Kävely painoharjoitteluun yhden kuukauden painoharjoitteluun
Kävely on eräänlainen harjoittelu, jonka avulla voit polttaa rasvaa ja menettää 500–1,5 kg viikossa, joten vuorotellen hitaan ja nopean kävelyn kanssa, keho kuluttaa näin eniten kaloreita ja tehokkaimman painonpudotuksen.
Ennen harjoittelua ja sen jälkeen on tärkeää suorittaa venytysharjoja jaloissa 5-10 minuutin ajan, kehon valmisteleminen ja lämmittäminen kävelylle. Lisäksi harjoituksen aikana on otettava vähintään yksi litra vettä tunnissa korvaamaan neste ja myyntihinta, joka on lävistetty hikoilulla..
Alla olevissa taulukoissa on opas kävelemään ja laihtua lihasten vahvistamisen ja vammojen estämisen lisäksi:
Viikko 1
| Lunes | 20 min hidas kävely + 15 min kohtalainen kävely + 15 min hidas kävely |
| Martes | 10 minuutin hidas kävely + 25 min vuorotellen välillä 1 minuutin maltillinen kävelymatka ja 4 minuutin nopea kävely + 5 min hidas kävely |
| Miercoles | PILLOW |
| Jueves | 20 min hidas kävely + 15 min kohtalainen kävely + 15 min hidas kävely |
| Viernes | 10 min hidas kävely + 20 min kohtalainen kävely + 20 min nopea kävely |
| lauantai | 5 min hidas kävely + 5 min kohtalainen kävely + 25 min nopea kävely + 5 min hidas kävely |
| sunnuntai | PILLOW |
Viikko 2
| Lunes | 10 min kohtuullinen kävely + 25 min nopea kävely + 10 min kohtalainen kävely + 5 min hidas kävely |
| Martes | 5 minuutin maltillinen kävelymatka + 35 min vuorotellen 3 minuutin pikakävelyn ja 2 minuutin kohtalaisen kävelymatkan + 5 minuutin hitaan kävelymatkan välillä |
| Miercoles | PILLOW |
| Jueves | 10 min kohtuullinen kävely + 30 min nopea kävely + 10 min kohtalainen kävely + 5 min hidas kävely |
| Viernes | 5 minuutin maltillinen kävelymatka + 35 min vuorotellen 3 minuutin pikakävelyn ja 2 minuutin kohtalaisen kävelymatkan + 5 minuutin hitaan kävelymatkan välillä |
| lauantai | 10 min kohtuullinen kävely + 25 min nopea kävely + 15 min kohtalainen kävely + 5 min hidas kävely |
| sunnuntai | PILLOW |
Viikko 3
| Lunes | 10 min hidas kävely + 15 min nopea kävely + 10 min kohtalainen kävely + 15 min nopea kävely + 5 min hidas kävely |
| Martes | 40 min vuorotellen välillä 2 min - 30 s nopealla kävelyllä ja 2 min ja 30 s kohtalaisella kävelyllä + 10 min kohtalaisella kävelyllä + 10 min hitaalla kävelyllä |
| Miercoles | PILLOW |
| Jueves | 10 min kohtuullinen kävely + 15 min nopea kävely + 10 min kohtalainen kävely + 5 min nopea kävely + 5 min hidas kävely |
| Viernes | 20 min kohtuullinen kävely + 20 min nopea kävely + 20 min hidas kävely |
| lauantai | 50 min vuorotellen 2 minuutin kohtalaisen kävelyn ja 3 minuutin nopean kävelyn välillä + 5 minuutin hitaan kävelyn välillä |
| sunnuntai | PILLOW |
Viikko 4
| Lunes | 25 min maltillinen kävelymatka + 35 min nopea kävely + 5 min hidas kävely |
| Martes | 50 min vuorotellen 2 minuutin kohtalaisen kävelyn ja 3 minuutin nopean kävelyn välillä + 10 minuutin kohtalaisen kävelyn välillä |
| Miercoles | PILLOW |
| Jueves | 30 min kohtalainen kävely + 20 min nopea kävely + 10 min kohtalainen kävely |
| Viernes | 50 min vuorotellen 2 minuutin kohtalaisen kävelyn ja 3 minuutin nopean kävelyn välillä + 10 minuutin kohtalaisen kävelyn välillä |
| lauantai | 40 min kohtuullinen kävely + 20 min nopea kävely + 10 min kohtalainen kävely |
| sunnuntai | PILLOW |
Kuinka vähentää painoa nopeammin
Painonpudotuksen lisäksi on tärkeää omaksua myös terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, välttäen rasvojen, sokerin kulutusta ja vähentämällä hiilihydraattien saantia. Lisätietoja siitä, miten tehdä terveellisiä ruokia adelgazarille.
Tietäminen kuinka monta kiloa sinun tulee menettää, on välttämätöntä, jotta et halua lannistua, joten laske ideaalipaino laskurissa:
On kuitenkin tärkeää mainita, että tämä laskin ei ole sopivin urheilijoiden tai seniorien arviointiin, koska se ei erota rasvan painoa ja lihaksen painoa. Näissä tapauksissa paras vaihtoehto on auttaa ravitsemusterapeuttia erikoistuneemmassa antropometrisessa arvioinnissa..
Kävelyn hyödyt terveydelle
Käveleminen painon ja kalorien polttamisen lisäksi tarjoaa muita terveydellisiä etuja, kuten:
- Lihasmassan lisäämisen edistämiseksi, etenkin kävelyn aikana, pieniä painoja käytetään myös käsivarsien käyttämiseen;
- Vähennä stressiä;
- Paranna laatuasi;
- Paranna kiertoa;
- Hallitse kolesterolia ja diabetesta.
Nämä edut ovat vieläkin tärkeämpiä, kun harjoittelu on jatkuvaa ja suoritetaan oikein. Katso lisää fyysisen aktiivisuuden eduista.
