurttia päivittäin. Löydä muita ruokia osoitteesta: Proteiinirikkaat ruokia.

Lisäksi voit liikkua kuntosalilla ja lisääntyä reidet ja lihaset, voit käyttää erityisiä alaraajojen koneita, kuten ekstensoria, flexoria tai jalkapuristinta, esimerkiksi.  

Harjoittelu reidelle

Joustava pesuallas auttaa työskentelemään reiteen etuosassa. Siksi sinun tulisi:

1. Jalat toisistaan, asettamalla toinen jalka taakse ja yksi eteen, tukemalla takaosaa vain jalan kärkeen;
2. Kiinnitä joustavan toinen pää jalkaan joka on takana ja elastisen toisen osan tulisi olla vastakkaisen jalan olalla;
3. Taivuta takimmainen polvi kohti lattiaa, etujalan reisi on yhdensuuntainen maan kanssa ja polvi on linjassa kantapään kanssa;
4. Ylös polvi ja vartalo, työntää takajalan varvas lattiaa vasten.

Jos aloitat harjoituksen oikealla jalalla edessä ja vasemmalla takana, toistojen suorittamisen jälkeen sinun tulisi vaihtaa jalat ja tehdä sama.

Harjoittelu jalan sisäpuolelle

Reiden sisäpuolen työstämiseksi voit suorittaa harjoituksen sitomalla elastisen toinen osa tankoon tai napaan ja toinen elastisen osa kiinnitettäessä jalkaan tankin sivulla. Suorita tämä harjoitus ylittämällä joustava jalka tukijalan edessä.

Suorituksen aikana on tärkeää pitää elastinen aina venytettynä ja selkä suorana. Lisäksi joustava jalka ei saa koskaan koskettaa lattiaa, jonka kannalta on tärkeää vatsa vatsaan.

Vasikkaharjoittelu

Vasikka, joka tunnetaan myös nimellä kaksoset, on jalan alue, joka määriteltynä tekee jalasta kauniimman, koska se muuttuu sävyisemmäksi ja määriteltynä. Siksi sinun tulisi:

1. Aseta selkääsi lattialle, nosta jalat ylöspäin niin, että ne ulottuvat kokonaan;
2. Laita joustava jalkojen päälle, vetämällä sitä käsillä;
3. Osoita varpaitasi päähän;
4. Osoita varpaasi kattoon.

Näiden harjoitusten lisäksi normaalisti kaikki kyykkytyypit auttavat jalkaa paksummina ja kiinteämpinä, tuhoamalla pakaran. Opi kuinka se tehdään: 6 kyykkyharjoitusta gluteille.

Tutustu muihin paksujen jalkojen asettamiseen tarkoitettuihin harjoituksiin: Harjoitukset paksuuttaa jalat.