Kävely auttaa sinua menettämään jopa 2 kg viikossa

Kävely limittää, parantaa verenkiertoa, ryhtiä ja auttaa vatsan menettämisessä. Vilkas kävely voi polttaa jopa 400 kaloria tunnissa, mikä tarkoittaa, että henkilö voi menettää jopa 0,5 kg viikossa juuri tällä harjoituksella.

Kun kävely käy säännöllisesti ja liittyy ravitsemusterapeutin määräämään ruokavalioon henkilön tavoitteen mukaan, kävelyn edistämä painonpudotus paranee. Opi kuinka kävelyharjoittelua laihtua.

Kävelyllä on myös muita terveydellisiä etuja, kuten alentaa kolesterolia, lisätä luumassaa ja vähentää diabeteksen riskiä. Lisäksi se on tarkoitettu kaiken ikäisille ja fyysisissä olosuhteissa oleville henkilöille, kunhan se noudattaa rajoituksiaan. Tutustu kävelyen etuihin.

Vinkkejä laihtua kävelyä

Jos kävelyn tavoitteena on laihtuminen, on tärkeää noudattaa joitain suosituksia, kuten:

• Kiinnitä huomiota hengitykseen kävellessä, nenän kautta hengittämällä ja suun kautta uloshengitettäessä luonnollisessa tahdissa välttäen, että ruumiista vie happea;
• Kävele vähintään 30 minuuttia päivässä 3-4 kertaa viikossa ja ylläpidä säännöllistä fyysistä aktiivisuutta;
• Vaihtele kävelyn voimakkuus ja nopeus;
• Vältä reitin monotonisuutta yrittämällä vaihdella reittiä. Liikunta ulkona on hienoa, koska se lisää energian tasoa ja antaa keholle polttaa enemmän kaloreita;
• Käytä liikuntaan sopivia vaatteita ja kenkiä;
• Yhdistä nautinto fyysiseen aktiivisuuteen esimerkiksi musiikin avulla, tekemällä liikunnasta miellyttävämpää ja lisäämällä hyvinvoinnin tunnetta;
• Kävelyn aikana on tärkeätä saada koko vartalo toimimaan liikuttamalla käsiä askeleen mukaan, vatsaa vatsaan, rinnasta puhaltamalla ja pitämällä jalkojen kärkiä hieman koholla.

Ennen kävelyä on mielenkiintoista lämmittää vartaloa, valmistella lihaksia toimintaan ja välttää vammoja. Lämmitys tulisi suorittaa dynaamisesti, esimerkiksi ohituslevyillä. Harjoituksen jälkeen on tärkeää venyttää vähentääkseen kouristuksia ja maitohappopitoisuutta lihaksissa. Katso lämpenemisen ja venytyksen edut.

Mitä syödä lisätä laihtumista

Kävelyn edistämän painonpudotuksen edistämiseksi on tärkeää noudattaa runsaasti kuitua, vihanneksia, hedelmiä, kokonaisia ​​ruokia ja siemeniä, kuten esimerkiksi chia ja pellavansiemen, sisältävää ruokavaliota. Lisäksi on suositeltavaa vähentää rasvojen ja sokerien kulutusta, kaloreilla runsaasti teollisuustuotteiden, kuten välipaloja, virvoitusjuomia, valmiita ja pakastettuja ruokia sekä jalostettuja lihaa, kuten makkaraa, makkaraa ja pekonia, lisäksi. Opi tuntemaan painoa hedelmät ja niiden kalorit.

Kävelyn aikana on suositeltavaa juoda vettä, jotta ne pysyvät hydratoituneina ja liikunnan jälkeen, syödä pieni ateria, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten vähärasvainen jogurtti 5 maissitärkkelyskeksellä tai luonnollinen hedelmämehu, esimerkiksi täysjyväleipää ja juustoa. Tässä on kuinka syödä hyvin rasvan polttamiseksi ja lihaksen kasvattamiseksi videossa:

Välipalat junaan Ennen harjoittelua ja sen jälkeen